了解正常的甘油三酯水平很重要，这样您就可以开始更多地了解自己的健康状况。因为如果甘油三酯水平过高，那么您患心脏病的风险就会增加。它还可以提醒您是时候改变饮食和生活方式以变得更健康了。甘油三酯是食物中储存在血液中的脂肪。当我们摄入过多卡路里时，身体也会将多余的卡路里转化为甘油三酯，储存在分散在全身各处的脂肪细胞中。
正常甘油三酯值
甘油三酯的值可以从最近的实验室的简单血液检测中得知。请记住，甘油三酯与胆固醇不同，因此在进行检查和阅读结果时，您需要密切注意。以下是甘油三酯值从正常到最高的范围。
- 正常：< 150 mg/dL 或 < 1.7 mmol/L
- 上限：150-199 mg/dL 或 1.8-2.2 mmol/L
- 高度：200-499 mg/dL 或 2.3-5.6 mmol/L
- 非常高：500 mg/dL 或 5.7 mmol/L
什么时候应该检查甘油三酯水平？
医生通常会检查甘油三酯水平作为检查胆固醇水平的一部分。如果您年满 20 岁，则应至少每 5 年进行一次此项检查。在检查过程中，医务人员会采集血液样本，以便稍后在实验室进行检测。不仅甘油三酯值，该程序的结果也可以被称为脂质分析检查，还将显示体内总胆固醇、好胆固醇 (HDL) 和坏胆固醇 (LDL) 的水平。为了获得准确的测量结果，您需要在进行手术前禁食 12 小时。因为，如果在饭后进行检查，体内的甘油三酯水平会升高，所以结果不会描述实际情况。
另请阅读：其实，什么是胆固醇？在这里了解事实
高甘油三酯值的原因和影响
如果检查结果显示甘油三酯值高于正常值，那么您是时候开始过更健康的生活方式或接受治疗身体出现的疾病了。一些可能导致高甘油三酯水平的事情包括：
- 一天摄入过多卡路里
- 摄入过多糖分
- 超重或肥胖
- 有吸烟的习惯
- 过量饮酒
- 服用某些药物，如利尿剂、类固醇或 β受体阻滞剂.
- 甲状腺疾病
- 不受控制的 2 型糖尿病
- 肝脏或肾脏疾病史
高甘油三酯水平会使血管变硬或变厚。这种情况被称为动脉粥样硬化。如果任其发展，那么您患中风、心脏病发作和心脏病的风险就会增加。过高的甘油三酯值也会引发胰腺炎症或急性炎症，称为胰腺炎。
如何保持甘油三酯水平正常
由于高甘油三酯值可能对健康有害，您需要使它们保持正常。以下是可以采取的步骤。
1. 减少糖和碳水化合物的消耗
糖和简单的碳水化合物，如小麦粉、白米、包装食品和饮料，如果摄入过量会导致体内甘油三酯水平显着增加。
2. 定期锻炼
通过每天定期锻炼 30 分钟，甘油三酯水平会降低，而好胆固醇 (HDL) 水平会增加。身体需要高密度脂蛋白来防止坏胆固醇 (LDL) 的积聚。你做的运动不必太剧烈。您可以从简单的活动开始，例如多走走或选择走楼梯而不是乘坐电梯或自动扶梯。
3. 达到理想体重
超重意味着您体内的脂肪堆积，也就是您需要摆脱的甘油三酯。对于甘油三酯过多但仍低于上限的人，减少每日卡路里摄入量可以帮助降低他们。如果你经常这样做，你会随着时间的推移而减肥。
4. 选择健康食品
脂肪并不总是对身体有害。因此，在进食时，不必完全避免脂肪，只需更换消耗的脂肪类型即可。用更健康的脂肪（如橄榄油、鱼或植物脂肪（包括鳄梨））代替油炸食品、红肉和棕榈油等不良脂肪来源。
5. 减少饮酒
酒精是一种热量高且含有大量糖分的饮料。过量饮酒会迅速增加体内甘油三酯的水平。 [[相关文章]] 上述方法是将甘油三酯水平恢复到正常范围的有力自然步骤。然而，在足够严重的情况下，医生通常也会开一些药物来帮助降低它。如果您想了解更多关于甘油三酯或胆固醇及其对健康的影响，
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