值得一试的6种自然提升身体的方法

健康
如何自然地增加身材，对于想长高又不想吃健体药物的人来说，可能是很诱人的。需要注意的是，这种自然的提升身材的方法对于已经过了青春期的人来说不一定有效。

如何自然增肌，有效吗？

对于那些还在青春期的人，请放轻松。您的身高可能仍然可以增加，其中一些自然方法可以增加身高。

1. 吃健康的食物

在生长期，吃健康、有营养的食物对生长发育非常重要。下面的一些健康摄入量，你应该包括在你的日常菜单中：
  • 新鲜的水果
  • 新鲜蔬菜
  • 蛋白质
  • 乳制品
  • 小麦
将含有维生素 D 的食物（如金枪鱼、蛋黄）扩展到牛奶。因为，维生素 D 对骨骼健康非常有益。钙在强化骨骼和牙齿方面也起着重要作用。沙丁鱼、鲑鱼或西兰花等食物含有对骨骼有益的钙。避免含有过多糖分、反式脂肪和饱和脂肪的食物。

2. 保持健康的睡眠模式

是的，规律的充足睡眠或规律的睡眠模式可以帮助年轻人长高。因为，睡眠会让身体产生人体生长激素或 人类生长激素 (HGH)，所以身高可以增加。生长期剥夺一两次睡眠不会有什么影响，但如果长期这样做或者经常熬夜，那么身体就会缺乏这些激素。

3.勤奋锻炼

积极运动，对健康很重要 这种自然增高的方法，小孩子千万不要错过。因为，定期锻炼可以增强肌肉、骨骼、保持体重，并增加人体生长激素的产生。建议学龄儿童每天至少锻炼 1 小时。俯卧撑或仰卧起坐、瑜伽、跳绳等体育运动，应该是每天的“食物”。

4. 练习好姿势

不好的姿势，会让你看起来更矮。此外，如果你的身体是弯曲的。

站、坐、睡时保持良好的姿势，是保持良好姿势的关键。你也可以多做运动，让你的姿势更挺拔，而不是懒散。

5. 做瑜伽

山地瑜伽姿势 瑜伽是一种身体活动，被认为是提升身体的自然方式。影响身体各个部位的运动可以增强肌肉、调整和改善姿势。您可以在家里、健身房、互联网上的视频或私人教练的帮助下进行。

一些被认为可以提升身体和改善姿势的瑜伽动作是：

  • 山式
  • 眼镜蛇姿势
  • 孩子的姿势
  • 战士 II 姿势
除了滋养身体和燃烧脂肪，谁能想到，瑜伽竟然是一种自然提升身体的方式。

6. 谨慎选择补充剂

有许多补充剂或药物声称可以帮助您长高。事实上，这种补充，并不总是有效的。例如，如果您减少了人类生长激素或 HGH。对于这种情况，您的医生会推荐一种含有合成 HGH 的补充剂。同时，想要保持姿势和身高的成年人可以服用补充剂来降低骨质疏松症的风险。但是，建议您避免补充声称可以增加身体的补充剂。因为，作为一个成年人，你的骨骺板的软骨已经闭合，所以你的身高不能再“协商”了。

身高的决定因素

在了解了如何自然长高之后，最好了解一些决定一个人身高的因素，如下：
  • 遗传学
  • 性别
  • 某些医疗条件
  • 营养摄入
  • 体育活动
一般来说，遗传因素对一个人的身高起着重要作用。解释更简单，如果你的父母身材高大，那么你也有长高的潜力。性别也在一个人的身高中起作用。这是因为男性往往比女性高。即便如此，还是有女性的身高可以超过男性。一些也会影响一个人身高的医疗条件是：
  • 巨人症
  • 侏儒症
  • 关节炎
  • 未经治疗的乳糜泻
  • 癌症
  • 任何需要长期使用类固醇的情况
  • 唐氏综合症
  • 特纳综合征
  • 马凡综合征
此外，如果您已经过了青春期，这种自然增加身高的方法通常不会有效。这是为什么？这是因为靠近骨骺板软骨区域的长骨已经闭合。如果你还在青春期，那么这个骨骺板，仍然是活跃和开放的。所以，长骨仍然可以被拉长。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

请记住，如果您仍处于青春期，那么达到理想身高还为时不晚。吃健康的食物、定期锻炼、保持健康的睡眠模式，是让身体自然生长的关键。