在生酮饮食中，您需要将碳水化合物的摄入量保持在尽可能低的水平，并优先选择高脂肪和充足蛋白质的食物。一种营养来源可以来自生酮饮食的水果。通常，在生酮饮食的原则中，每天摄入的碳水化合物在 20 克到 50 克之间。这些营养素可以从几种含有低净碳水化合物的水果中获得，因此它们仍然可以正常食用。查看在酮饮食中可以吃的各种水果。 [[相关文章]]
酮饮食的水果选择以补充纤维和微量营养素
以下是酮饮食的一些水果选择，您可以包括：
1. 鳄梨
鳄梨是生酮饮食的完美选择。这种在健康生活文化中广受欢迎的水果富含健康脂肪，因此非常适合强调食用健康脂肪的生酮饮食。鳄梨果实的碳水化合物含量也很低，每 100 克约为 8.5 克。这些碳水化合物中近 7 克是纤维。
2.西瓜
谁能想到，与其甜味一模一样的西瓜，也能成为生酮饮食的水果选择。与其他水果相比，西瓜的碳水化合物含量相对较低，每152克只有11.5克左右。这个量提供了大约 0.5 克的纤维。然而，西瓜中碳水化合物的净摄入量肯定会回到你的消费中。如果您想在生酮饮食期间尝试其他碳水化合物来源，您可能需要减少上述份量。
3. 草莓
草莓含有高纤维草莓，您也可以明智地将其作为生酮饮食中的水果食用。这种可爱的红色水果碳水化合物含量低，但纤维含量高。 152 克草莓含有 11.7 克碳水化合物，其中 3 克是纤维。在生酮饮食中食用草莓还可以提供微量营养素的摄入量，包括维生素 C、锰和维生素 B9。不要忽视草莓中抗氧化剂的含量，比如花青素。
另请阅读：用于减肥的低热量水果类型4. 番茄
虽然经常作为蔬菜加工和食用，但西红柿实际上是一种水果。这种水果适合生酮饮食，因为与其他水果相比，它的碳水化合物含量低。每 180 克生番茄只含有 7 克总碳水化合物。约2克不能被人体消化的纤维。西红柿是一种低热量水果，含有多种微量营养素，包括维生素 C、钾、维生素 K1 和叶酸。这种微红色的水果还含有多种抗氧化剂，如番茄红素和β-胡萝卜素。
5.橙瓜
橙瓜或哈密瓜也是酮饮食的水果选择，这仍然与蜜瓜和西瓜有关。每 156 克甜瓜含有 12.7 克总碳水化合物——其中 1.5 克是纤维。橙瓜也很有营养，因为它含有维生素 B9 或叶酸、钾、维生素 K 和一种称为β-胡萝卜素的眼睛抗氧化剂。您可以在生酮饮食中吃根据您的碳水化合物限制进行调整的甜瓜。
6.杨桃
杨桃是一种典型的东南亚水果，也可以作为生酮饮食的水果食用。每 108 克杨桃只含有 7.3 克总碳水化合物，其中 3 克是纤维。不仅如此，杨桃还富含维生素 C、铜、钾和维生素 B5（泛酸）。
7. 桃子
有些人可能对桃子还不太熟悉。事实上，这种水果的碳水化合物含量也相对较低，因此适合作为生酮饮食的水果。每 154 克杨桃含有 14.7 克总碳水化合物，其中 2.5 克是纤维。桃子还含有其他微量营养素，如维生素 C、维生素 A、维生素 B3（烟酸）和钾。食用富含黄酮类化合物和芪的植物性食物桃子也与控制体内胆固醇和甘油三酯有关。
8. 椰子
椰子可以作为对健康有益的生酮饮食的水果选择。半杯椰丝含有 13 克脂肪和仅 2.5 克碳水化合物。椰子肉可以用作减肥的有效酮饮食菜单。
9. 黑莓
可以减肥的浆果是黑莓。黑莓富含纤维，有利于消化。此外，在 100 克黑莓中，含有 35% 的维生素 C、4% 的维生素 A、3% 的铁和 5% 的钾。
另请阅读：获得理想体重的有效饮食类型用于酮饮食的蔬菜也富含纤维
除了在上述生酮饮食中食用水果外，您还可以在这种饮食中享用各种蔬菜。酮饮食的一些蔬菜选择，即：
- 芦笋
- 西兰花
- 卷心菜
- 菜花
- 茄子
- 羽衣甘蓝
- 莴苣
- 菠菜
可以在生酮饮食中食用的蔬菜也可以来自块茎，如土豆、红薯、胡萝卜等。
来自 SehatQ 的笔记
您可以加入多种酮类减肥水果，包括鳄梨、西瓜、西红柿和草莓。如果您对生酮饮食的水果仍有疑问，您可以
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草莓含有高纤维草莓，您也可以明智地将其作为生酮饮食中的水果食用。这种可爱的红色水果碳水化合物含量低，但纤维含量高。 152 克草莓含有 11.7 克碳水化合物，其中 3 克是纤维。在生酮饮食中食用草莓还可以提供微量营养素的摄入量，包括维生素 C、锰和维生素 B9。不要忽视草莓中抗氧化剂的含量，比如花青素。 另请阅读：用于减肥的低热量水果类型
