纤维或纤维是一种对健康非常重要的物质。作为身体无法消化的植物性食物的来源，纤维会结合肠道中的水分并促进消化。一些高纤维食物还可以帮助减肥、降压、降低血糖水平、摆脱便秘。根据卫生部的数据，女性每天的推荐摄入量为 25 克，男性为 38 克。然而，大多数人只消费了这个数量的一半。幸运的是，您仍然可以通过食用含有高纤维的食物（例如以下食物）来增加纤维的摄入量。 [[相关文章]]
纤维含量高的食物来源
您可以从水果、蔬菜和坚果中获取富含纤维的食物。食用含有大量纤维的食物很重要，这样可以维持消化系统。推荐的高纤维食物来源是：
1.梨
这种受欢迎的水果是一种高纤维食物，纤维含量达到建议每日摄入量的 3.10%。梨甚至含有最好的纤维来源。
2. 草莓
除了作为果汁或直接食用外，草莓的纤维含量高达 2%。这种水果还含有维生素 C 和抗氧化剂，它们对您的身体肯定是健康的。
3. 鳄梨
鳄梨是一种独特的水果，因为除了碳水化合物含量高外，这种水果还富含有益脂肪。这种水果的纤维含量达到了推荐的每日纤维摄入量的 6.7%。
4. 苹果
苹果是您可以吃到的最好、最美味的水果之一，并且是一种高纤维食物来源，其纤维含量高达每日推荐摄入量的 2.4%。
5. 覆盆子
浓郁的味道和高维生素C含量并不是覆盆子的唯一优势。这种水果含有 6.5% 的纤维，对您的健康非常有益。
6. 菠萝
除了含有维生素 C、B6 和钾外，菠萝还含有 2.6% 的纤维，可以满足您的一些日常需求。此外，菠萝还是高纤维食物的来源，这些食物很容易与其他食物成分混合，例如健康沙拉或比萨饼。
另请阅读：适合每天食用的高纤维水果7. 胡萝卜
作为味道不错的蔬菜之一，胡萝卜含有大量的维生素K、维生素A和B6。此外，它还含有β-胡萝卜素、抗氧化剂和2.8%的富含纤维的成分。
8. 甜菜根
甜菜根含有许多营养素，如铁、叶酸、锰和钾。甜菜也是您可以选择的富含纤维的食物之一。
9. 西兰花
这种美味的绿色蔬菜是地球上最有营养的超级食品之一。除了维生素 C、K 和 B，西兰花还含有 2.6% 的每日推荐纤维摄入量。
10.爆米花
对于那些想一边吃零食一边吃纤维食物的人来说，这是个好消息。爆米花（不加焦糖和盐）含有 14.5% 的纤维，对健康有益。
11. 杏仁
作为最受欢迎的坚果类型之一，杏仁的纤维含量非常高，达到 12.5%。杏仁还富含其他营养素，如维生素 E、锰和镁。
12. 黑巧克力
毫无疑问，黑巧克力是世界上最美味的食物之一。除了富含营养和抗氧化剂外，黑巧克力还是一种高纤维食物，含量高达 10.9%。
13. 燕麦
燕麦是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。燕麦的纤维含量达到 10.6%，是开始新一天的不错早餐选择。这些是您可以在饮食中加入的某些类型的高纤维食物。包括其中一些食物来满足您的日常纤维需求。
14.毛豆
另一种可以满足您每日纤维摄入量的豆类是毛豆。在 100 克毛豆中，纤维含量为 5 克。毛豆很容易准备，你只需要煮沸或做沙拉。
15. 小麦面包
一般来说，全麦面包被认为比白面包好。这是因为，一片全麦面包含有约 2.2 克纤维。如果你想吃健康的全麦面包，可以加入煮熟的鸡蛋或花生酱调味。
16. 香蕉
绿色或未成熟的香蕉类型通常含有
抗性淀粉， 无法消化的碳水化合物，像纤维一样起作用。 100克香蕉中含有2.6克纤维，并富含其他维生素，如B族维生素、维生素C、钾等。
17. 奇亚籽
其他含有高纤维的谷物是
嘉种子.在 100 克奇亚籽中
, 含有 34.4 克纤维。这些谷物营养丰富，不仅纤维含量高，而且还富含其他矿物质，如镁、磷和钙。
18. 玉米
玉米是一种对身体有益的高纤维食物。一颗玉米含有 2 克纤维。玉米不仅富含纤维，还富含维生素和碳水化合物。
19.糙米
与白米相比，糙米含有更多的纤维，可以克服便秘或排便困难。除了纤维，糙米还含有高抗氧化剂，有助于启动身体的新陈代谢。
20. 番茄
除了富含维生素外，事实证明，西红柿还是一种对身体有益的高纤维食物。一个番茄含有 1.2 克纤维。
21. 坚果
豆类，如黑豆、芸豆，以豌豆含有高纤维。除了富含纤维外，白豆还是蛋白质、铁和抗氧化剂的来源。
另请阅读：每天可食用的高纤蔬菜清单，美味又营养我可以服用纤维补充剂吗？
为了满足您每天的纤维摄入量，建议您吃高纤维食物。引用自梅奥诊所的话说，健康食品将是纤维的最佳来源，因为它含有其他重要的营养素，如维生素、矿物质和其他营养素。然而，为了满足纤维的需求，补充剂可能是一种选择。可以食用的纤维补充剂有很多种，例如胶囊、锭剂和水粉。虽然它是无害的，但不建议您过度依赖补充剂。服用纤维补充剂时，增加水的摄入量也很重要。需要液体来推动补充剂通过消化道。
来自 SehatQ 的消息
根据日常需要摄入纤维对于保持健康的身体很重要。您可以通过食用大量高纤维食物（从水果、蔬菜到坚果）来满足您的纤维摄入量。如果您想服用纤维补充剂，请务必先咨询您的医生。如果您想就补充剂或高纤维食物直接咨询医生，您可以
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