昆达里尼瑜伽有哪些动作？
如果您从未做过昆达里尼瑜伽或瑜伽整体，您可以尝试以下基本动作。1.莲花式
昆达里尼瑜伽中的莲花姿势是一种基本的坐姿，臀部尽可能张开。尝试慢慢张开大腿以避免紧绷或不适。莲花式的做法如下。- 坐在地板上笔直但不僵硬，双腿伸直。
- 膝盖向外弯曲，双腿指向身体，就像盘腿一样。
- 将左脚放在右大腿上，然后将右脚放在左大腿上。
- 除非教练另有指示，否则在执行莲花式时深吸气和呼气。
- 如果您遇到臀部问题，请不要做这个姿势。
2.眼镜蛇式
眼镜蛇式是一种激活你的昆达里尼能量的动作。如何做如下。- 首先平躺，双脚并拢，脚背压在地板上。
- 将手掌放在肩膀下方，确保手指指向前方且肘部彼此平行。
- 吸气，抬起头和躯干，然后将下半身压入地板。
- 伸直手臂，抬起胸部和腹部，将肩膀向后放低。
- 在昆达里尼瑜伽中保持眼镜蛇姿势 30 秒，深呼吸。
- 呼气并回到起始位置。
3.弓箭手姿势
昆达里尼瑜伽中的弓箭手姿势是为了增加自信，因为它把自己描述为一个战士。要做这个姿势，你必须做的步骤如下。- 首先站直，双脚并拢。
- 将右腿向外旋转约 45 度。
- 右腿向后退，伸直腿。弯曲你的左膝，但要确保它不会超过脚后跟。
- 将双臂伸展至肩高，然后弯曲双手，握紧手掌，拇指向上。
- 上身向左转，同时弯曲右肘，将右拳向右侧腋下拉。
- 向前看并深呼吸，同时保持这个姿势 2-3 分钟。
- 在另一侧做，左腿向后，左臂弯曲，然后深呼吸，再保持 2-3 分钟。
为保险起见，您可以先咨询医生并在专业教练的监督下进行锻炼。 [[相关文章]]
做昆达里尼瑜伽的好处
当有压力时，尝试做昆达里尼瑜伽。像一般的瑜伽一样，昆达里尼瑜伽是一种很好的锻炼身体健康和内心平静的运动。以下是您可以通过昆达里尼瑜伽感受到的好处。 
