呼啦圈对健康美丽身体的好处，这是如何做到的

益处 呼啦圈 不仅值得孩子们作为游戏和运动来享受。作为成年人，您也能感受到这些好处。怎么来的？使用相当简单的设备，您可以享受锻炼的乐趣。找到一项您喜欢的活动作为锻炼形式是让您投入其中的关键。除了受到激励，您还可以展示这样做的进展。如果这些活动可以改善您的健康状况，那就更好了。在寻找上述所有要求的答案时，玩 呼啦圈 也是正确的选择。

益处 呼啦圈 为了健康和健身

玩 呼啦圈 能够燃烧卡路里根据研究，锻炼使用 呼啦圈 每分钟可以燃烧相同数量的卡路里，当你做有氧运动时， 训练营， 以及快速步行。有什么了不起 呼啦圈 为了你的身体？以下是进行这项有趣运动的好处。

1. 燃烧卡路里

确保热量不足是减肥时最重要的目标。但除此之外，不要忘记进行有趣的体育活动，这也可以燃烧卡路里。原来，玩 呼啦圈 可以等同于跳舞萨尔萨舞、摇摆舞或舞蹈 肚皮舞， 在燃烧卡路里方面。通过玩 呼啦圈 30分钟，女性可以燃烧165卡路里的热量。同时，对于相同的运动量，男性可以燃烧 200 卡路里的热量。

2.减少腰围和臀围

通过锻炼来燃烧卡路里和正确的饮食，您可以减少体内脂肪。根据一项研究，玩 呼啦圈 它还可以有效减少腰围和臀围。一项涉及 13 名女性的研究证明，玩 呼啦圈 6 周，成功地将腰围平均减少了 3.4 厘米，臀围减少了 1.4 厘米。

3. 降低患心脏病的风险

有氧运动或也称为有氧运动，有助于保持健康的心脏和肺部，以及促进体内氧气循环。因此，心脏病和糖尿病的风险降低。此外，锻炼可以改善大脑功能并减轻压力。什么时候可以做运动 呼啦圈 有了稳定的节律，心率就会加快，肺就会更加努力地工作，从而促进血液循环。

4.锻炼核心肌群

如果你玩过它，你当然知道，对，移动你的臀部的“挣扎”，这样你就可以 呼啦圈 没掉？你需要核心肌肉又名 核 强大的臀部移动技巧，不断制作 呼啦圈 转动。你可以通过定期练习来获得这种能力。这样，您实际上是在训练腹部和臀部肌肉。

5. 改善平衡

保持良好的平衡会帮助你控制你的身体动作。此外，身体平衡当然有助于改善姿势，从而让您以正确的动作锻炼。任何需要您保持稳定姿势的体育活动，例如玩耍时 呼啦圈， 可以帮助保持和改善平衡。

6. 活动你的下半身肌肉

做 呼啦圈 不仅对核心肌肉有益。下半身的各种肌肉，如 股四头肌 （四边形）， 腘绳肌 （腘绳肌）、臀部和小腿，也会移动。为了帮助呼啦圈保持向前、向后和向侧面转动，您需要锻炼腿部和臀部肌肉以增加力量。 [[相关文章]]

游玩小贴士 呼啦圈 对新手而言

选择 呼啦圈 更宽的尺寸，你真的只需要 呼啦圈 和足够的移动空间。但是，如果您刚刚开始学习演奏，您也应该遵循以下提示 呼啦圈。

• 选择合适的尺寸

  尺寸 呼啦圈 极大地影响你玩它的成功。作为初学者，建议您选择较宽的尺码。因为臀部的运动还是比较缓慢的。尽量多尝试 呼啦圈 在购买之前。

• 选择合适的重量

  如果你想选择 呼啦圈 配备配重，从0.5-1公斤的配重开始。当身体越来越强壮时，你可以切换到 呼啦圈 较重的那个。

• 从视频中学习

  您可以在互联网上找到有关如何玩的各种视频 呼啦圈 正确。如果有健身房使用 呼啦圈 作为练习设施，您可以参加课程来学习基础知识。所以当你以后自己在家做的时候，你已经了解了这项技术。

• 从短时间开始

  玩 呼啦圈 实际上训练身体沿其旋转方向移动，同时提高心血管系统的性能。因此，最好开始玩 呼啦圈 首先在短时间内，例如 2-3 个会话，每个会话 10 分钟。此外，随着您变得更加熟练，您可以延长持续时间。

来自 SehatQ 的笔记

如果您有背痛或慢性背痛的病史，请在尝试玩耍前咨询您的医生 呼啦圈。 了解更多关于玩游戏的风险 呼啦圈 以及如何预测它 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.