保持活跃是避免各种疾病的关键之一。首先，你可以通过简单的动作做对心脏健康的运动，时间不长，在家就可以完成，当然可以让你的身体即使不再年轻也能保持健康。在进行这项运动之前，您应该做的第一件事就是了解自己的身体能力。如果你觉得你可以立即以中等或高强度训练，那很好。另一方面，如果你真的必须从基本动作开始，不要强迫自己。如有必要，请咨询您的医生，了解您可以或不可以进行的活动。这种体操动作多种多样，例如印度尼西亚心脏基金会发行的版本。有6个系列的健康心脏锻炼动作，易于遵循，持续时间为2分钟至20分钟。但是如果你想做各种各样的动作，你可以在家里做一些基本的有氧运动。从广义上讲，这个练习分为三个部分，分别是轻、中、重级别的练习。
轻度健康的心脏锻炼
轻度健康心脏运动的功能类似于热身，您可以做的一些运动包括：
1. 高膝盖
这是进行健康心脏锻炼的正确步骤
高膝盖:
- 膝盖至少与腰部齐平，原地跑步 30 秒。
- 专注于快速上下抬起膝盖。
- 将您的手放在臀部上，以帮助您将膝盖抬得更高。
研究表明，与经典的有氧或力量训练相比，这种类型的训练可以帮助您更有效地燃烧脂肪。
2. 踢屁股
这是进行健康心脏锻炼的正确步骤
踢屁股:
- 调整自己的位置，使您站直。
- 然后抬起右脚跟，使其与臀部齐平。
- 降低脚跟，然后用左脚跟重复相同的动作。
3. 横向洗牌
这是进行健康心脏锻炼的正确步骤
横向洗牌:
- 站直。
- 然后将双腿向右侧伸展，然后身体成一条直线运动。
- 伸展你的左腿，移动你的身体，使你处于原来的位置。
- 通过移动到左侧重复该运动。
4. 站立斜紧缩
站直，手掌接触后脑勺，手臂与肩膀成 45 度角。向右倾斜，使膝盖接触肘部。
5. 跳千斤顶
站直，然后双腿分开，双手在空中跳跃。做同样的动作，但落地时双脚稍微靠近一点。交替做这个动作。
中级健康心脏锻炼
当你习惯了锻炼时，这种中等水平的健康心脏锻炼可以增加耐力（
耐力) 和强度。这里有一些你可以做的动作：
1. 蹲跳
这是怎么做的
深蹲 跳跃 正确的：
- 站起来，双脚分开与肩同宽，脚趾伸直在你面前。
- 弯曲膝盖，背部挺直，直到获得像坐在椅子上一样的姿势。
- 向下看时，请确保膝盖没有盖住脚趾尖。
- 然后，站直并轻微跳跃并重复30秒。
2. 弓步跳
做的阶段
弓步跳跃:
- 双腿同时伸直站立。
- 右脚向前迈出，骨盆向下。
- 调整身体的位置，使前膝和后膝形成 90 度角。
- 跳跃以切换腿部位置并重复此动作。
- 换腿重复30秒。
3. 跳箱
您必须提供一个高约 20 厘米的盒子或其他物体。从下蹲姿势开始，然后跳入箱子。
4. 平板千斤顶
从俯卧位，伸直双臂，使身体与地板和双脚一起形成 45 度角。伸展双腿跳跃并着地。重复同样的动作，直到双腿并拢。
高水平的健康心脏锻炼
这种健康的心脏锻炼依赖于协调和上述一些运动的组合，例如：
1. 登山者
从木板姿势开始，然后将右膝抬到胸前。快速切换到左腿，直到膝盖也接触到胸部。
2. 木板滑雪跳
从木板姿势开始，然后像蹲跳一样抬起双腿。再次伸直双腿并重复该动作。
3. 斜跳
从站直开始，然后做同样的动作
横向洗牌，但对角线。你可以向前或向后做这个动作。
4. 波比
这是深蹲、跳跃和俯卧撑的组合。第一个姿势是深蹲，就是从半蹲姿势跳起来。再次以蹲姿着地，然后将身体降低到平板支撑位置，然后做一个俯卧撑。 [[相关文章]]
除了心脏健康之外，健康的心脏运动的好处
为了获得健康心脏锻炼的好处，建议您每周进行 150 分钟中等、高难度级别的锻炼。或组合。健康心脏锻炼本身的好处包括：
- 降低患心脏病、中风、2 型糖尿病、高血压、痴呆症、阿尔茨海默氏症、某些类型癌症的风险，并预防妊娠并发症。
- 改善睡眠质量，包括改善失眠到阻塞性呼吸暂停的症状。
- 加强骨骼和平衡，因此您在锻炼时不太可能受伤。
- 减轻体重，预防肥胖。
- 提高大脑能力，例如记忆力、注意力和思维速度。
- 减少焦虑和抑郁。
总体而言，有益心脏健康的运动可以提高您的生活质量。因此，让我们从现在开始！
