你最想从经常锻炼中获得什么好处？身体越来越强壮？
检查。 睡得很香？
检查。 还有一件事，肌肉变得更强壮。为了帮助实现后者，肌肉补充剂可以成为一种选择。不仅仅是外表，它还可以帮助您变得更健康，更不容易受伤。然而，当然，增肌补充剂并不是唯一有效的方法。需要同时做其他事情，即根据蛋白质的主要需求消耗卡路里，当然还有增强肌肉的运动。
增肌补剂
即使没有补充剂，您实际上也可以拥有强壮的肌肉。但是，某些肌肉补充剂可以帮助实现这一目标，例如：
1. 肌酸
自然地，人体会产生肌酸形式的分子。肌酸为肌肉和身体组织提供能量。服用这种肌肉补充剂可以使肌肉中的肌酸含量比正常水平高出 40%。当然，效果是肌肉细胞和运动表现要更加优化。对于那些想要增加肌肉质量的人，可以尝试这种补充剂。此外，肌酸还会增加肌肉细胞中的水分含量。因此，肌肉细胞会轻微膨胀并发出肌肉生长的信号。在所有类型的增肌补充剂中，肌酸是最安全的，并已得到广泛的科学研究。也就是说，适合那些第一次寻找肌肉补充剂的人。
2. 蛋白质
摄入足够的蛋白质对于增强肌肉质量很重要。具体来说，你应该摄入比燃烧更多的蛋白质。不幸的是，对于某些人来说，仅从食物中满足蛋白质需求并不容易。如果是这种情况，尝试以蛋白质形式补充肌肉并没有错。最受欢迎的例子是酪蛋白和大豆。美国德克萨斯州贝勒大学的研究证明，蛋白质补充剂在增加肌肉质量方面比添加碳水化合物更有效。对于喜欢运动的人来说，理想的每日蛋白质摄入量为每公斤体重 2 克。
3. β-丙氨酸
这是一种可以缓解疲劳并优化人的身体机能的氨基酸。不仅如此，β-丙氨酸还有助于那些积极锻炼的人增加肌肉质量。 2011 年的一项研究发现，每天服用 4 克 β-丙氨酸可以增加肌肉质量。这些结果是从一项为期八周的足球运动员和举重运动员的研究中获得的。然而，与其他增肌补充剂不同的是，仍需要更多的科学证据来证实其益处。
4. 支链氨基酸
也叫
支链氨基酸 或 BCAA，这种补充剂由三种氨基酸组成，即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这种氨基酸存在于许多动物蛋白来源中，如牛肉、家禽、乳制品、鸡蛋和鱼。肌肉中至少 14% 的氨基酸是支链氨基酸。以补充剂的形式摄入支链氨基酸也很受欢迎。这种说法可以增加肌肉质量，特别是对于那些没有从食物中摄取足够蛋白质的人。
5. HMB
β-羟基β-甲基丁酸酯 或 HMB 是身体处理氨基酸亮氨酸时形成的分子。它的功能非常重要，尤其是减少肌肉蛋白质的分解。虽然由身体自然产生，但将其作为肌肉补充剂可以提供其自身的好处。主要是增加肌肉量。然而，当然，这些特性取决于身体活动的水平和个人运动的强度。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
有许多类型的增肌补充剂，其声称各不相同。当结合高蛋白饮食和定期体育锻炼时，效果是显而易见的。对于那些刚刚开始并且不确定选择增肌补充剂的人来说，肌酸是最安全的一种，可以作为一种选择。但是，当然需要根据健康状况和病史进行调整。为了进一步讨论肌肉补充剂是否安全及其副作用，
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