7种失眠草药选择以确保优质睡眠

失眠是一种睡眠障碍，难以入睡。这种常见的疾病还会使患者无法维持睡眠并更快地醒来。作为一种会干扰活动的病症，您可能有兴趣尝试一些补充剂和草药失眠疗法。失眠草药有哪些选择？

失眠草药补充剂和优质睡眠的补救措施

以下是一些您可以尝试的补充剂和草药失眠疗法：

1. 缬草根

缬草（ 缬草 ) 是一种原产于亚洲、欧洲和美国的草本植物。部分缬草根作为一种失眠草药而广受欢迎，因为一些研究报告了它对改善睡眠的影响。缬草据说含有多种刺激睡眠和镇静的化合物。缬草可以以各种形式服用，例如片剂、胶囊和乙醇溶液。缬草根也被广泛用作茶水。

2. 洋甘菊

洋甘菊茶有助于改善睡眠质量 另一种植物甘菊也是治疗失眠的有效草药。这种植物通常以茶的形式食用，但也有精油和补充剂的形式。洋甘菊含有一种叫做芹菜素的抗氧化剂。芹菜素可以与大脑中的受体结合，从而改善睡眠质量并减少失眠。多项研究也证明洋甘菊可以改善睡眠质量。

3. 薰衣草

薰衣草也是一种可以尝试的失眠草药，尤其是它的精油。通常，失眠的人会通过将薰衣草油喷在枕头上或将其混入床上来利用薰衣草油 扩散器 芳香疗法。薰衣草作为草药失眠药也有补充剂和茶的形式。薰衣草补充剂通常可以安全服用，但存在副作用和药物相互作用的风险。在尝试使用薰衣草油补充剂之前，请先咨询您的医生，特别是如果您正在服用安眠药或高血压药物。

4. 西番莲

也用作治疗失眠的草药的花卉植物是西番莲或 西番莲 .据最近的一项研究报道，在欧洲大陆、亚洲、非洲和澳大利亚发现的西番莲可用于改善多种睡眠参数的质量。尽管仍需要进一步研究，但饮用西番莲茶仍值得一试，以改善睡眠质量。

5. 南非醉茄

最近越来越多地提到 ashwagandha 这个名字。这种药用植物因其健康特性而越来越受欢迎，并以补充剂的形式被广泛食用。 Ashwagandha 被归类为适应原，这是一种可以帮助身体控制压力的草药。根据 2019 年发表的一项研究，印度人参根提取物含有可能刺激失眠患者睡眠并改善睡眠质量的化合物。该研究是通过每天两次给予 300 毫克 ashwagandha 根提取物进行的。

6. 褪黑激素

除了草药，一些补充剂也有治疗失眠的潜力。已被广泛食用的补充剂之一是褪黑激素补充剂。褪黑激素实际上是大脑产生的一种激素，用于调节清醒和睡眠周期。褪黑激素补充剂被认为有助于改善睡眠质量，尤其是对工人而言 转移 , 经历过的人 时差 和其他睡眠障碍。在您想尝试褪黑激素之前与您的医生讨论 - 这样您服用的剂量就可以适当而不是过量。

7. 镁

另一种有潜力“治愈”失眠的补充剂是镁。镁实际上是人体所需的矿物质。镁还有助于放松肌肉和缓解压力——从而有可能改善睡眠模式。在尝试使用镁补充剂作为失眠的“治疗方法”之前，请先咨询您的医生。原因是，镁补充剂有引发副作用和药物相互作用的风险。

治疗失眠的另一种方法

您可以将上述补充剂和草药失眠疗法的选择与一些改善睡眠质量的技巧结合起来。处理失眠的一些技巧，即：

• 做冥想 正念 ，您可以通过参加冥想课程来练习 离线 以及上课 在线的
• 开始定期做瑜伽并参加瑜伽课程
• 经常锻炼。您可以每天分配 20 分钟进行中等强度的运动和举重。
• 订购按摩
• 避免摄入干扰睡眠的物质，如咖啡因、尼古丁和酒精
• 晚上睡觉前洗个热水澡
• 避免 小玩意 睡前至少两小时看电视、笔记本电脑和电脑
• 保持房间和床的清洁
• 睡前关灯

如果以上方法对失眠无效，建议去看医生。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

与您的医生讨论后，您可以尝试上述失眠草药补充剂和补救措施。治疗失眠的草药包括洋甘菊、缬草根、南非醉茄和薰衣草油。如果您对失眠草药还有疑问，您可以 问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。 SehatQ 应用程序可在以下网址免费获得 应用商店和游戏商店 它提供了有关睡眠问题的可靠信息。