保持体重，也就是节食，意味着您必须准确了解进入您身体的食物摄入量。您可以尝试制作健康的燕麦食谱以满足营养需求。成分很容易找到，只是它们没有加糖，所以卡路里不会飙升。不仅是早餐，这种燕麦片减肥食谱可以随时解决饥饿问题。
健康燕麦食谱
以下是一些可以尝试的燕麦食谱：
1. 燕麦亚麻籽
做这道菜只需要三种原料，即燕麦片、牛奶和亚麻籽。当然，考虑到亚麻籽是一种流行的谷物，称为
超级食物 因为其中含有 omega-3 和抗氧化剂。不仅如此，这个食谱还含有人体所需的纤维。要制作它，请准备一杯燕麦、1 杯低脂牛奶和 2 汤匙亚麻籽形式的原料。然后，按照包装上的说明将燕麦片煮熟。加工时加入牛奶。最后撒上亚麻籽以补充营养。
2.燕麦花生酱
如果你想从你吃的燕麦片中获得额外的蛋白质，这个食谱可以是一个选择。选择花生酱是因为它可以长时间填饱肚子。您也可以自由选择花生酱的质地
松脆的 或者
光滑的 增加咀嚼时的感觉所需的成分是：
- 1/3 杯燕麦片
- 2/3 杯杏仁奶
- 2汤匙葡萄干
- 1汤匙花生酱
- 2个蛋清
然后，如何制作：
- 在平底锅中用中火加热燕麦
- 加入水、牛奶和葡萄干
- 煮 5-7 分钟，搅拌至光滑
- 当燕麦开始变软时，加入蛋清
- 用小火再煮 3-5 分钟
- 煮好后倒入碗中，加入花生酱
3. 巧克力燕麦饼干
谁说燕麦食谱不能满足对巧克力的渴望？恰恰相反。用这个加工过的燕麦非常有趣，因为它具有耐嚼的质地和甜味，但仍然很健康。别忘了，它含有对身体有益的纤维和蛋白质。不仅如此，还有对保持关节健康很重要的矿物质锰和提高免疫力的锌。要制作它，需要准备的食材有：
- 1/3 杯燕麦
- 2/3 杯低脂牛奶
- 汤匙香草精
- 1/8 汤匙杏仁提取物
- 2汤匙可可
- 1汤匙杏仁黄油
那么，如何处理它是：
- 在平底锅中用中火加热燕麦片
- 加入牛奶并提取
- 每隔几分钟搅拌一次，直到水被吸收（6-8 分钟）
- 关火，然后加入杏仁黄油和巧克力片
- 服务
4. 燕麦蛋白煎饼 顾名思义，这是一种像煎饼一样制作的健康燕麦食谱。由于蛋白和蛋黄的组合，每份含有 26 克蛋白质。为了增加甜味，加入覆盆子或草莓等水果。所需材料：
怎么做：
- 将鸡蛋搅拌至光滑
- 在鸡蛋中加入燕麦片和肉桂粉
- 将面糊倒入不粘煎饼形状的平底锅中
- 煮熟后取出
5. 燕麦西葫芦
如果之前出现的食谱是甜燕麦片，那么现在是将其加工成美味菜肴的时候了。在这个食谱中加入西葫芦将提供维生素 C、维生素 B6 形式的营养，并满足推荐的日常蔬菜需求。需要的材料是：
- 1杯水
- 1茶匙柠檬汁
- 一茶匙盐
- 杯燕麦
- 1个西葫芦
- 1茶匙EVOO
怎么做：
- 在一个大平底锅中煮沸水、柠檬汁和盐
- 将燕麦、西葫芦和EVOO混合均匀，减少热量
- 烹饪时，偶尔搅拌，直到燕麦和西葫芦煮熟（约 6 分钟）
- 关火，加入盐
- 也可以加入辣椒来增加风味
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来自 SehatQ 的笔记
以上加工过的燕麦片不限制创造力，用其他成分代替。只要保持营养，燕麦的吃法没有限制。如果您想更多地了解燕麦片或其他膳食替代品的好处，
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