5 种预防高胆固醇的方法你可以自己做

高胆固醇是一种以血液中胆固醇过多为特征的疾病。胆固醇会沉淀在血管中,使血流受阻。在此基础上,高胆固醇往往与各种危险的健康问题有关,如高血压、冠心病、中风和外周动脉疾病。作为解决方案,将胆固醇保持在正常范围内可以降低患上述疾病的风险。此外,还有多种有效预防胆固醇的方法,您可以在家自己做。

如何预防胆固醇,你可以做

如何预防高胆固醇主要靠健康的生活方式。以下是美国疾病预防控制中心 (CDC) 推荐的预防胆固醇的方法:

1. 应用健康饮食

你吃的任何东西都会影响你的身体,所以采取健康的饮食很重要。限制高饱和脂肪和反式脂肪的摄入,例如奶酪、肥肉、油炸食品、 垃圾食品 、方便面和棕榈油,因为它们会增加胆固醇。选择饱和脂肪、反式脂肪、盐和添加糖含量低的食物,例如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、海鲜以及无脂牛奶和乳制品。此外,增加富含天然纤维和不饱和脂肪的食物的消费,如燕麦片、坚果、鳄梨和橄榄油。这些食物可以帮助控制坏胆固醇 (LDL) 和甘油三酯水平,并增加对身体有益的好胆固醇 (HDL)。

2.保持体重在正常范围内

超重和肥胖会增加坏胆固醇水平。这会使您患心脏病和中风的风险更高。因此,保持体重在正常范围内非常重要。进行体重指数计算,找出您的理想体重。如果您超重或肥胖,请尝试通过健康饮食和锻炼来减掉体重。您也可以咨询医生或营养师,以达到或保持健康的体重。

3. 定期锻炼

体育锻炼可以提高体内胆固醇水平,改善体质。因此,尝试每天定期锻炼 30-60 分钟,或每周至少锻炼 150 小时,例如骑自行车、慢跑、跑步、爬楼梯或游泳。在运动期间,通过饮用足够的水或电解质来确保您的身体没有脱水,以避免脱水。

4. 戒烟

吸烟会损害血管,加速动脉斑块的形成,并增加患心脏病的风险。如果您不想发生这种情况,请立即停止吸烟。您可以采取几个步骤来戒烟,即寻找“替代品”来保持嘴巴忙碌,例如每次想吸烟时吃胡萝卜、嚼口香糖、吃瓜子、刷牙或喝水。不仅如此,还可以尝试做其他活动或让您的大脑保持忙碌,例如散步、玩拼图、阅读书籍等,以减少想吸烟的感觉。

5. 限制饮酒

过量饮酒会增加血液中的胆固醇和甘油三酯水平。这会导致严重的健康问题,包括高血压、心力衰竭和中风。因此,请限制饮酒量。男性每天不应该喝超过两杯,而女性每天不应该喝超过一瓶。 [[相关文章]] 有时,仅靠健康的生活方式并不足以控制胆固醇水平。如果您有高胆固醇病史,您的医生可能会开出降低胆固醇的药物。按照医生的规定使用药物,同时继续改变健康的生活方式。此外,不要忘记定期进行健康检查,以便监测您的胆固醇。