Power Nap，一个好处多多的短暂睡眠

健康
小睡 短暂的睡眠有很多好处，包括改善大脑功能以保持耐力。通常， 小睡 持续 10-20 分钟，白天进行。来了解一下科学的解释 小睡 以及短睡眠在日常活动中的重要性。

小睡 和好处

不要认为短暂的睡眠只有懒惰的人才能做到。事实证明，世界上的大公司如谷歌、耐克，都向美国国家航空航天局（NASA）提供了工作场所。 小睡 为其员工。他们相信 小睡 可以提高生产力，甚至不会降低创造力。

有很多好处可以从中“挑选” 小睡， 包括：

  • 提高注意力和警觉性
  • 提高记忆力
  • 减轻压力
  • 增加体力
  • 提高运动技能
一些积极的影响 小睡 以上，当然是很多经常在办公室面临挑战的办公室员工所需要的。这就是为什么许多大公司开始提供一个地方 小睡 为其员工。一些研究甚至指出， 小睡 那些只睡了几个小时的人可以感觉到。其他一些研究甚至证实， 小睡 能够提高身体的免疫系统。

小睡 不要把它作为“慢”的借口

不要做小睡作为拖延的借口！ 小睡 不是你“懈怠”和走得太远的理由。不要误会 小睡 作为偷懒的机会。实际上， 小睡 只有 10-20 分钟，仅此而已。因为如果 小睡 最多持续 30 分钟以上，那么即使是您将获得的损失。一项研究证明 小睡 或持续时间超过30分钟的短暂睡眠，实际上会使人醒来时变得迟钝和无效率。当然，这对于需要高速思考的办公室员工来说是非常危险的。根据美国宇航局的研究， 小睡 26 分钟可使警觉性提高多达 54%，工作绩效提高多达 34%。尽管如此，一些专家断言， 小睡 20 到 30 分钟将完成大部分工作，而不会让您醒来感觉迟钝。因此，作为预期，最好在之前打开警报 小睡，以免走得太远。

推荐 小睡 基于研究

关掉手机的时候小睡 不玩， 小睡 还有“规则”。谁说的 小睡 只需要闭眼睡觉？事实上，有很多方法可以遵循以获得 小睡 理想，你知道。这是如何 小睡 研究建议：

  • 创建一个地方 小睡 理想

一个黑暗的房间，凉爽的温度，而不是嘈杂的地方 小睡 理想。频繁地， 小睡 将在办公室完成。但是，如果办公室里没有这样的地方，就用它吧 睡眠面膜 并使用白噪声应用程序（可以掩盖噪音的自然声音）。还要关掉手机，以避免任何会干扰的分心。

  • 选择合适的时间

小睡 可以在下午 1 点到 3 点之间完成。因为，在这些时间，您的体温会下降，而睡眠激素褪黑激素会增加。两者的结合让你入睡，所以这是最好的时间 小睡.

  • 喝咖啡之前

喝咖啡之前 小睡 它可以让你醒来时更加警觉和全神贯注。因为，新的身体会在喝完咖啡 20-30 分钟后感受到咖啡因的好处。

  • 制作 小睡 作为例行公事

许多职业如医生、护士和消防员都使用工作系统 转变， 所以睡眠会受到干扰。这就是为什么他们被建议做 小睡 作为例行公事，代替夜间无法完成的睡眠时间的“债务”。虽然 小睡 被认为是一种有效的公鸡睡眠，专家建议不要将其作为您所需的理想睡眠时间的替代品。

推荐的理想睡眠时间

小睡 不能替代您晚上所需的理想睡眠时间。因此，请继续努力满足您的睡眠时间。以下是按年龄类别推荐的理想睡眠时间：
  • 新生儿（0-3 个月）：每天 14-17 小时
  • 婴儿（4-11 个月）：每天 12-15 小时
  • 1-2 岁儿童：每天 11-14 小时
  • 3-5 岁儿童：每天 10-13 小时
  • 6-13 岁儿童：每天 9-11 小时
  • 14-17 岁的青少年：每天 8-10 小时
  • 18-64 岁的成年人：每天 7-9 小时
  • 65 岁及以上的老年人：每天 7-8 小时
通过完成这些睡眠时间，您实际上不需要经常这样做 小睡.因为，你的睡眠需求在晚上得到了满足。 [[相关文章]] 另外，对于上班族来说，要注意每个公司的政策是不一样的。不要马上做 小睡 在休息期间，如果公司文化不允许的话。