箱式呼吸的 6 个好处，深呼吸技巧有助于缓解压力

有多种方法可以应对压力，包括练习深呼吸技巧。可以用来应对压力的一种深呼吸技巧是 箱式呼吸 .除了缓解压力外，您还可以感受到应用这种呼吸技巧的各种其他好处。可以获得哪些好处？那么，如何正确操作呢？看看下面的讨论。

那是什么 箱式呼吸?

箱式呼吸 是一种缓慢进行的深呼吸技术。呼吸技术也被称为 正方形 这种呼吸具有多种健康益处。这种呼吸技巧常被运动员、警察、士兵和护士使用，有助于缓解压力和帮助更多地专注于工作。您可能还会发现它对 箱式呼吸 如果您患有慢性阻塞性肺病 (COPD)。

益处 箱式呼吸 为了健康

您可以从中获得许多好处 方形呼吸 .这种呼吸技巧的好处不仅可以在心理上感受到，而且对你的身体支持也有好处。以下是您可以从中获得的许多好处 箱式呼吸 :

1. 克服压力

箱式呼吸 可用于应对压力改善情绪。此外，这种呼吸技巧对于处理因焦虑和抑郁症引起的各种心理症状也很有用。

2. 缓解压力的身体症状

压力通常会引发身体症状，例如头痛、肌肉紧张和某些身体部位的疼痛。在一项名为 横膈膜呼吸对健康成人注意力、负面影响和压力的影响 ，提到深呼吸技巧，如 箱式呼吸 可以帮助缓解压力带来的身体症状。深呼吸技巧可以帮助减少与压力相关的激素的产生，例如皮质醇。当激素皮质醇的产生受到抑制时，由压力引起的身体症状会自动减少。

3、提高注意力

可以通过以下方式提高工作注意力 箱式呼吸 在一项名为 您可以信赖的心智：验证呼吸计数作为正念行为的衡量标准 ，据说 方形呼吸 可以产生更好的焦点。此外，这种呼吸技巧也会产生更积极的前景。

4. 提高对压力的反应

箱式呼吸 可以帮助改善身体对压力的反应。为了获得最大的好处，建议您将其与其他放松技巧相结合，例如冥想或瑜伽。

5. 克服失眠

如果您一直失眠，请尝试申请 方形呼吸 .这种呼吸技巧可以帮助平静身体的神经系统，让您更容易入睡。

6、预防高血压

箱式呼吸有助于预防高血压 应用深呼吸技巧，例如 箱式呼吸 可以帮助降低高血压。这当然可以帮助您预防高血压和心脏病。

怎么做 箱式呼吸 正确吗？

做箱式呼吸时找一个舒适且不会分心的地方 怎么做 箱式呼吸 它非常简单，任何人都可以完成。为此，您只需执行以下步骤：

1. 找一个舒适的地方，可以坐在地板或沙发上。
2. 闭上眼睛，然后深吸气四秒钟。感受氧气进入你的鼻子和肺部。
3. 屏住呼吸四秒钟。尽量不要捂住嘴巴和鼻子，不要让空气进入。
4. 缓慢呼气四秒钟。
5. 重复步骤 2 到 4 至少 3 次，或直到您恢复镇静。

对于刚开始学习应用这种呼吸技巧的人，可以将上述每个步骤执行三秒钟。如果您开始掌握它，请执行上述步骤五到六秒钟。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

箱式呼吸 是一种深呼吸技巧，可以帮助缓解压力的生理和心理症状。此外，这种呼吸技巧也有助于提高做这件事的人的注意力。 方形呼吸 每个人都可以在任何地方做和应用。要进一步讨论这种呼吸技巧以及如何正确使用，请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。