可以帮助治疗骨质流失的食物
牛奶是一种强化骨骼的饮料，富含维生素 D 和钙。骨质疏松症或骨质流失是一种导致骨密度下降的骨骼疾病。结果，骨骼变得脆弱和多孔。虽然老年人经常经历，但骨质流失可以在早期发生并在老年时积累。这就是为什么，重要的是要采取各种方法来预防骨质疏松症，从而使骨骼在老年时保持强壮。许多人避免医疗而选择自然的方式，例如寻找食物来治疗骨质流失。不幸的是，没有一种自然的方法能像医疗骨质疏松症治疗一样有效。但是，以下食物可以帮助增强骨骼，从而防止骨质流失恶化。以下是一些可以加强和维持骨骼健康的食物，以预防和帮助骨质疏松症的治疗过程。 [[相关文章]] 1. 乳制品及其制品
当然，您已经知道牛奶是一种强骨饮料，因为它含有钙和维生素 D。除了牛奶，乳制品也是治疗骨质流失的好食物。乳制品及其衍生物，如酸奶和奶酪，是骨骼所需的钙和维生素 D 的良好来源。各种类型的牛奶，包括低脂和脱脂牛奶，也是一种有效的强骨饮品。钙是构成骨骼的主要成分。之后，骨骼将调节肌肉和神经所需的血液中的钙含量。据 MedlinePlus 网站报道，钙是一种人体无法产生的矿物质，因此需要通过食物或补充剂获取。与维生素 D 不同，维生素 D 实际上可以通过阳光照射由身体产生。维生素 D 将与身体一起增加钙并保持骨骼健康。2.鱼、肉和高蛋白食物
另一种可以帮助治疗骨质流失恶化的骨骼强化食物是高蛋白饮食。蛋白质是强健骨骼和肌肉的基石之一。蛋白质含有人体所需的必需氨基酸。从小就食用高蛋白食物可以帮助骨骼最佳发育并预防老年骨质疏松症。富含蛋白质以强化多孔骨骼的食物包括瘦肉、鱼、瘦鸡、鸡蛋、牛奶、坚果和种子。三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼也含有对骨骼有益的维生素 D。不要忘记，凤尾鱼和沙丁鱼或鲑鱼罐头也有可以食用的软骨头，因此它们的钙含量相当高。但是，吃罐头食品时一定要小心。罐头食品通常含有高盐（钠/钠）。这可能会影响您的血压。购买罐头食品前先看食品标签。3. 水果
橙子是一种强化骨骼的水果，还富含维生素 C。不仅钙、维生素 D 和蛋白质，其他维生素和矿物质也有助于维持骨骼健康，预防或治疗骨质疏松症，使其不会变得更糟。水果是维生素和矿物质的重要来源。维生素 K、维生素 A（类胡萝卜素）、维生素 C、镁和钾都有助于骨矿物质的形成并保持骨密度。您可以选择一些增强骨骼的水果，包括： - 芒果
- 木瓜
- 杏子或李子
- 橘子
- 香蕉
- 草莓
- 菠萝
4. 蔬菜
与水果一样，蔬菜也含有人体所需的各种维生素和矿物质，有助于维持骨骼健康。一些钙含量高的蔬菜包括：- 羽衣甘蓝 （卷心菜）
- 青萝卜
- 羽衣甘蓝
- 卷心菜
- 蒲公英叶
- 芥末
- 西兰花
5.橄榄油和鱼油
橄榄油是已被证明可以改善和保持骨骼健康的食物之一。一项研究发表在 国际环境研究与公共卫生杂志 指出橄榄油和水果含有多酚，可以增加骨密度，减少氧化应激（由于自由基）和骨骼炎症。这证明橄榄可以作为一种食品成分或补充剂，可以用来帮助强化多孔骨骼。同时，众所周知，鱼油含有对健康有益的 omega-3，包括骨骼健康。 6. 强化包装食品和饮料
一些包装食品和饮料经过强化以补充其营养成分，例如维生素 D 和钙。这意味着这些包装食品和饮料添加了维生素 D 和钙，以帮助维持骨骼健康。一些有助于强化骨骼的强化食品，包括谷物、面包和其他早餐食品。这种强化食品和饮料可以作为钙和维生素 D 的替代来源，满足日常需求。 [[相关文章]]导致骨质流失的食物
碳酸饮料会导致骨质流失。骨质疏松症的原因包括维生素 D 缺乏、钙缺乏、荷尔蒙失调以及不健康的生活方式。这种不健康的生活方式包括会加剧骨质流失的食物和饮料。某些食物还会导致身体失去更多的钙，从而可能使骨骼变脆和密度降低。以下是一些您应该避免的会导致骨质流失的食物和饮料。
- 酒精
- 咖啡因
- 汽水 或软饮料
- 盐和钠含量高的食物，例如加工食品、罐头食品或太咸的食物。
- 草酸含量高的食物，如菠菜、甜菜、某些豆类，会干扰钙的吸收。
