运动后出现肌肉疼痛或通常被称为顽固的情况，实际上是很常见的事情，特别是如果您是一个很少进行体育锻炼的人。因为它们很少被训练和使用，所以当你开始锻炼时，肌肉会承受身体压力。运动后的肌肉疼痛一般会在进行体力活动后的 24 至 48 小时内出现，并持续约 3 至 5 天。疼痛的产生是因为所进行的活动对肌肉施加了过大的压力。这种情况也可能由于肌肉组织中的微观撕裂而发生。由于肌肉纤维轻度肌肉拉伤，这种肌肉撕裂可归类为轻微损伤。即便如此，这种情况通常是无害的，并且是您的身体适应新习惯的一部分。
如何减轻运动后肌肉疼痛
冰敷可以治疗运动后的肌肉酸痛 基本上，运动生理学家和运动训练师还没有找到缓解运动后酸痛的灵丹妙药。但是，有几种治疗方法可以减轻或缓解肌肉疼痛，包括：
1.用冰压
用冷敷布按压疼痛部位有助于暂时缓解运动后的酸痛。你也可以泡在冷水里或洗个冷水澡。
2. 充分休息
运动后，要充分休息，尤其是当您感到疼痛时。休息时，身体会尝试修复因体力活动而受损的组织。
3.热敷
如果锻炼两天后您的肌肉仍然酸痛，请尝试热敷。用温水按压酸痛的肌肉，可以改善血液循环，放松感觉紧绷的肌肉。
4. 按摩
按摩可以帮助改善血液循环，放松僵硬的肌肉，让身体更容易活动。
5.吃有营养的食物
当您在运动后感到酸痛时，吃有营养的食物也有助于加快恢复期。推荐的某些类型的食物包括富含蛋白质和脂肪的食物，例如鸡蛋和鱼。此外，还要注意摄入营养丰富的蔬菜和水果。高 omega-3 脂肪的饮食已被证明可以减少运动后的肌肉酸痛。这是因为免疫系统的增加更加平衡，因此它可以治愈受损的肌肉而不会过度发炎。锻炼前的咖啡因也被证明可以增加运动过程中的脂肪燃烧率，这意味着您的肌糖原仍会被储存起来。这有助于防止运动后延迟性肌肉酸痛。
6.保持轻运动
即使您感到肌肉疼痛，仍然不建议您完全不使用您的肌肉。给时间休息，进行轻度活动，不要继续强迫肌肉继续做剧烈活动。如果您觉得仍然无法更用力地使用肌肉，请进行轻微的体力活动，例如散步或游泳。
7. 服用止痛药
如果上述减轻运动后肌肉疼痛的方法未能取得显着效果，您可以服用布洛芬等止痛药。这将减轻疼痛以及组织中的肿胀或炎症。
如何预防运动后肌肉酸痛
预防运动后肌肉酸痛的一种方法是喝水。您可以通过以下方式避免或至少减轻运动后肌肉酸痛：
• 暖身
运动前热身，防止运动后肌肉酸痛。一种有效的热身方式是做你即将做的运动的轻量级。例如，如果您打算跑步，那么为了热身，请散步或
跑步.
• 喝大量的水
水可以控制体温，放松关节，并向体内细胞输送能量。如果你没有喝足够的水，你的身体会感到局促、疲倦和虚弱。
• 运动前充分休息
为降低运动后出现酸痛的风险，剧烈运动后应至少休息 48 小时。第二天，您可以通过锻炼不同的肌肉区域开始轻松锻炼。
• 使用正确的技术进行动作
为防止运动后身体疼痛，请尝试使用正确的技术进行运动。随时咨询您的教练或教练，学习正确的技术。
• 运动后冷静下来
运动后，不要忘记冷静下来，以减少肌肉酸痛。冷却可以使肌肉更加放松和灵活。此外，这项活动还可以改善血液循环。 [[相关文章]]
受伤引起的肌肉疼痛和运动引起的肌肉疼痛的区别
认识到运动引起的肌肉酸痛和受伤引起的肌肉疼痛症状的差异也很重要。表现为受伤的疼痛通常会阻止您进行简单的日常活动。与普通的疼痛相反，相对不妨碍日常活动。这块肌肉的疼痛通常很烦人，并阻碍了一些想要开始锻炼的人。然而，许多人也喜欢这个痛苦的阶段，因为他们认为疼痛表明他们真的在按照他们想要的方式锻炼即将建立的肌肉。
冰敷可以治疗运动后的肌肉酸痛 基本上，运动生理学家和运动训练师还没有找到缓解运动后酸痛的灵丹妙药。但是，有几种治疗方法可以减轻或缓解肌肉疼痛，包括： 
预防运动后肌肉酸痛的一种方法是喝水。您可以通过以下方式避免或至少减轻运动后肌肉酸痛： 
