8 对瑜伽动作，像按摩一样伸展肌肉

如果您完全不知道在家做什么活动，也许可以选择双人瑜伽。这很有趣，因为瑜伽中有很多姿势是两个人可以做的。即使是喜欢挑战的人，也可以尝试这种类型的 特技瑜伽 带有一丝杂技动作。这两个瑜伽可以和朋友一起做， 伙伴， 导师，或任何人。除了让这项运动变得更有趣之外，当然也增加了双方之间的联系。

双人瑜伽动作

对于那些只是尝试这样做的人，这里有一些参考动作： 瑜伽伙伴：

1.双树

资料来源：yogarove.com 大多数配对的瑜伽动作都是经过修改的姿势。其中之一是双树，它是树式的变体或 vrksasana。 这种姿势被广泛选择，因为它非常适合初学者。做这个动作时，每个人都保持平衡，只用一条腿支撑。然后，互相拥抱 伙伴 使位置更加平衡。一只手搂着对方的腰，另一只手在头顶交汇。不在地板上的脚放在大腿内侧或小腿内侧（不是膝盖）。保持几秒钟。

2. 双站立前折

来源：yogacurious.com 这个瑜伽姿势是通过拉伸肌肉来完成的腿筋。 这是运动的修改 正式 单靠瑜伽。动作是一样的，即通过将头放在膝盖上来弯曲身体。如果由两个人完成，则位置是背靠背的。然后，互相拥抱，互相拥抱。身体越灵活，伸得越远。

3. 坐姿扭腰

这个动作可以单独完成，也可以与合作伙伴一起完成。另一个术语是半鱼之王。这很容易做到，因为它类似于整天在电脑前工作后伸展身体时的运动。要做到这一点，请盘腿坐着，背对着对方。然后，将伸手到合作伙伴的膝盖或手以拉伸肌肉。伙伴也向相反的方向进行相同的运动。

4.伙伴船

来源：yogarove.com 机芯修改 纳瓦萨那 它可以拉伸腹部肌肉，也可以 腿筋。 通常，这是习惯做其他类型瑜伽的人选择的姿势。要做到这一点，请坐在彼此对面。然后，将双腿抬起以形成倒V。然后，伸出双手并互相握住。如果腿部不够灵活，可以通过折叠膝盖并逐渐伸直腿部来修饰。

5. 坐姿前屈

来源：yogacurious.com 运动 半身式 这也适合不习惯瑜伽的人。目标肌肉是 腿筋， 小腿肌肉和背部。成对进行时，拉伸会变得更加激烈。这样做的方法是将双腿并拢，直到它们完全伸直。然后，通过轮流向前移动身体来达到彼此的手。这将有助于伸展腿部肌肉。如果你想要更多的挑战，打开双腿，让它们形成 钻石。 因此，大腿内侧的肌肉也变得更加灵活。

6. 双下犬式

姿势 adho mukha svanasana 任何人都可以做到，包括那些第一次尝试的人。但是，在这样做之前，请确保它可以完全平衡。从下犬式开始。然后，这对形成了一个运动 手倒立 就像字母L，双脚放在做下犬式的人的背上。这个练习可以伸展你的上半身并加强你的肩膀。交替进行以获得最大的收益。

7. 站立伙伴后弯

姿势 阿努维塔式 可以拉伸背部肌肉，打开胸部。两人一组时，两人面对面，互锁双臂。然后，将头向后仰，使下巴朝上。

8.骆驼伙伴

做骆驼式或 乌斯特拉萨那 可以锻炼腹肌和手臂。根据每个动作的灵活性和平衡程度，可以进行多种变化来执行此动作。做的方法和骆驼式一样，只是双手在身体后面相握。一只手向上，另一只手向下。双人做瑜伽的好处不仅是锻炼肌肉和改善姿势，还有助于伸展肌肉。如果您在进行常规活动后感到身体酸痛，也许这项运动可以成为一种选择。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

请记住，瑜伽是一种任何人都可以完成的运动，包括初学者。没有一个人擅长瑜伽，因为每个人都可以做到。根据每个人的灵活性调整运动，无需用力。为了进一步讨论双人瑜伽的好处， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.