反习惯的人
早起的鸟儿， 习惯晚睡的人被昵称为
夜猫子。 并非没有风险，这种熬夜习惯在短期和长期都会产生不良影响。最重要的后果是调节睡眠和觉醒周期的昼夜节律分崩离析。此外，当昼夜节律受到干扰时，效果会像滚雪球一样滚动。从体重增加，思维变慢，到冲动的态度。
晚睡的危害
为了
夜猫子， 如果你不想典当你的健康，你应该重新考虑这种日常模式。请记住，一个人的睡眠方式对其健康有着巨大的影响。此外，如果您习惯保持清醒直到凌晨，还有许多其他因素会增加您的风险。任何事物？
1.乱七八糟的吃法
当然，当活动到深夜时，饥饿感往往会袭来。如果冰箱或餐桌上没有准备营养丰富的食物，当然剩下的唯一选择是
垃圾食品 这是24小时开放。另一种选择的风险也不小，即
冷冻食品 加工时添加糖、盐和饱和脂肪。请记住，当有人在深夜吃脂肪和高糖食物时，消化时间会更长。因此，它将对秤上的数字产生重大影响。
2. 体重增加
如果您经常熬夜以使脂肪堆积更明显，请不要感到惊讶。体重也会增加。触发因素是一个更长的消化过程，加上不一定健康的食物选择。如果深夜进食的习惯导致消化系统不适，例如胃痛或腹胀，请不要感到惊讶。
3. 睡眠时间大幅减少
尝试计算之间的睡眠量
夜猫子 必须在早上进行工作等活动的人。他们要到凌晨 3 点才能入睡，但必须在早上 9 点或六个小时后回到办公桌前。也就是说，3-4小时的睡眠质量肯定不会好。与每天 7-8 小时的理想要求相去甚远。周末用“冬眠”来弥补睡眠不足并非没有风险。
4.皮质醇节律不正常
身体需要皮质醇激素来应对身体压力。这种激素会影响情绪、消化、新陈代谢和身体的免疫系统。皮质醇受人体昼夜节律（睡眠-觉醒周期）的影响很大。理想情况下，人体激素皮质醇的水平在半夜最低，在上午 9 点左右达到峰值。然而，不同之处
夜猫子。 激素皮质醇的出现节奏变得异常和凌乱。想象一下不规则释放皮质醇造成的影响。可以肯定的是，由于产生的影响，它会影响日常表现，包括身体容易疲劳，
烧完， 过度焦虑等等。
5. 高血压
在 2013 年发表在《国际时间生物学》杂志上的一项研究中，研究人员发现
夜猫子 患高血压的几率高出 30%。主要的触发因素当然是不健康的饮食和不那么活跃。不仅如此，身体和心理上的压力也有贡献。此外，具有逆转节律的人也可能更容易患上代谢综合征。从体内脂肪含量高、糖尿病、肌肉质量低到中风。
6. 冲动的决定
不仅在身体上，猫头鹰团队也更有可能在未经慎重考虑的情况下做出决定。根据睡眠健康专家 Dr.根据 Sujay Kansagra 的说法，多项研究表明，深夜睡觉的人认知能力较差，例如学习能力、自制力、冒险精神，以及患抑郁症的可能性。
情绪波动。 不仅，
夜猫子 也容易做出危险的决定，例如滥用药物和无保护的性活动。
7.单身
虽然确实有很多快乐的单身人士，但有研究表明喜欢熬夜的人没有伴侣。如果有的话，这种关系并没有持续多久。另一方面，
早起的鸟儿 或者早上开始活动的人更有可能结婚或建立长期关系。根据这项研究，已婚人士更有可能激励彼此过上健康的生活方式，包括不熬夜。他们是
单身的 不一定有这个。
8. 抑郁症和 情绪 坏的
在 2015 年的一项研究中，喜欢深夜睡觉的人更容易出现过度焦虑和抑郁。不仅如此，改变
情绪 它们在全天活跃时也可能更重要。此外，2017 年《生物节律杂志》上的一项研究发现，猫头鹰团队更难控制自己的情绪。事实上，这种生活方式的青少年和女性容易感到紧张和敏感。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
夜猫子并不总是坏的。有研究表明，能够熬夜的人比正常模式的人具有更高的生产力和创造力。进一步讨论如果
夜猫子 工作要求和避免其负面影响的方法，
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