自重练习中的平板支撑或平板支撑位置有多种变化，其中之一是侧平板支撑。如何做侧平板支撑，这个运动对你的身体有什么好处？侧平板支撑是一项很好的锻炼，可以增强你的腹肌，如果你只做其他动作，比如仰卧起坐，你就无法锻炼到这种力量。就像一般的平板支撑一样，侧平板支撑要求您能够将身体保持在笔直的位置，但只能由一只手臂和一侧腿支撑。对于初学者来说，平板支撑（包括侧平板支撑）是一项非常具有挑战性的运动，因此建议您先提高力量和平衡能力。您也可以将其与其他运动（例如普拉提和瑜伽）相结合来尝试此运动。
侧平板支撑怎么做？
要做这个单板运动，您可以执行以下步骤：
- 右侧卧，双腿伸展并从臀部到脚叠放。
- 将右臂肘部直接放在肩部下方，确保头部与脊柱成一直线，左臂与身体左侧对齐。
- 收紧腹部肌肉，将肚脐拉向脊柱。
- 呼气时将臀部和膝盖抬离垫子。身体应该是直的，不能松弛或弯曲。
- 尽可能多地保持这个位置。
- 几次呼吸后，回到起始位置。
- 换边重复。
对于初学者，尝试尽可能长时间地保持该位置。如果您的力量和平衡开始增强，请尝试保持侧平板支撑 60 秒或更长时间。
做侧板时的常见错误
确保正确地进行分步式侧板支撑，避免常见错误，例如：
- 专注于脚底。靠在脚的两侧，而不是脚底，以获得更好的稳定性和平衡性。
- 不收紧腹肌。没有收紧腹部肌肉，侧板很容易摇晃，你会失去力量。
- 头部和颈部不直。作为参考，您可以指定前面的某个点并确保视图始终固定在该点上。
- 太冲动了身体在侧板支撑的时间越长，你的耐力和平衡能力就越好。但是，过度用力也不好，因为它会导致受伤。
- 如果您感到疼痛，请立即停止侧平板支撑。
侧板运动对于身体健康的每个人来说基本上是安全的。确保您没有肩膀、手或核心疼痛。如果你有某些疾病，在做这个运动之前应该先咨询医生。 [[相关文章]]
做侧平板支撑的好处
侧平板支撑不是一个容易击败的动作。但是，如果您不轻易放弃继续尝试，您将获得许多好处，例如：
1.一次强化三个肌肉群
肩部、臀部和核心（腹部）侧部肌肉是做侧板时同时起作用的3块肌肉，这样你在练习这个动作后会感觉最紧。
2. 加强核心肌肉
与仰卧起坐不同，侧板不会对下背部施加压力，因此它可以加强核心肌肉而不会引起背部疼痛。
3. 改善平衡
作为一种平衡运动，侧板可以帮助改善平衡和身体协调性。
4.保护脊椎
侧板运动能够稳定内部脊柱肌肉（腰方肌）。当这块肌肉强壮时，您的脊椎就会受到保护。
5. 降低背部受伤的风险
发表在《国际运动物理治疗杂志》上的一项研究发现，免疫力低下与受伤风险增加有关。但是，如果您经常练习侧板，则可以降低这种风险。挑战尝试侧板？
