通常我们在低温时会感到寒冷。感冒的症状包括打喷嚏、鼻子干燥、皮肤干燥和发冷。寻找温暖身体的方法是最好的一步，这样身体不会感觉太久。方法有很多种，可以生火，盖被子，吃热辣汤等食物，以减轻身体的寒冷感。
如何热身
人类有一个体温调节系统，称为下丘脑。这部分在大脑中负责比较外界温度和正常人体温度。通常正常的体温在36.1摄氏度到37.2摄氏度之间。当您的体温下降时，您的身体会收到信号，通过产生热量来适应外部温度。除非您体温过低，否则您的体温通常会稳定下来。然而，通常皮肤、手指、脚趾和前额也会由于这种调整而出现温度下降。以下是如何温暖你的身体以免着凉：
1.穿有层次的衣服
多穿几层衣服有助于吸收身体热量。多穿几层衣服可以吸收热量并有助于防止出汗，让您感觉凉爽。天气寒冷时，至少要穿三层宽松的衣服，这样身体才能被织物覆盖得更多。第一层衣服或直接紧贴身体的衣服，建议穿羊毛、丝绸或合成材料制成的衣服，以保持身体水分。第二层在潮湿时起到绝缘体的作用，因此我们建议使用羊毛或合成材料。同时，用于抵御外界风雨的最后一层应使用防水材料。
2. 在腋窝两侧暖手
取暖身体的最简单方法是依靠身体褶皱，例如在腋窝处。当你的手指和手因寒冷而麻木时，你可以将它们放在你的腋窝上。
3. 散步
寒冷时保持温暖的关键是移动。但是无需先热身肌肉即可进行剧烈活动。试着走路以保持血液在全身流动。走路时保持速度。在极端温度下跑步实际上会降低您的协调性并增加受伤的风险。
4. 想一些让你开心的事情
发表在《情感》杂志上的一项研究发现，回忆快乐的回忆可以唤起温暖的感觉。回忆起快乐事件的研究参与者对寒冷的温度有更大的耐受性。
使身体暖和的食物
除了做上面的一些活动外，如何暖身还可以通过吃一些食物来进行，即：
1. 热茶或咖啡
喝热咖啡有助于温暖身体。一杯热的、舒缓的饮料会使身体温暖。你可以喝热茶或咖啡。除了温暖身体，你的手也会因为拿着热杯子而暖和起来。
2.富含维生素B12和铁的食物
缺乏维生素 B12 和铁会导致您患上贫血症。这意味着您的红细胞太少，无法在您的身体周围携带氧气，因此您会感到寒冷。您可以食用鸡肉、鸡蛋和鱼来获取维生素 B12。而铁可以从家禽、猪肉、海鲜、豆类和绿叶蔬菜中获得。
3. 辛辣食物
辛辣的食物会使身体发热出汗，另外一种暖身的方法就是吃辛辣的食物。辛辣的食物会使身体变暖，甚至出汗。但是对于那些有胃溃疡等胃病的人来说，你应该限制辛辣的摄入量。
4. 姜
几个世纪以来，生姜一直被用来提高体温。此外，研究还发现生姜具有生热作用。生姜还含有一种叫做姜酚的多酚，它负责增加肾上腺素（肾上腺素）的产生。除了姜饼的形式，你也可以喝热姜味当，也可以和牛奶混合饮用。
5. 蛋白质和脂肪
蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，而且身体需要一层来自蛋白质的脂肪。建议在寒冷天气食用坚果、鳄梨、鲑鱼、种子、橄榄或煮熟的鸡蛋。虽然它不会瞬间温暖身体，但这些食物会对你的整体健康产生影响。 [[相关文章]]进一步讨论如何热身，直接在SehatQ家庭健康APP上咨询医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
多穿几层衣服有助于吸收身体热量。多穿几层衣服可以吸收热量并有助于防止出汗，让您感觉凉爽。天气寒冷时，至少要穿三层宽松的衣服，这样身体才能被织物覆盖得更多。第一层衣服或直接紧贴身体的衣服，建议穿羊毛、丝绸或合成材料制成的衣服，以保持身体水分。第二层在潮湿时起到绝缘体的作用，因此我们建议使用羊毛或合成材料。同时，用于抵御外界风雨的最后一层应使用防水材料。 
喝热咖啡有助于温暖身体。一杯热的、舒缓的饮料会使身体温暖。你可以喝热茶或咖啡。除了温暖身体，你的手也会因为拿着热杯子而暖和起来。 
辛辣的食物会使身体发热出汗，另外一种暖身的方法就是吃辛辣的食物。辛辣的食物会使身体变暖，甚至出汗。但是对于那些有胃溃疡等胃病的人来说，你应该限制辛辣的摄入量。 
