Kliyengan 醒来时，会不会是睡眠惯性的症状？

睡觉后，身体应该感到神清气爽。但有时，有时您醒来时会感到头晕。这个睡眠问题叫做 睡眠惯性。 通常，这种情况只发生片刻。然而，有人可能会觉得 睡眠惯性 不断地。当他醒来时，有一种巨大的混乱感。

症状 睡眠惯性

出现症状 睡眠惯性 可以是相似的，无论是在白天还是晚上从小睡中醒来时。出现的一些感觉是：

• 令人难以置信的困
• 虚弱和昏昏欲睡
• 难以集中注意力
• 晕眩的
• 击退身边的人
• 很难跟踪刚刚发生的事情或应该做的事情

每个人都可能有不同的症状。好消息，根据对 2019 年的总体分析 睡眠惯性 它只持续 30 分钟，然后完全消失。事实上，有时只需要15分钟就可以完全恢复，不再感到头晕。另一方面，也有可能一个人用了一个小时感觉好一点，一个小时后才感觉精神焕发。

原因 睡眠惯性

引发事件的一些指控 睡眠惯性 是：

• 三角波高度

大脑中的 Delta 波与以下因素密切相关 沉睡。 经历过的人 睡眠惯性 有更高的三角波。同时，与警觉或清醒相关的β波低于正常水平。

• 缓慢的大脑重新激活

当您醒来时，重新激活或重新激活大脑某些部分的过程发生得更慢。它还包括前脑（前额叶皮层) 在执行功能中起重要作用。

• 血流缓慢

大脑血液循环缓慢也会影响一个人醒来时恢复清醒和警觉的速度。 [[相关文章]]

怎么处理 睡眠惯性

小睡 10-20 分钟可减少睡眠惯性 睡眠惯性 严重影响生活，医生会建议治疗。建议可能会有所不同，具体取决于是否存在其他睡眠问题，例如： 睡眠呼吸暂停. 但是，当遇到的问题不是太严重时，有几个步骤可以通过策略来避免它们，例如：

1.不要喝太多咖啡

对于咖啡爱好者来说，应该调整好喝咖啡的最佳时间节奏。根据研究，在错误的时间摄入咖啡因可能会扰乱正常的睡眠周期。

2. 小睡

显然，10-20 分钟的小睡可以帮助防止这种情况发生 睡眠惯性 晚上。但是，如果小睡是为了“报复”整晚不睡觉，则这不一定适用。所以，尽可能保持你的睡眠周期。

3.寻找阳光

2016 年的一项研究回顾建议寻找清晨的阳光。目标是在醒来后加速警觉性和注意力的恢复。不仅是阳光，来自灯光的光也有助于提高警觉性。与此同时，身体变得更加准备好完成它的工作。

4. 重置睡眠时间表

身体有一个昼夜节律，可以调节何时入睡和醒来。理想情况下，身体希望在晚上进行生理性睡眠。如果你在醒来后强迫自己做一些困难的活动，这可能是一个挑战。尤其是当生物钟认为是时候休息了。因此，尽可能避免清醒，立即在身体的生物钟中间做一些困难的工作来休息。

5.完成睡眠阶段

每个人都有一个持续 90 分钟的睡眠阶段。这个阶段从过渡期开始， 浅睡，深睡， 到 REM (快速眼球运动）。每个周期持续约 90 分钟。当所有这些阶段都完成时醒来，可以让人感觉更加精神焕发。不幸的是，睡眠周期的长度很难预测。即使你晚上醒来上厕所，这也可能从一开始就搞砸了。

6. 练习 睡眠卫生

不仅是为了保持睡眠质量， 睡眠卫生 避免也很重要 睡眠惯性。 尝试在睡前至少 30 分钟关闭所有电子设备。然后，在没有任何灯光效果的情况下，让卧室的气氛变得昏暗和寒冷。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

睡眠惯性 这足够严重并持续持续会干扰一个人的生产力。如果发生这种情况，请立即咨询睡眠专家。稍后，医生会询问可能引发这种情况的任何因素，例如压力、其他睡眠问题、抑郁症状、药物消耗或工作时间异常。另一方面，对于那些只觉得 睡眠惯性 几分钟而不是例行公事，不用太担心。在实施的同时改变生活方式 睡眠卫生 可能是一种有效的预测方式。为了进一步讨论当一个人从睡眠中醒来时大脑是如何工作的， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.