儿童睡前活动会影响他们睡眠的舒适度和质量。根据睡眠基金会的说法，遵循就寝习惯的儿童往往更早入睡，入睡时间更短，睡眠时间更长，夜间醒来的频率也更低。为了获得以上的各种好处，让我们进一步找出各种可以尽早灌输给孩子的睡前好习惯。
儿童睡前的各种活动及其好处
除了改善睡眠质量外，一些积极的睡前活动可以教会孩子如何照顾好自己，并为提高记忆力、注意力和其他认知能力奠定基础。睡前灌输良好的习惯还可以在父母和孩子之间建立纽带，同时有助于改善孩子的情绪。从长远来看，孩子积极的睡前习惯可以鼓励孩子做好入学准备，并支持更好的学习成绩和社交技能。以下是一些您可以申请的儿童睡前活动示例。
1.填饱肚子
你可以在睡前给孩子吃含有蛋白质和碳水化合物的零食，比如三明治和一小块奶酪，作为睡前的好习惯。碳水化合物可以引起困倦，蛋白质有助于维持血糖水平，直到早餐时间。此外，在孩子睡觉前，您不应给予含糖量高或含有咖啡因的食物。饭后不要忘记给孩子刷牙。
2. 睡前清洁自己
清洁身体的各个部位，例如脸、手、脚和牙齿，是儿童睡前的一项重要活动。这个习惯可以成为孩子的好习惯，可以养成到成年，这样可以帮助预防各种健康问题。排尿对孩子来说也很重要，尤其是那些仍然尿床的孩子。这项活动可以防止孩子在半夜醒来想要小便或因尿床而影响睡眠。
3. 使用他喜欢的东西
年幼的孩子通常很容易接触到可以陪伴他们入睡的喜欢的物品。这些最喜欢的物品可以是玩偶、毯子、抱枕和其他可以成为儿童睡前活动重要组成部分的物品。当孩子独自一人时，这些最喜欢的物品可以提供一种平静的感觉，让他可以睡得很好。但是，这些物品只能介绍给一岁以上的儿童。 [[相关文章]]
4. 做平静的过渡活动
选择一些活动作为过渡，可以让孩子在睡前平静下来。每个孩子可能喜欢不同的活动，因此在找到最喜欢的活动之前，您应该尝试多种活动。可以用作过渡的儿童睡前活动的一些示例包括：
按摩可以使孩子平静下来，使他更快入睡。带有香薰的乳液也可以对孩子的情绪产生很好的影响，让他的头脑平静下来。
讲故事或阅读故事书可以帮助您的孩子从活跃过渡到睡眠。你不应该做那些会刺激孩子在睡前活动和思考过于活跃的活动。
对于年龄较大的孩子，他们今天感受到的所有压力或对明天的担忧都会在睡前浮现在他们的脑海中。听孩子说
分享 可以是一个良好的睡前习惯，以减少可能导致难以入睡的压力。你也可以请他一起祈祷，唱“摇篮曲”之类的摇篮曲，摇晃他，数羊，或者在睡前为你的孩子做其他放松的活动。
5.营造良好的卧室氛围
另一个需要灌输给孩子的睡前活动是营造良好的睡眠氛围。保持房间的条件，以便它支持孩子立即入睡并保持他的睡眠质量。为孩子设定好房间的心情可以是孩子睡前的一个好习惯，包括：
- 保持卧室黑暗、凉爽和安静，以提高睡眠质量。
- 关掉并远离可能影响孩子睡眠的物品，例如电视、手机和房间里的灯。
- 如果您的孩子害怕黑暗，请使用昏暗的夜灯。
这些是您可以在睡前进行的一些儿童活动，以便他获得更好的睡眠质量。在孩子很困但还没有睡着时离开房间。这可以帮助您的孩子学会自己入睡，而且如果他在半夜独自醒来，他也不会惊慌失措。如果您对健康问题有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
