普拉提是一项专注于柔韧性、肌肉力量和耐力锻炼的运动，以获得良好的姿势、核心肌肉力量和平衡。普拉提运动也常用于某些疾病患者的身体康复。普拉提与瑜伽不同，虽然有些动作看起来很相似。这项运动被列为低强度运动，但对健康的益处却是多种多样的。普拉提练习本身通常按照一定的顺序进行，一个接一个。该运动的名称很吸引人，例如“The 100”、“Criss-Cross”、“Elephant”和“Swan”。
当你做普拉提的时候你在做什么？
您需要了解普拉提不包括在一系列有氧运动中。运动的强度往往是中等的，不需要高强度的活动。普拉提训练的重点是集中注意力和呼吸，这样可以通过轻动作训练核心肌肉，相对平静。普拉提期间执行的姿势和动作将增加力量、稳定性和灵活性。如果您对寻找无需大量特殊设备即可轻松完成的练习感到困惑，普拉提将是最合适的选择。您可以在健身房或家里通过在互联网上观看视频在垫子上做普拉提。普拉提课程通常需要大约 45 分钟到一个小时，但您可以在更短的时间内选择更少的动作。但是，如果使用正确的技术来完成，您将获得更强壮的肌肉、理想的体型、优美的姿势和身体柔韧性。
普拉提的好处
以下是您可以获得的普拉提的一些健康益处：
改善姿势
普拉提对改善姿势非常有好处，特别是如果你是一个习惯坐姿不合适和无精打采的人。姿势良好，肌肉、韧带、骨骼和关节的位置都会正常。运动会更容易。你的身体会变得更平衡，你会更健康。
缓解背痛
由于普拉提对腹部和骨盆底肌肉有益，因此可以帮助减轻背痛。普拉提将通过触发收缩运动来训练这两条肌肉。这种肌肉运动将有助于保护和保持肌肉稳定，从而减轻疼痛。
防止受伤
普拉提对平衡身体的肌肉非常有好处，所以不会太紧张、太松、太僵硬。肌肉不平衡的人受伤的风险更大。普拉提还会训练运动的力量，使肌肉能够很好地支撑身体并保持稳定。
加强核心肌肉
普拉提的主要好处之一是它可以增强核心肌肉或腹部和背部周围的肌肉。这个肌肉群负责支撑身体。有了强壮的核心肌肉，骨盆和腹部区域出现背痛和其他疾病的风险就会降低。
提高灵活性和平衡性
普拉提时，您将执行缓慢、精确和可控的动作。随着时间的推移，这项运动将提高灵活性和平衡性，使您更容易进行日常活动。因为，普拉提不仅可以锻炼力量，同时还能拉伸全身肌肉。
强健骨骼
对于生活方式被动、很少锻炼或进行其他体育活动的人来说，他们患骨质疏松症和骨关节炎等骨骼疾病的风险更大。患有这种疾病的人，骨密度通常会降低。普拉提可以增加骨密度。
有利于心理健康
定期做普拉提有益于心理健康，因为它可以改善情绪、减轻压力，甚至增加动力。在普拉提期间训练的呼吸技巧将具有镇静作用，甚至可以降低作为压力源的激素皮质醇。另一方面，普拉提可以增加内啡肽的产生，从而改善情绪。研究表明，普拉提有助于减轻焦虑、疲劳和抑郁症状。普拉提也被认为能够从内部激发动力，并训练一个人不仅寻求他人的认可。 [[相关文章]]
每个人都可以做普拉提吗？
如果您年纪大了、很长时间没有锻炼或有健康问题，最好在开始任何新运动（包括普拉提）之前咨询您的医生。同样，想要开始普拉提的孕妇应该先咨询她们的产科医生。普拉提练习实际上可以根据每个人的需要量身定制。如果这是您第一次开始普拉提，请逐渐进行并增加强度。不建议有以下情况的人参加普拉提：
- 血压不稳定
- 血栓风险
- 严重骨质疏松
- 椎间盘突出 又名神经紧张
为避免受伤，请确保与经验丰富的教练一起训练。
做普拉提之前
当您决定做普拉提时，请记住以下重要事项：
- 确保始终咨询医生，以便获得适合并根据您身体需要进行的锻炼的建议。
- 还要确保您寻找真正受过培训能够在每个动作中教授正确技术的课程或教练。这很重要，因为许多普拉提教练实际上并未获得认证。
- 根据你的能力慢慢地做这个动作。如果您还没有掌握基本动作以避免受伤，请不要强行挑战。
- 运动后，感觉肌肉痉挛或僵硬是很常见的。这是你的肌肉会加强的迹象。所以，尽量让你的肌肉休息并持续训练。
- 如果您感到异常疼痛或不适，请立即就医。
这些是您可以理解的有关普拉提练习的一些重要内容。那么，你有兴趣尝试普拉提吗？
