锻炼和身体活动当然是一种积极的活动。但是，过度使用也会对身体产生适得其反的效果。如果您过度运动，经常发生的影响之一是血液中乳酸的堆积。这种堆积可能会出现，因为身体缺乏氧气来分解血液中的葡萄糖。当乳酸堆积时，您会感觉到几种症状。除了肌肉疼痛外，还可能出现呕吐、虚弱、肌肉痉挛、刺痛、麻木和呼吸急促等症状。在症状持续的更严重阶段，您有患上乳酸性酸中毒的风险。乳酸性酸中毒是酸中毒的一种，当体内酸含量过高时就会发生。对于乳酸性酸中毒，原因可能有所不同，包括过度运动、患有某些类型的癌症、服用某些药物。
如何摆脱运动中的乳酸堆积
在运动过程中出现乳酸堆积是正常情况。但如果任其发展，肌肉酸痛可能会产生影响。这种情况当然也会影响您在锻炼时的舒适度。
以下是运动时去除和克服乳酸堆积的方法。
无论是在运动前、运动中还是运动后，请确保您的身体始终保持水分。因为，摄入足够的水合水可以防止身体产生乳酸。运动时喝水还可以保持充足的体液，缓解肌肉疼痛，预防抽筋，优化身体机能。
有些人有时会在锻炼时练习错误的呼吸方式。事实上，良好的呼吸可以改善运动时的身体表现，而不会产生乳酸堆积。要练习正确的呼吸技巧，请通过鼻子缓慢吸气，然后通过嘴呼气。你也可以在吸气后屏住呼吸几秒钟，只要感觉舒服。如果没有，那就不要做。
有些人经常忘记，懒惰，甚至害羞，在运动前后进行热身和伸展运动。同样冷却，在体力活动后。事实上，运动前后的拉伸是非常关键的。热身和降温可以帮助改善血液循环，增加身体柔韧性，缓解压力。随着血液流动顺畅，肌肉的氧气循环也变得更加顺畅，这可以减少乳酸的产生，并防止有机酸的积聚。
你有没有试过在运动前喝橙汁？如果您还没有，您可以在下次锻炼时尝试这些技巧。在发表于
欧洲更年期杂志研究发现，运动前喝橙汁的那组受访者的乳酸水平较低。这组受访者还表现出良好的身体表现，并减少了患心脏病的危险因素。据专家介绍，橙子中所含的维生素 C 和叶酸（维生素 B9）的含量有助于上述运动的积极作用。然而，仍需要进一步的研究来证实这一点。
镁是一种大量矿物质，人体需要大量矿物质。除了支持神经功能外，肌肉放松也需要镁。不仅如此，还需要镁来缓解疼痛和肌肉痉挛，而这些疼痛和肌肉痉挛通常是由乳酸堆积引起的。一些富含镁的食物，即绿色蔬菜、豆类和豆类。牛奶和酸奶也含有镁，很容易找到。
坚持锻炼和身体活动，当然是一件积极的事情。只是一整个星期都不需要运动，这样肌肉就可以休息了。至少，花一天时间，休息一下。
来自 SehatQ 的笔记
锻炼和过度活动会引发体内乳酸的堆积。除了肌肉疼痛外，这种情况还会引起呕吐、虚弱和呼吸急促等症状。
有几种方法可以克服运动过程中乳酸的堆积。例如保持充足的水分、良好的呼吸、提供一天休息的锻炼。
