焦虑症是一种心理健康问题，会对身心患者产生不良影响。为了克服这些条件，可以采取多种方法，其中之一是服用维生素。哪些维生素可以作为一种选择来缓解焦虑？
多种维生素缓解焦虑
维生素在保持身体和精神的整体健康方面发挥着重要作用。当身体没有摄取足够的维生素时，所感受到的焦虑感会变得更糟。以下是多种缓解焦虑的维生素，可以作为一种选择：
维生素C是缓解焦虑的维生素之一。根据对 42 名高中生进行的一项研究，服用维生素 C 补充剂有助于降低焦虑水平。除了补充剂，您还可以从水果和蔬菜中摄取维生素 C，例如橙子、羽衣甘蓝、草莓、西兰花和红辣椒。如果您想以补充剂的形式服用维生素 C，您应该首先咨询您的医生以获得正确的剂量。
服用复合维生素 B 可以帮助克服您所经历的焦虑。复合维生素 B 组包括维生素 B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B8（肌醇）、B9（叶酸）酸）和 B12（钴胺素）。每种维生素对整个身体都有不同的影响。但是，确保您的身体满足所有这些摄入量有助于减轻您的焦虑感。
摄入足够的维生素 D 有助于减轻您的焦虑。维生素 D 本身在调节情绪、大脑健康和神经功能方面发挥作用。根据一项研究，服用维生素 D 补充剂有助于缓解抑郁焦虑。您可以在鲑鱼、金枪鱼、牛肝、奶酪、蛋黄和谷物等食物中找到维生素 D。此外，您还可以通过暴露在晒伤皮肤的晨光中摄取这种维生素。
其他有助于缓解焦虑症的营养素
除了维生素，其他各种营养素也可以帮助您应对焦虑。其中一些营养素，包括：
一项研究表明，服用镁补充剂可以克服因经前期综合征引起的焦虑。除了补充剂，您还可以从菠菜、黑巧克力、藜麦、杏仁和腰果等食物中获取这些营养素。但是，请确保您每天的镁摄入量不超过 350 毫克。体内镁摄入过多会导致腹泻。如果您想高剂量服用镁，请先咨询您的医生。
在一项研究中，38 名患有焦虑症的参与者体内锌含量较低。已知参与者在服用锌补充剂后感到的焦虑会减少。为了获得这些营养，你可以吃家禽、牛肉和羊肉等肉类。您还可以在坚果和种子中找到锌。
研究表明，缺铁与焦虑有关。可用于治疗焦虑症的富含铁的食物包括牛肉、肝脏、全谷物、豆类、豆腐、黑巧克力和黑叶蔬菜。
就像铁一样，众所周知，钙摄入量不足会增加您患焦虑症的风险。一些对身体有益的钙质来源，包括牛奶、酸奶、奶酪、深色叶菜、西兰花、杏仁和青豆。
Omega-3 脂肪可以从鱼和亚麻籽等食物中获取，对大脑健康起着重要作用。根据 2018 年发表的一项研究，脂肪摄入不足会增加焦虑和抑郁的风险。服用 omega-3 补充剂可以帮助预防和治疗它。如果服用营养素和维生素来缓解焦虑后病情没有改善，请立即咨询医生。稍后，医生会根据潜在情况帮助治疗您的问题。请记住，这些维生素和补充剂仅能帮助缓解症状，不能替代正在进行的医疗。如果您正在服用医生的药物，您还应该咨询有关支持维生素和正确剂量的信息。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
克服焦虑的方法有很多种，其中之一就是通过摄入营养和维生素来缓解焦虑。一些有助于解决问题的营养素和维生素包括维生素 B、D、C、镁、钙和 omega-3 脂肪。如果您想服用某些补充剂来应对您所经历的焦虑，您应该首先咨询您的医生以获得正确的剂量。要进一步讨论缓解焦虑的维生素，请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。
