杠铃锻炼对身体健康的 12 个好处

举杠铃是增加肌肉质量的有力运动。然而，这并不是杠铃举重的唯一好处。事实上，经常举起杠铃对身心健康都非常有益。不相信？通过下面的解释来证明这一点。

杠铃运动对健康的12个好处

多项研究表明，举起杠铃不仅可以增加肌肉质量，还可以改善您的整体健康状况。有关更多详细信息，请了解此杠铃举升机的一些好处。

1. 缓解抑郁症状

锻炼被认为是一种可以缓解抑郁症状的活动，从游泳到有氧舞蹈。显然，举起杠铃等重物对心理健康也有同样的影响。在一项研究中，大约 40 名受访者被要求跑步和举起杠铃。显然，由此产生的缓解抑郁症状的效果同样显着。

2. 预防骨质疏松

举起杠铃的另一个好处是预防骨质疏松症或骨密度降低。据专家介绍，举起杠铃不仅可以增强肌肉，还可以锻炼举起杠铃时使用的骨骼。

3.提高运动成绩

举起杠铃举起杠铃据说是你提高运动成绩的坚实基础之一。例如，你喜欢踢足球。经常练习举杠铃，你的能量就会得到锻炼，你可以成为场上“强壮”的足球运动员，所以在争球时不容易摔倒。此外，据说举起杠铃还可以提高你在运动中的敏捷性和耐力。

4. 降低患糖尿病的风险

美国国立卫生研究院的一项研究发现，喜欢每周举重 150 分钟的男性，可避免患糖尿病的风险高达 34%。在该研究中，如果举起杠铃“伴随”其他心血管锻炼，患糖尿病的风险可能会降低 59%。

5. 健康的心脏

显然，在健身房举重（如杠铃）对心脏有益。美国阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，在地板上举起杠铃和其他重物，可使血压降低多达 20%。 健身房。 此外，举起杠铃后血液循环也会增加。事实上，这种效果可以在杠铃训练结束后持续长达 30 分钟。

6. 预防骨折损伤

如上所述，举起杠铃可以强化骨骼，从而预防骨质疏松症。显然，强壮的骨骼也可以预防骨折。不仅如此，人们还认为举重有助于身体关节的健康。

7.燃烧卡路里

必须承认，据说心血管运动在燃烧卡路里方面更有效。但显然，举起杠铃燃烧卡路里的能力不容小觑。因为，即使在锻炼结束后，举重也可以帮助您燃烧卡路里。这在体育界被称为后燃效应。

8. 维持血糖稳定

举起杠铃举起杠铃实际上可以刺激体内白肌的产生。这种类型的肌肉将帮助您保持稳定的血糖。请记住，白肌“吞噬”血糖以产生能量。因此，这种白肌的存在可以维持您体内的血糖水平。

9. 促进日常活动

对于女性来说，杠铃举重练习可以促进日常活动。因为举起杠铃可以增加你的力量，让日常工作更轻松。例如，抱着婴儿感觉比以前更轻了。把脏衣服搬进洗衣机感觉不那么重了。

10. 缓解关节疼痛

最近，一项研究证明，举起杠铃和其他重量可以缓解关节疼痛。事实上，这项研究让关节炎患者立即尝试举起杠铃。因为拥有强壮的肌肉，关节炎患者可以在运动时照顾关节健康，从而可以预防关节疼痛。

11. 保持大脑健康

一项对 100 名年龄在 55 至 86 岁之间的成年人进行的研究发现，与没有进行体育锻炼的人相比，每周进行两次体育锻炼的人在 18 个月后认知功能有了显着改善。 2016 年发表在《分子精神病学》杂志上的一项后续研究也有助于解释原因。耐力训练似乎会使经常受阿尔茨海默病影响的大脑部分的灰质变厚。

12.增加自信

显然，举起杠铃的好处可以增加自信心。不仅如此，举起杠铃还可以缓解焦虑症、抑郁症，增加愉悦感。 [[相关文章]]

初学者开始杠铃举重的提示

如果你只是想开始把杠铃当做日常练习，我们建议你做以下提示，这样才能最大限度地发挥效果：

1. 加热

一些有氧运动，例如 5 分钟慢跑或快走，会增加流向肌肉的血流量，并训练它们进行良好的锻炼。在举起杠铃之前，跳绳或做几分钟的千斤顶也是很好的热身选择。

2. 从较轻的重量开始

您可以从可以在正确位置举起 10 到 15 次的重量开始。从 1 或 2 开始放 10 到 15 次，然后慢慢增加到 3 次放或者更多。

3.逐渐增加负载

如果你能轻松做到，根据推荐的组数和次数，增加 5% 到 10% 的负荷。锻炼前请确保体重适合您。别忘了中间至少休息 60 秒放.这可以防止肌肉疲劳，尤其是在您刚开始时。

4. 限制运动

确保运动不超过 45 分钟。您可以在此时间范围内进行所需的锻炼。更长的训练时间可能不会提供更好的结果，并且可能会增加肌肉疲劳的风险。

5. 运动后轻轻拉伸肌肉

拉伸可以帮助增加您的柔韧性，缓解肌肉紧张，并降低您受伤的风险。这是您在任何运动后都不应错过的事情。

6. 在锻炼之间休息一两天

休息让您的肌肉有时间在下一次锻炼之前恢复和补充能量储备。在您的身体还没有准备好时强行锻炼也会导致受伤。

来自 SehatQ 的笔记：

看到上面举杠铃的好处后，开始习惯在锻炼时举重永远不会有什么坏处。记住，不要强迫你的身体。首先从轻杠铃开始。如果你觉得你的肌肉力量增加了，那么你可以尝试“升级”到更重的杠铃。