收缩胃的运动，你准备好尝试了吗？
有 侧板，仰卧抬腿，仰卧起坐，交叉紧缩，自行车紧缩， 也 登山者 作为收缩胃的有效运动。伴随着健康的生活方式，你可以通过下面的动作来获得你梦想中的肚皮。除了男女都可以做的，你也可以直接在家、公寓、宿舍练习！1. 侧板
做运动 侧板，你必须靠脚和肘部两个点来支撑你的体重。这种收缩胃的运动集中在腹部和腰部等身体的核心肌肉上，这些肌肉在运动时会努力支撑稳定的姿势。方法 侧板：- 将身体向身体一侧倾斜。可以从左边或右边开始。
- 将肘部直接放在肩膀下方，手臂垂直于身体。
- 拉直并叠放两条腿。
- 慢慢抬起放在地板上的臀部，直到它们与肩膀和腿在一条线上。片刻
- 抬高臀部，重点收缩腹肌。
- 保持臀部在空中30-45秒。然后慢慢降低你的臀部，但保持在空中，不要接触地板。重复此动作 2-3 组，每组 10 次。
- 在身体的另一侧做同样的动作。
2. 仰卧抬腿
与其他运动相比，这种收缩胃的运动是最具挑战性的运动之一。练习中 仰卧抬腿, 仰卧时，需要将双腿向上抬起，笔直，不要弯曲。为了能够做这个运动，你的腹部肌肉需要非常努力地工作。方法 仰卧抬腿：- 仰卧在地板上。将双手放在身体两侧，手掌朝向地板。
- 当你抬起双腿时，感觉你的腹部肌肉收缩。
- 慢慢抬起双脚，直到脚趾与腹部平行并与地板成 90 度角。保持这个姿势几秒钟。
- 慢慢地放低你的脚，直到你的脚后跟离地面几英寸。
- 保持双脚悬空。
- 重复此动作 2-3 组，每组 10 次。
3. 仰卧起坐
运动变化 仰卧抬腿 这将集中在下腹部和上腹部肌肉。这种收缩腹肌的运动，其运动方式几乎与 仰卧抬腿.不同的是，当双腿垂直于腹部时，双手向脚趾方向抬起，头部靠近胸部。方法 仰卧起坐：- 仰卧在地板上。双手垂直于肩膀。
- 当你抬起双腿时，感觉你的腹部肌肉收缩。
- 慢慢抬起双脚，直到脚趾与腹部平行并与地板成 90 度角。同时，将双手抬向脚趾，将头抬向胸部。保持这个姿势几秒钟。
- 慢慢放下你的腿、头和手臂。同时，头部平躺，双手保持垂直于肩部。尽量让你的脚后跟离地面几英寸。保持双脚悬空。
- 重复此动作 3 组，每组 12 次。
这是一个缩胃运动指南供您尝试。 4. 交叉紧缩
这种收缩胃的运动不仅可以燃烧腹部脂肪，还可以锻炼你的大腿和背部肌肉。方法 交叉仰卧起坐：- 仰卧在地板上。
- 将双手放在脑后。将右腿盘腿放在左腿膝盖上方。
- 转动身体，向左和向右转动头部。缓慢呼气，同时将头部、颈部和肩部略微抬离地面。专注于收缩腹肌。
- 通过转动身体和改变腿的位置来做同样的运动。
- 重复此动作 2 组，每组 10 次。
5. 自行车仰卧起坐
适应蹬脚踏车的动作，仰卧摆动双腿进行这种收缩腹部的运动。锻炼 自行车仰卧起坐 可以使腹肌更强壮、更平坦。方法 自行车仰卧起坐：- 仰卧在地板上。
- 将手掌放在头后。
- 抬起你的头，从地板上稍微向前卷曲大约 45 度。然后，将双腿向上抬起，与地板成 45 度角。
- 将身体和头部向右转，慢慢呼气，同时右膝盖向胸部弯曲。
- 确保你的右膝接触你的左肘。做相反的动作。
- 在进行运动时，保持专注于收缩腹部肌肉。
- 重复此动作 2-3 组，每组 10 次。
6. 登山者
这种收缩胃的运动有助于燃烧腹部脂肪。这些功法就像一个人爬山的动作一样进行。方法 登山者：- 将手掌放在地板上，手臂伸直与肩膀成一直线。
- 双腿并拢，向后伸直。将脚趾放在地板上，慢慢将右膝盖抬向胸部。用左腿做同样的动作。
- 当这个动作完成后，保持身体姿势，头部向前聚焦。随着腿部摆动的加快，感觉腹部和大腿的收缩。
- 重复这个动作 3 组，每组 20 次。
别忘了热身
运动前热身收缩胃，这样你就不会受伤。在做这种收缩肚子的各种运动方式之前，养成经常热身的习惯，避免运动时肌肉抽筋和运动损伤。此外，虽然这种运动看似简单，在家也能做，但请尽量咨询 私人教练。 因为如果方法不对，这个动作很容易受伤。完成收缩胃的运动后，请咨询私人教练或医生，了解正确的呼吸技巧。另外要注意的是，缩小肚子的运动还必须与健康适当的生活方式和饮食相平衡，这样才能获得理想的体型。
