您可能熟悉每天晚上睡 7-9 小时的建议，以便在您早上醒来时保持身体健康。然而，你是否也知道晚上睡觉时关灯的建议？是的，睡觉开灯或不开灯确实会影响您的睡眠质量。理想情况下，应在睡眠期间关灯以刺激褪黑激素激素的产生，褪黑激素是大脑中调节睡眠周期和质量的激素。当你在黑暗的地方时，褪黑激素会更高，例如在晚上关灯的卧室里。这种状态会使身体感到放松并准备休息，这样您才能睡得安稳并保持睡眠质量。相反，这种“德古拉荷尔蒙”会随着您接受的光线照射而减少。难怪如果你开灯睡觉，或者睡在明亮的房间里（比如路灯），你会觉得自己睡得不好，还没等身体休息好就醒了。
睡觉时关灯的好处
睡前关灯的建议并非没有道理。这一步会增加体内褪黑激素的水平，让你休息得更好。拥有更安宁和优质的睡眠，您将体验到健康益处，例如：
1. 降低患心脏病的风险
睡眠不足通常被认为是导致血压和胆固醇升高的危险因素。这两种情况也会使您更容易患心脏病和中风，尤其是如果您每天的睡眠时间经常少于 7-9 小时。
2. 减轻压力
当身体在应该休息的时候太用力而无法移动时，就会产生压力。这种情况还会导致失眠和血压升高，如果持续发生，会使您容易患心脏病或中风。压力导致的睡眠不足也会使您更容易患上抑郁症。这种情况也是由体内激素血清素水平降低引起的，其中之一是由于缺乏休息引起的。
3.增加体力
当您的身体得到适当的休息时，第二天您会感觉神清气爽。您的能量水平也会增加，因此您可以进行更多的体育活动，即使是那些需要高耐力的活动。
4. 预防癌症
您知道睡觉时关灯也能预防乳腺癌和结肠癌吗？是的，研究表明，适当的褪黑激素产生可以防止导致癌症的肿瘤细胞的发展。
5. 提高记忆力
你经常抱怨经常忘记小事吗？尝试在睡前关灯。当你睡得香时，身体会得到休息，而大脑会积极活动以改善神经之间的联系，这将使你在未来的记忆力更好。
6. 身体整体健康
不仅仅是大脑在你睡觉时自我修复，你的新陈代谢也会这样做。通过关灯，您可以帮助身体修复因暴露于紫外线、压力以及污染和其他有害健康的物质而受损的细胞。当你睡觉时，你的身体也会产生更多的蛋白质。身体需要蛋白质作为健康细胞的基础来修复这些损伤。 [[相关文章]]
在黑暗中睡觉的技巧
不幸的是，对于某些人来说，睡觉不关灯已成为一种难以改掉的习惯。但是，通过以下简单步骤开始慢慢改变它永远不会太晚：
- 摆脱卧室会发光的电子物品，例如电视和手机。
- 使用坚固且不透明的窗帘或窗帘。
- 试着同时睡觉和起床来设置你的生物钟。
- 尽量不要小睡。
- 下午和晚上锻炼或积极运动，使身体在晚上感到疲倦。
- 避免在晚上饮用酒精、咖啡因和重餐。
- 您可以在睡前添加一个轻松的例行程序，例如阅读一本书（而不是 电子书)，洗个热水澡，或者冥想。
为确保您早起，请使用闹钟设置闹钟。当眼睛睁开时，尽快找到光源（太阳或灯）来降低褪黑激素水平，使身体逐渐清醒并准备恢复活动。
