不能早起，甚至在太阳刚刚升起时繁忙的日程安排都不是您锻炼的障碍。你仍然可以在下午甚至晚上伸展肌肉，因为晚上锻炼的好处并不比早上锻炼差。您可能已经熟悉有关定期锻炼重要性的建议。运动不仅适合节食或想减肥的人，也适合想要健康、远离心脏病、糖尿病、渴望幸福的人。大多数人喜欢在早上锻炼，因为身体的状态还很新鲜，而且早晨的空气往往没有污染。然而，事实证明，晚上锻炼对身体也有同样好的作用。
夜间锻炼对身体的好处
晚上运动缓解压力 除了提高睡眠质量，你还能感受到的夜间运动好处有：
1.增加体力
一项研究证明，夜间锻炼可以增加体内氧气的吸收。其他研究还指出，在身体“热”时进行晚间锻炼，因为一整天的活动可以增加柔韧性和肌肉力量。
2. 缓解压力
锻炼可以帮助身体释放可以修复的内啡肽
情绪 同时防止未来的压力。
3. 提高营养吸收
一项研究表明，晚上运动后和睡前喝高蛋白牛奶的人体内氨基酸浓度高于不喝高蛋白牛奶的人。这证明蛋白质在您睡觉时和运动后更能被身体最大程度地吸收。如果您在家外进行夜间运动，例如在城市公园或健身中心（健身房），请务必注意安全和安保因素。选择光线充足的地方，时刻注意卫生规程，必要时请亲戚朋友陪伴。
4. 让睡眠更好
过去，专家不建议将夜间锻炼作为睡前保持良好卫生的一部分。然而，发表在《运动医学》上的研究表明，夜间锻炼是可以的，不会影响睡眠质量。条件是，您至少在睡前一小时不要进行高强度运动。这一结论是在对 23 项研究夜间运动与睡眠质量之间关系的研究进行深入研究后得出的。根据研究结果，晚上锻炼的人仍然可以像晚上不锻炼的人一样入睡。事实上，晚上睡前一小时锻炼的人声称能够更舒适地休息，得到更好的休息，醒来后感觉精神焕发。
晚上想运动的时候注意这个
虽然夜间锻炼的好处是多种多样的，但还是有一些需要注意的地方。其中之一是关于所完成运动的强度。晚上不建议做太剧烈的运动，比如做
高间隔强化训练 或在睡前不到一小时进行 HIIT。因为，这实际上会让你难以入睡，降低睡眠质量。如果您想在晚上进行相当艰苦的锻炼，请务必注意持续时间，以免太接近就寝时间。运动后，睡前约 1 小时洗个热水澡，以确保保持良好的卫生习惯。同时关掉你的小工具和房间的灯，让你的身体感觉更放松，睡得更香。
推荐的夜间运动类型
瑜伽是一种推荐在夜间进行的运动，任何运动都可以作为夜间运动。事实上，你仍然可以做有氧运动，只要在睡前1小时以上做。如果你做一些如下的轻度运动，也可以获得上述夜间运动的好处：
普拉提会在晚上带来放松的效果。开始这个练习时，双脚分开站立，与臀部同宽，双手放在身体两侧，肩膀放松。使用你的腹部肌肉，慢慢向前弯曲，让你的手臂下垂并下垂，然后深呼吸。尝试接触地面并保持姿势一两秒钟。接下来，使用腹部肌肉慢慢抬起身体。
“脚踏墙”瑜伽运动适合作为您的晚间锻炼形式。诀窍，仰卧，臀部靠近墙壁，抬起双腿靠在墙上。将您的手放在身体两侧并旋转它们，使您的手掌朝上。保持这个姿势10到20秒。
坐在地板上，双脚并拢，平伸在你面前。慢慢地向前弯曲你的身体，伸手去够你的脚趾。尝试保持这个姿势 30 秒。
可以躺在床上做这个练习，原理是先绷紧身体某些部位的肌肉，然后再放松。例如，弯曲脚趾并保持该姿势几秒钟，然后伸直脚趾，直到感觉非常放松。身体中有如此多的肌肉被迫全天工作，有时您甚至没有注意到它们变得紧张和僵硬。
现在，今晚的运动可以让肌肉再次放松。
这个晚上的练习旨在放松你的心灵，你可以根据自己的喜好在氛围中进行。例如，您可以在安静的房间和光线不足的情况下进行冥想。然后，以舒适的姿势坐在地板上，脱掉鞋子，闭上眼睛。当您尝试清除头脑中的所有负担并屏住呼吸时，通过鼻子深吸气并通过嘴呼气。每天做这个动作25分钟。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
早上、下午、晚上或晚上的运动对身体健康都有很好的影响。关键是，您要定期锻炼，并伴随着改变更健康的生活方式，例如积极运动和吃有营养的食物。要了解有关健康生活的锻炼技巧的更多信息，
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晚上运动缓解压力 除了提高睡眠质量，你还能感受到的夜间运动好处有： 
瑜伽是一种推荐在夜间进行的运动，任何运动都可以作为夜间运动。事实上，你仍然可以做有氧运动，只要在睡前1小时以上做。如果你做一些如下的轻度运动，也可以获得上述夜间运动的好处： 
