咳嗽实际上是身体试图清除气道阻塞的一种自然机制。但如果它一直发生，你肯定会感到疲倦。因此，最好遵循有效咳嗽的各个阶段，以便堵塞物可以更快地排出。除了咳嗽技巧外，还要注意适当的咳嗽礼仪，以免咳嗽时流出来的唾液传播，传播疾病。这是解释。
练习有效咳嗽技巧的好处
咳嗽是打开阻塞气道的一种方式。如果使用正确的技术，那么您将能够更轻松地呼吸，呼吸道感染的风险也会降低。用有效的方法咳嗽也可以节省能量。众所周知，持续咳嗽会让我们感到疲倦。更不用说，这种情况实际上会将痰粘在里面，直到很难排出为止。根据印度尼西亚卫生部的说法，有效的咳嗽技巧还可以训练呼吸肌正常执行其功能。通过这种技术，您还将习惯于良好的呼吸。学习如何有效咳嗽对于有呼吸道疾病史的人尤其重要，例如：
- 慢性阻塞性肺疾病 (COPD)
- 气肿
- 纤维化
- 哮喘
- 肺部感染
- 卧床病人（卧床休息)
- 刚做完手术的患者
同时，有以下疾病史的人不应该使用有效的咳嗽技巧，因为它们实际上会使病情恶化。
- 张力性气胸
- 咯血或咳血
- 心血管疾病，如高血压、低血压、心肌梗塞或心律失常
- 肺水肿
- 胸腔积液
如何有效咳嗽
看到显着的好处，任何有能力的人都需要应用有效的咳嗽技巧。以下是步骤。
- 坐在椅子上或床边，双脚着地。
- 身体略微前倾，但仍然放松。
- 将双臂折叠在腹部前方，并通过鼻子缓慢吸气。
- 呼气时，再次前倾，用中间的褶皱压住腹部，咳嗽2-3次，稍微张开嘴巴。
- 第一次咳嗽会使痰向上移动。此外，它是第二次和第三次咳嗽将其推出。
- 如果需要，重复上述步骤。
咳嗽时，不建议您通过嘴呼吸过快和过深。这是因为这会干扰痰液从肺部排出，实际上会使您的咳嗽更加严重。为了帮助缓解咳嗽，还建议您每天喝 6-8 杯水。水的摄入会使痰液更流动，使其更容易通过。上述有效的咳嗽技巧只有在您在家或在医院时才能进行。当你在户外时，你可以用几乎相同的步骤站着做，即：
- 深呼吸4-5次
- 在最后一次呼吸时，屏住呼吸 1-2 秒
- 抬起肩膀和胸部并放松，然后自发地大声咳嗽
- 清嗓子同时清痰
- 根据需要再做一次
咳嗽时，无论是在家里还是在外面，都要提供一个处理痰的地方。不要随便乱扔痰，尤其是直接在马路上吐痰。唾液和痰可以成为疾病传播的媒介。 [[相关文章]]
正确的咳嗽礼仪
咳嗽时，也必须遵守适当的咳嗽礼节，以免将疾病传染给周围的人。如果您觉得自己要咳嗽，而周围还有其他人，请执行以下咳嗽礼节。
- 使用口罩。
- 如果您没有戴口罩，咳嗽时用纸巾遮住口鼻或用肘部内侧遮住。
- 不要当着别人的面咳嗽，咳嗽的时候把脸转过去。
- 立即将用过的纸巾扔进垃圾桶。
- 用流动的水和肥皂或洗手液洗手。
- 如果您还没有洗手，请不要触摸其他人或您经常分享的东西。
- 如果您触摸了物体，请立即用消毒剂对其进行清洁。
- 生病时，暂时不要靠近其他人。
通过练习有效的咳嗽技巧和咳嗽礼节，您的呼吸会变得更轻松，并防止疾病传播给您最亲近的人。
