卡路里一直是许多人控制体重的基准。成年男性每天需要的卡路里比女性多。这是由于男性和女性在能量需求以及肌肉大小和质量方面存在差异。如果成年男性需要，一般每天大约 2000 卡路里。然而，每个人的卡路里需求是不同的。导致卡路里需求不同的许多因素是年龄、体重、日常活动以及身体形成方式的目的。 [[相关文章]]
男性热量需要保持体重
吃能够满足日常能量需求的食物和饮料对于保持体重非常重要。如果您的日常卡路里需求得不到满足，您将失去脂肪和肌肉质量。另一方面，如果你摄入的卡路里比你每天需要的多，你的身体就会将多余的能量储存为脂肪。以下是一个平均体重和身高（约 177 厘米和 80 公斤）且按年龄组相当活跃的男性所需的卡路里：
- 年龄范围 20 岁：每天 2,800 卡路里
- 年龄范围 30 岁：每天 2,728 卡路里
- 年龄范围 40 岁：每天 2,651 卡路里
- 年龄范围 50 岁：每天 2,573 卡路里
- 年龄范围 60 岁：每天 2,496 卡路里
- 年龄范围 70 岁：每天 2,418 卡路里
- 80 岁：每天 2,076 卡路里
如果您不移动或不做太多活动，则应稍微减少每日卡路里摄入量以保持体重。另一方面，当你在做艰苦的工作时，你必须消耗更多的卡路里。同时，男性的卡路里需求会随着年龄的增长而减少，因为身体的代谢性能会减慢。当身体新陈代谢的表现减慢时，你需要的能量就会自动减少。
另请阅读：理想的男性体重是多少？这是计算方法男性的卡路里需要增加体重
如果你有增重的愿望，你必须消耗比你每天需要更多的卡路里。根据
美国运动委员会 , 每天增加 500 到 1,000 卡路里的卡路里消耗量可以每周增加 0.45 公斤体重。如果你想通过肌肉质量增加体重，你必须注意消耗的卡路里类型。此外，宏量营养素的摄入量和运动类型也是体重增加是由肌肉还是脂肪引起的决定因素。以下是体重为 81.6 公斤的男性想要每周增重 0.45 公斤的热量需求：
- 年龄范围 20 岁：每天 3,200 卡路里
- 年龄范围 30 岁：每天 3,123 卡路里
- 年龄范围 40 岁：每天 3,045 卡路里
- 年龄范围 50 岁：每天 2,968 卡路里
为确保您的体重不会因脂肪而增加，您需要调整日常饮食以增加肌肉质量。少吃加糖的加工食品，限制精制碳水化合物的摄入量，多吃蛋白质。此外，您还需要避免含有大量饱和脂肪的食物。
男人的卡路里需要减肥
当你想减肥时，你可以实施卡路里赤字。一般来说，每天减少 500 卡路里的摄入量可以让你在一周内减掉 0.45 公斤。如果你想更快地减肥，你可以进一步减少每天的卡路里摄入量。即便如此，当您想减少卡路里以减轻体重时，仍需要考虑您的年龄和日常活动水平。这是一个男人在一周内减掉 0.45 公斤体重所需的卡路里：
- 年龄范围 20 岁：每天 1,808 卡路里（久坐不动），2,481 卡路里（活动）
- 年龄范围 30 岁：每天 1,748 卡路里（久坐不动），2,404 卡路里（活动）
- 年龄范围 40 岁：每天 1,688 卡路里（久坐不动），2,326 卡路里（活动）
- 年龄范围 50 岁：每天 1,628 卡路里（久坐不动），2,249 卡路里（活动）
请记住，在尝试减肥时，宏量营养素的平衡很重要。吃健康的碳水化合物来源，如水果、蔬菜和全谷物。富含蛋白质和纤维的碳水化合物会让你感觉更长时间。例如，由鱼或肉、沙拉和水果组成的 500 卡路里膳食可以比吃饭更长时间地防止饥饿
爆米花 具有相同数量的卡路里。许多可用于帮助减轻体重的技巧包括：
- 习惯早餐
- 饿的时候选择吃大餐而不是零食
- 水果和蔬菜的消费
- 慢慢吃
- 运动
- 喝很多水
- 食用含有纤维的食物
- 吃饭时用小盘子，避免分量过大
- 足够的睡眠
- 睡前两小时避免进食
另请阅读：如何计算食物卡路里以减肥 如何正确计算每日卡路里需求
要准确地找出或计算您的每日卡路里需求，您可以使用卡路里计数器应用程序的帮助，该应用程序可通过应用程序或在线获得。进食前记录您的食物卡路里。计算每日卡路里需求很重要，以免超重或营养不良。原因是摄入过多的卡路里会导致肥胖和其他疾病，如心脏病、高血压、中风的风险。然而，不要只关注卡路里，找出你的饮食中含有哪些营养素，如纤维和钠。有了这个，您可以了解每天的卡路里数量是否足够。
来自 SehatQ 的笔记
每日卡路里摄入量对于体重管理非常重要。但是，在吃食物的时候不仅要注意卡路里，还要注意其中的营养成分。如果你想减肥或增加体重，你应该首先咨询你的医生，以获得适合你每天摄入的卡路里摄入量。如果你想直接咨询医生或营养师询问男性的卡路里需求，你可以这样做
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