你属于哪支球队，喜欢早上锻炼的那支？还是一群喜欢晚上睡前做运动的人？众所周知，运动对身体非常有益，对身心健康都有好处。对于上班族、行动不便的人来说，早上可能很难腾出时间锻炼身体。下午或晚上下班回家后，就有机会了。但许多人认为夜间锻炼会对睡眠周期产生负面影响。这个假设是真的吗？
晚上睡前运动会影响睡眠质量吗？
晚上运动只要不影响睡眠就可以，晚上睡前运动好不好，会不会影响睡眠质量一直存在争议。基本上，你可以在晚上睡前做运动，只要它不影响你的睡眠模式和周期。但如果你有某些睡眠障碍，不建议你这样做。此前，专家不建议晚上锻炼，以保持身体卫生和良好的睡眠质量。但苏黎世联邦理工学院最近的研究表明，晚上锻炼是没问题的。不仅如此，睡前锻炼实际上有助于帮助您更快入睡并延长深度睡眠时间。但是，仍有一些条件必须满足。你应该避免任何类型的非常累或高强度的运动，至少在睡前一小时。原因是，睡前运动不到一小时，入睡的时间就会变长，睡眠质量就会变差。
可以尝试的睡前轻度运动类型
如果你想睡前运动，普拉提是一个不错的选择，如上所述，建议你避免在晚上进行剧烈运动。你只需要做一些轻微的运动来伸展你的肌肉，这样你就可以一整天都放松和缓解压力。当你的身心平静时，你会更容易入睡。试试下面的一些轻运动，这样你就可以保持健康的身体，提高睡眠质量：
1. 瑜伽
您可以尝试的瑜伽动作之一是
维帕里塔卡拉尼 或也称为“脚踏墙”运动。
- 靠墙坐得更近一点。
- 躺在你的背上。
- 将臀部推向墙壁。
- 抬起你的腿，把它们直接靠在墙上。
- 双臂向两侧伸展，手掌朝上。
- 保持这个姿势10-20秒。
2. 普拉提
- 站直，双脚分开与臀部同宽。
- 双手放在身体两侧，肩膀放松。
- 用你的腹部肌肉来弯曲。
- 当你弯下腰时，让你的手垂在地板上。
- 深吸一口气。
- 确保您的手接触地板。
- 保持这个姿势一两秒钟。
- 慢慢恢复直立姿势，保持腹部肌肉收紧。
- 多次做这个动作。
3. 肌肉拉伸
- 坐在地上。
- 双腿向前挤压并伸直。
- 慢慢地向前弯曲你的身体，直到你的手可以碰到你的脚趾。
- 保持这个姿势大约 30 秒。这个动作可以让你的肌肉避免紧张。
- 回到原来的坐姿。
4. 放松技巧
躺在床上，然后弯曲脚尖几秒钟。然后将其拉直，直到处于放松状态。除了脚趾，你还可以用同样的方法拉伸小腿肌肉。双腿伸直躺下，然后伸展双腿，直到双脚伸直，就像踮起脚尖一样。保持这个姿势几秒钟，然后再次放松。您也可以将这种放松技巧应用于身体的其他肌肉。 [[相关文章]] 你也可以尝试一些仰卧起坐或平板支撑。除了晚上睡前锻炼，你还可以尝试冥想技巧来平静你的心。首先，营造安静、昏暗的氛围。然后，以舒适的姿势坐在地板上。别忘了脱掉鞋子，闭上眼睛。通过鼻子深吸气，然后通过嘴呼气。清空你的思绪，专注于呼吸。冥想几分钟是很好的。理想的持续时间是每天 25 分钟。
最佳锻炼时间
只要你坚持锻炼，早上或晚上的团队没有任何影响。很多人想知道是否有最好的锻炼时间。答案，没有。每个人都是不同的，都有自己的最佳锻炼时间。身体有自己的昼夜节律，一般无法改变。这种节奏将决定你属于早班还是晚班。昼夜节律会影响身体功能，例如血压、体温、激素水平和心率。所有这些东西在一个人的身体准备好锻炼方面也起着重要的作用。因此，无论是夜间运动还是晨练，都应根据“生物钟”调整最佳运动时间。晚上睡觉前和早上醒来时锻炼，只要坚持不懈，同样有益。您可能经常听到这样的假设：早上是锻炼的最佳时间。但是，如果您不习惯早起，请不要担心。每当您锻炼时，最重要的是您对锻炼的坚持和承诺。
晚上运动只要不影响睡眠就可以，晚上睡前运动好不好，会不会影响睡眠质量一直存在争议。基本上，你可以在晚上睡前做运动，只要它不影响你的睡眠模式和周期。但如果你有某些睡眠障碍，不建议你这样做。此前，专家不建议晚上锻炼，以保持身体卫生和良好的睡眠质量。但苏黎世联邦理工学院最近的研究表明，晚上锻炼是没问题的。不仅如此，睡前锻炼实际上有助于帮助您更快入睡并延长深度睡眠时间。但是，仍有一些条件必须满足。你应该避免任何类型的非常累或高强度的运动，至少在睡前一小时。原因是，睡前运动不到一小时，入睡的时间就会变长，睡眠质量就会变差。 
如果你想睡前运动，普拉提是一个不错的选择，如上所述，建议你避免在晚上进行剧烈运动。你只需要做一些轻微的运动来伸展你的肌肉，这样你就可以一整天都放松和缓解压力。当你的身心平静时，你会更容易入睡。试试下面的一些轻运动，这样你就可以保持健康的身体，提高睡眠质量： 
只要你坚持锻炼，早上或晚上的团队没有任何影响。很多人想知道是否有最好的锻炼时间。答案，没有。每个人都是不同的，都有自己的最佳锻炼时间。身体有自己的昼夜节律，一般无法改变。这种节奏将决定你属于早班还是晚班。昼夜节律会影响身体功能，例如血压、体温、激素水平和心率。所有这些东西在一个人的身体准备好锻炼方面也起着重要的作用。因此，无论是夜间运动还是晨练，都应根据“生物钟”调整最佳运动时间。晚上睡觉前和早上醒来时锻炼，只要坚持不懈，同样有益。您可能经常听到这样的假设：早上是锻炼的最佳时间。但是，如果您不习惯早起，请不要担心。每当您锻炼时，最重要的是您对锻炼的坚持和承诺。
