早上喝一杯咖啡，无疑是许多人最喜欢的活动。您是白天经常喝咖啡的人之一吗？如果您知道如何正确喝咖啡，咖啡确实是最健康的饮料之一。咖啡是一种富含抗氧化分子的饮料。此外，多项研究也证明了喝咖啡对对抗各种疾病的好处。 [[相关文章]]
如何正确且健康地喝咖啡
如何喝健康的咖啡，包括注意喝咖啡的时间、杯数、可以添加的天然成分。此外，还要注意每次喝咖啡时混合的甜味剂。以下是如何喝咖啡，使其成为对您更健康的活动。
1. 避免在下午 2 点之后喝咖啡
首先需要考虑的喝咖啡规则是关于喝咖啡的好时机。强烈建议您不要在下午 2 点之后订购咖啡饮品。虽然咖啡因可以作为一种大脑兴奋剂，但在下午 2 点之后喝咖啡会扰乱晚上的睡眠。这种影响应该是一个问题，特别是如果你经常不眠之夜。或者，如果您在下午 2 点后需要兴奋剂，请尝试喝含较少咖啡因的饮料。绿茶，可以作为一种平静心灵的替代饮品。
另请阅读：这是喝咖啡的最佳时间，而不是皮质醇高的时候2、不要喝太多
作为咖啡爱好者，您肯定已经了解这种饮料增加食欲的功效
情绪 和工作电源。不过，虽然健康，还是要注意喝咖啡的杯数。前段时间发表的研究成果
美国临床营养杂志 建议，喝咖啡的规则是一天最多喝6杯。
3. 减少或避免糖作为甜味剂
喝咖啡的正确方法显然是不添加任何甜味剂。对于一些人来说，如何在不掺几勺糖的情况下喝咖啡是非常困难的。你应该限制糖的摄入量，因为它会增加肥胖和糖尿病的风险。尤其是在这个时候，你可能会发现很难控制越来越多的当代饮料中的糖分消耗。作为糖的替代品，您可以添加一些更健康的天然甜味剂。甜叶菊，其中之一，在印度尼西亚有多个品牌。
4. 在你的咖啡杯里撒一些姜粉
生姜是一种烹饪香料，为印度尼西亚人所熟悉。除了经常添加到一杯茶中之外，您还可以在一杯咖啡中添加生姜。生姜含有抗氧化分子和抗炎化合物，因此对身体的健康非常有益。此外，这种香料在治疗恶心、降低胆固醇和缓解消化问题方面也很受欢迎。方法也非常简单。您只需在一杯咖啡中撒上少于 1 茶匙的生姜粉即可。
5. 选择更健康的咖啡
喝健康咖啡的一种方法是选择有机咖啡。有机咖啡是来自咖啡豆的咖啡，咖啡豆不含化学物质，如杀虫剂。根据研究，合成农药和化学物质会导致各种健康问题，因此最好选择有机类型的咖啡。
6. 用滤纸冲泡咖啡
如果你经常喝咖啡粉，喝之前最好用滤纸。煮好的咖啡含有咖啡醇化合物，可以增加血液中的胆固醇水平。因此，要降低咖啡中的胆固醇水平，可以在饮用前用滤纸过滤咖啡。以这种方式冲泡咖啡可以降低咖啡醇的含量，从而有效消除咖啡因和抗氧化剂。
每天喝太多咖啡的危害
如果在没有饮酒规则的情况下过量饮用，咖啡会导致各种危险的副作用。每天过量饮用咖啡的危险之一是：
- 干扰日常活动，因为他们难以入睡，并且经常坐立不安和焦虑
- 威胁胃和消化器官的健康
- 增加具有某些基因突变的人患心脏病的风险
- 损害牙齿和牙龈的健康
为了避免咖啡的危害，您可以通过多种方式来享受健康的咖啡，例如选择喝咖啡的好时机，制作更健康的咖啡。如何喝出既美味又健康的咖啡，就是不加太多糖或根本不加糖。
另请阅读：饭后可以喝咖啡吗？这是解释来自 SehatQ 的笔记
多项研究证明，咖啡对健康和降低各种疾病的风险有功效。即便如此，你也要注意如何喝健康的咖啡，包括喝咖啡的时间、杯数、混合的甜味剂。如果您想直接咨询医生关于咖啡健康的问题，您可以
SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。
