值得一试！这是在家收缩胃的运动选择

健康
胃胀气是一百万人的问题。除了引起不安全感之外，胃胀气实际上还对健康构成威胁，包括心脏病和高血压。您可能会被那些具有燃烧腹部脂肪的甜蜜承诺的产品和补品所困扰。您必须小心，因为许多补充剂实际上可能对您构成危险。与其使用补充剂，不如尝试在家中进行以下减肥运动。这确实需要承诺和耐心，但你肯定会更享受这个过程。

在家减少腹部脂肪的运动选择

没有立竿见影的方法，你可以在家里做这个练习来缩小膨胀的胃。

1. 船式

船式船式 它是最广泛练习的减肥瑜伽姿势之一。以下是步骤 船式 作为一项减少腹部脂肪的运动。
  • 坐在瑜伽垫上，双腿在你面前伸展。
  • 弯曲膝盖，然后将脚抬离地面，直到小腿与地面平行。
  • 将双臂向前伸展，同时尽可能地伸展双腿。
  • 保持姿势 30 秒或更长时间。控制呼吸。
  • 回到起始位置，重复 8 到 10 次，让你的核心和上腹肌发力。

2. 俄罗斯扭曲

俄罗斯扭曲 这个练习看起来很简单，但只要重复几次，你就会感觉到上腹部有感觉。为了使其更具挑战性，您可以通过握住它来增加重量。以下是步骤 俄罗斯扭曲:
  • 坐在瑜伽垫上，大腿放在地板上，然后弯曲膝盖。
  • 收紧你的腹肌，让你的臀部紧贴地板。然后，向后倾斜，直到与地板成 45 度角。
  • 将双手紧握在腹部上方（或握住重物）。慢慢地将你的身体转向一侧，将你的体重放在身体的一侧。
  • 转回另一边。如果您觉得自己失去平衡，请交叉脚踝。
  • 尽可能快地来回扭转，但保持双脚成 45 度角。
  • 尝试在停止之前继续重复该动作一整分钟。

3. 向上的木板

向上的木板 这个练习对调理上腹部很有用。向上平板支撑的步骤是：
  • 双腿伸直坐在你面前。将手臂伸直，手掌放在地板上。
  • 收紧腹部肌肉。然后，想象一根系在肚脐上的绳子把你拉起来。
  • 用手掌向上推腹部。还可以用你的脚后跟帮助你把自己推得更高。
  • 保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。一组重复10到12次。

4. 侧板

侧板 这种膨胀的腹部运动针对上腹部区域。要应用它，请按照下列步骤操作。
  • 一侧平躺，一只手伸出。弯曲膝盖，将双脚并拢成 45 度角。
  • 将重心放在放在地板上的手臂上。用你的侧腹肌把自己推到位 侧板.
  • 抬起不在地板上的手臂，尽可能长时间地保持这个姿势。
  • 慢慢地，将身体恢复到起始位置。一组重复8到10次。
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来自 SehatQ 的笔记

你可以通过锻炼来减少上面膨胀的胃，提高身体素质，增加自信心。除了运动，还要注意健康食品的摄入，多喝水，多做慢跑、散步等其他运动。