背部或背部疼痛
腰背疼痛 所有年龄段的人都可以经历，但在老年人或 30 至 50 岁及以上的人群中更常见。
腰背疼痛 老年人经常会出现这种情况，因为随着年龄的增长，他们有受伤史、举重习惯、过度运动和骨质疏松症。然而，绝不
腰背疼痛 老年人无法克服，因为有几种运动疗法可以
腰背疼痛 可以尝试。 [[相关文章]]
如何摆脱背痛
当然有。据专家介绍，您可以做以下一些运动来防止腰部疼痛。
运动疗法
腰背疼痛 这可以通过在头下放置一个枕头处于躺姿，膝盖弯曲并并排粘贴来完成。放松上半身，将双臂平放在地板上。之后，你可以将双膝向一侧移动，肩膀仍然放在地板上，然后在另一侧重复，每侧重复动作8到10次。
运动疗法
腰背疼痛 以形式
部分仰卧起坐 它还可以增强腹部肌肉。首先，躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后，将双臂交叉在胸前或将双手放在脖子后面。呼气时收紧腹肌，将肩膀抬离地面，但不要用手臂或肘部抬高脖子和肩膀。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始姿势。重复运动疗法
腰背疼痛 这多达八到十二次。
运动疗法
腰背疼痛 这个很简单。躺下，单膝弯曲，在脚后跟下钩一条毛巾。伸直膝盖并轻轻拉毛巾以拉伸大腿后部。保持这个姿势至少 15 到 30 秒，然后在每条大腿上重复这个动作 2 到 4 次。
墙站点 是运动疗法之一
腰背疼痛 这在体育场馆中经常发生。移动
墙坐 如同
深蹲 靠在墙上。你应该只站在离墙壁大约 25 到 30 厘米的地方，然后在膝盖弯曲的情况下将背部靠在墙上。保持这个姿势最多 10 秒钟，然后站在原来的位置。重复这个动作八到十二次。
类似于运动疗法
腰痛膝盖滚动，这个姿势是通过躺下和弯曲膝盖来完成的。然而，膝盖不是并排放置，而是与肩同宽。之后，将背部放在地板上，同时收紧腹部肌肉并将骨盆移向脚后跟。移动骨盆，直到它在背部形成一个小拱形。回到起始位置，慢慢地做这个动作10到15次。
运动疗法
腰背疼痛 另一个简单的是
膝盖到胸部.这个动作是通过躺下并弯曲膝盖，同时双脚放在地板上来完成的。将一个膝盖抬到胸前，同时保持背部和另一条腿平放在地板上。保持动作 15 到 30 秒，然后返回起始位置并在不同的膝盖上重复。每个膝盖做这个动作两到四次。
你可以开始运动疗法
腰背疼痛 这是通过俯卧，前臂平放在地板上，肘部弯曲。将脸朝向地板，颈部伸直。然后，当你的前臂推向地板时，拱起你的背部。保持颈部挺直并呼吸，然后屏住呼吸 5 到 10 秒，然后返回到起始位置。重复运动疗法
腰背疼痛 这是八到十次。
移动
鸟狗 这是通过将您的手和膝盖放在地板上并收紧腹部肌肉来完成的。抬起一条大腿并将那条大腿向后伸展，同时仍然伸直臀部并将另一只手臂向前伸展。保持这个姿势五秒钟，然后切换到另一条大腿。在每条大腿上重复这个动作 8 到 12 次。
运动疗法
腰背疼痛 最后一个是
从底部到脚跟拉伸.双手和膝盖放在地板上。伸直脖子和背部，然后慢慢将背部放低到脚后跟。伸展你的背部深呼吸一次。之后，回到原来的位置，重复动作八到十次。 [[相关文章]]
运动治疗 腰背疼痛
众所周知，运动可以通过增加感觉僵硬的腰部肌肉的灵活性和运动来缓解疼痛。经常运动也可以是增加和保持肌肉力量的好方法，以避免背痛或背痛复发的风险
腰背疼痛.来自 Back Care 的报告，以下是一些您可以在家治疗背痛的运动类型：
游泳或水上有氧运动等水上运动是治疗背痛的有效运动。这是因为水中运动是影响最小的体育活动类型。
低冲击运动）。在水中游泳或进行有氧运动不会对脊柱、背部和腰部等身体重要关节造成负担。这种运动不会给脚带来很大的负担或压力，所以对于容易体验的人来说是比较安全的
腰背疼痛.
定期做瑜伽将为腰部肌肉更好地收缩铺平道路，从而使它们感觉更灵活。灵活的腰部肌肉可以帮助身体移动，以满足其最大范围的运动能力。相反，如果您的腰部仍然疼痛，请避免单独做瑜伽。确保您有一位经过认证的瑜伽教练陪同，他知道最好的瑜伽动作可以减轻背痛。
步行可以帮助增加肺的呼吸能力并改善血液流动。氧气和血液的顺畅流动可以放松僵硬的腰部，同时加快愈合过程。
如果你觉得 腰背疼痛?
健康组织建议选择一位治疗师，他可以对背部肌肉和软组织区域进行各种治疗，例如身体温暖、超声波、电刺激和肌肉放松技术，以减轻疼痛。随着疼痛的减轻，治疗师会教您增加柔韧性，加强背部和腹部肌肉，并在家中改善姿势。经常使用这些技术可以帮助防止疼痛复发。
来自 SehatQ 的笔记
以上练习可用于预防腰痛。但不要在没有医生指导的情况下进行上述练习。特别是如果您有健康状况，例如神经紧张、骨质疏松症和脊柱侧弯。在尝试运动疗法之前，请务必先咨询医生
腰背疼痛 受到推崇的。
