骨骼健康的钙补充剂
如上所述，身体需要钙来保持骨骼强壮。如果钙摄入量不足，身体会“偷走”骨骼和牙齿中的钙。这种情况肯定会削弱骨骼并增加骨质疏松症或骨质流失的风险。更年期的女性是最容易患骨质疏松症的群体之一。所以难怪，许多医生可能会建议老年妇女服用钙补充剂。如果您有以下任何一种情况，您也可以考虑补钙：
- 纯素饮食
- 遵循高蛋白或高钠饮食。这种饮食会导致身体排出更多的钙。
- 有限制身体吸收钙的能力的健康状况，例如克罗恩病或炎症性肠病
- 长期服用皮质类固醇
- 患有骨质疏松症
选择医生可能建议的钙补充剂
钙补充剂有多种形式，例如片剂、胶囊、液体和粉末。但是，从组成成分来看，补钙剂有两种，分别是：1.碳酸钙
碳酸钙由 40% 的元素钙组成，是最便宜且广泛使用的钙补充剂形式。由于钙的元素含量相当高，碳酸钙也更容易引起副作用，如胀气、胀气和便秘。您的医生可能会建议饭后服用碳酸钙。2.柠檬酸钙
与碳酸钙补充剂相比，柠檬酸钙是更昂贵的钙补充剂形式。这种补充剂的钙元素含量较低，约为 21%。柠檬酸钙更容易被人体吸收，可以在有或没有食物的情况下服用。补钙对健康的好处
对于某些群体，钙补充剂有几个潜在的好处。这些好处的形式如下：1. 预防更年期后女性骨质流失
由于体内雌激素减少，经历过更年期的女性骨量会减少。可以服用钙补充剂来帮助防止骨质流失。这种效果被认为在服用钙补充剂的前两年达到最大。2. 控制体内脂肪的潜力
这种潜在的好处可能很少有人听说过，但人们认为服用钙补充剂有助于减少体内脂肪。因为，一些研究报告称，钙摄入量低与高体重指数和脂肪百分比有关。一项研究发表在 营养学杂志 据报道，摄入 600 毫克钙和 125 国际单位维生素 D 的肥胖受访者比不摄入钙的受访者减少了更多的身体脂肪。建议同时服用钙补充剂和维生素 D，以优化其被人体吸收。3. 相信可以降低患结肠癌的风险
在发表在一项大型研究中 内科档案， 据报道，来自乳制品和补充剂的钙可以降低患结肠癌的风险。之前的研究也发现了类似的发现。服用钙补充剂的风险和副作用
除了对身体有益之外，钙补充剂还与一些潜在的健康风险有关，例如：- 增加患心脏病的风险
- 与前列腺癌风险相关
- 增加肾结石的风险
- 血液中钙含量升高（高钙血症）
服用钙补充剂前的警告
钙补充剂在服用前有一些注意事项。这些警告包括：1. 不要过度
任何过量都不好，包括钙。总的来说，成年人一天需要多达 1,000 毫克的钙。对于 50 岁以上的女性和 70 岁以上的男性，这个量可以增加到 1,200 毫克。在服用任何补充剂（包括钙补充剂）之前，请先咨询您的医生。您的医生可以确定您是否需要服用这种补充剂，以及最推荐的剂量。您的医生也可能会建议您将钙剂量分开，以免惊吓您的身体。过量的钙消耗与各种问题有关，例如便秘、高钙血症和难以吸收其他矿物质。2. 关于药物相互作用的警告
在服用钙补充剂之前应咨询医生的另一个原因是与其他药物相互作用的风险。钙会干扰某些药物的吸收，例如抗生素和铁。在吸收方面，钙还与铁、锌和镁竞争。如果您缺乏上述矿物质，请与您的医生讨论饮食和钙补充剂的摄入量。从健康食品中获取钙 像任何其他营养素一样，获取钙的最佳方式是从健康食品中获取。您可以定期食用以下食物，以继续补充钙质：
- 牛奶及其衍生物，包括奶酪和酸奶
- 有骨头的罐头鱼，如鲑鱼或沙丁鱼
- 某些绿叶蔬菜，包括羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝
- 毛豆、扁豆和豆腐
- 钙强化食品和饮料
奶酪和牛奶是钙的良好来源[[相关文章]] 
