7 份营养丰富且易于处理的早午餐菜单

据说不吃早餐会影响一整天的身体状况。然而，不少人刚好有时间吃饭 早午餐。 在早餐和午餐之间，是时候去做了 早午餐 是 10-11 点。早餐虽然晚了点，但不代表吃的东西就可以适量。选择菜单 早午餐 营养丰富，使身体的营养需求仍然得到满足。

菜单灵感 早午餐 健康的

很多时候，人们因为忙碌或行动不便，只有下午才有时间吃早餐。即使10点及以上有时间吃饭，时间也是有限的。然而，这并不是不提供所需营养的借口。一些可以作为参考的选项是：

1.隔夜燕麦

你可以添加草莓之类的水果吗？趋势使 隔夜的麦片 最近变得越来越流行，因为它很容易制作并且可以立即填满你。此菜单选项也适合在午餐时间前食用，以在活动期间提供能量摄入。所需材料：

• 杯燕麦
• 杯杏仁奶
• 1茶匙杏仁
• 茶匙肉桂粉

怎么做：

• 把燕麦放在一个小罐子或碗里
• 倒入牛奶
• 添加首选成分，如杏仁、肉桂、葡萄干或水果
• 把它放在冰箱里过夜

2. 香蕉牛油果冰沙

将香蕉与鳄梨混合制成美味的冰沙 没有时间加工食物，因为时间 早午餐 很短？确保您的身体获得正确的能量来源，例如鳄梨和香蕉冰沙。所需材料：

• 1杯杏仁奶
• 1根冷冻香蕉
• 1汤匙花生酱
• 1/3 鳄梨
• 1杯菠菜
• 1勺香草蛋白粉

怎么做：

• 将杏仁奶倒入搅拌机
• 加入香蕉、鳄梨、菠菜和花生酱
• 搅拌至光滑，质地光滑

3. 玉米饼

菜单 早午餐 这个也很好吃，可以堵住刚来得及提前吃的饿肚子 午餐。 其中的蛋白质和碳水化合物是极好的营养来源。原料：

• 1 全麦 玉米饼
• 1个鸡蛋（炒的)
• 1/3 鳄梨

制作也很简单，只需将玉米饼、鸡蛋和鳄梨混合即可。根据口味加入其他喜欢的配料。只需几分钟即可获得健康的菜肴，也是能量的来源。

4. 全麦煎饼

全麦成分为身体提供健康纤维。这个煎饼将提供足够的质地 松脆的 因为使用的材料。如果你有时间或者想吃煎饼的时候 早午餐， 选择健康的，不要含有过多的糖分热量。所需材料：

• 杯小麦粉
• 杯通用面粉
• 2汤匙糖
• 1茶匙发酵粉
• 1茶匙小苏打
• 1茶匙盐
• 1个大鸡蛋
• 1杯酪乳
• 2 杯全谷物，如大麦、黑麦和藜麦

怎么做：

• 在一个大碗中混合小麦粉、通用面粉、糖、发酵粉、小苏打和盐
• 然后，将鸡蛋和酪乳混合
• 添加 全谷类 放入面团
• 加热不粘锅，然后煎饼
• 当表面出现气泡时翻转煎饼
• 把煎饼转移到盘子里，就可以享用了

5. 超级水果沙拉

没有什么比消费更令人耳目一新的了 早午餐 除了沙拉。富含维生素，它也可以成为那些感觉不舒服的人的选择。所需材料：

• 1段姜
• 1/3杯胡萝卜汁
• 2汤匙柠檬汁
• 茶匙姜黄
• 盐少许
• 2汤匙柑橘
• 1个芒果
• 2个猕猴桃
• 盐调味
• 足够的EVOO

怎么做：

• 在一个小碗里混合姜、胡萝卜汁、柠檬汁、姜黄和盐
• 加入柑橘类水果
• 将柑橘、芒果和猕猴桃等水果放入碗中
• 加入盐和EVOO

6. 无麸质华夫饼

用面粉做华夫饼 荞麦 对于那些不消费的人来说可能是一个选择 麸质。 浇头的选择也可以根据口味或家里的情况进行调整。原料：

• 杯亚麻籽
• 枫糖浆
• 盐
• 1杯面粉 荞麦
• 杯可可粉
• 杯亚麻籽
• 1茶匙盐
• 1茶匙发酵粉
• 1茶匙小苏打
• 2个大鸡蛋
• 2杯酪乳
• 杯椰子油
• 2茶匙香草精

怎么做：

• 预热烤箱
• 混合 荞麦， 2茶匙 枫糖浆， 还有盐 烤盘
• 烘烤至干燥 12-15 分钟
• 加热华夫饼模具
• 混合面粉 荞麦， 可可粉、亚麻籽、盐、发酵粉和小苏打放在一个大碗里
• 将鸡蛋、酪乳、椰子油、糖和香草精混合在一个中等大小的碗中，直至光滑
• 加入巧克力调味
• 将面团放入华夫饼模具中约3分钟

7. 燕麦花生酱

受到健康燕麦食谱的启发，这个想法也可以作为一种替代品，当 早午餐。 其中的蛋白质可以作为能量来源，同时让您长时间感到饱腹。需要的材料是：

• 1/3 杯燕麦片
• 2/3 杯杏仁奶
• 2汤匙葡萄干
• 1汤匙花生酱
• 2个蛋清

然后，如何制作：

• 在平底锅中用中火加热燕麦
• 加入水、牛奶和葡萄干
• 煮 5-7 分钟，搅拌至光滑
• 当燕麦开始变软时，加入蛋清
• 用小火再煮 3-5 分钟
• 煮好后倒入碗中，加入花生酱

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来自 SehatQ 的笔记

如果时间不允许煮太久，上面的部分菜品目前适合食用 早午餐。 想知道菜单上还有哪些易于加工且营养丰富的食物？你可以直接咨询医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.