Buteyko 呼吸的好处，克服焦虑提高睡眠质量

健康
焦虑通常会引发对患者的身体、心理和活动状况产生不利影响的症状的出现。为了快速克服症状，可以采取多种措施，其中之一是应用深呼吸技巧。在各种深呼吸技巧中， Buteyko 呼吸 你可以用来帮助缓解焦虑。不仅如此，这种呼吸技术还提供许多健康益处，尤其是对哮喘患者。

那是什么 Buteyko 呼吸?

Buteyko 呼吸 是1950年代乌克兰医生Konstantin Buteyko发明的一种深呼吸技术。这种呼吸技巧可用于控制呼吸的频率和音量。这样，练习 Buteyko 呼吸技术的人就可以学会更缓慢、更平静、更有效地呼吸。虽然它对健康有很多好处，但并不是每个人都可以应用它 Buteyko 呼吸 .如果您患有以下疾病，则应避免使用这种呼吸技巧：
  • 高血压
  • 心脏疾病
  • 癫痫
  • 严重的医疗问题
如果您是具备以上条件并想申请的人 Buteyko 呼吸 ，先咨询医生。需要完成此步骤，以便您避免不受欢迎的事情。

益处 Buteyko 呼吸 为了健康

您可以从日常活动中获得各种好处 Buteyko 呼吸 .这些好处不仅可以在身体上感受到，而且对做这件事的人的心理也有积极的影响。这里有一些好处 Buteyko 呼吸 为了健康：

1. 克服焦虑

Buteyko 呼吸 帮助您稳定呼吸模式。这种呼吸技巧也有助于平衡二氧化碳水平，同时减轻您的焦虑感。您也可以应用它来应对惊恐发作。

2. 克服哮喘

Buteyko 呼吸技术可以帮助治疗和控制哮喘。在一项题为“ Buteyko 技术作为哮喘常规治疗的辅助手段的随机对照试验 ”，提到这项技术可以帮助哮喘患者很好地控制他们的症状。这种技术还减少了他们对吸入皮质类固醇治疗的需求。

3. 提高睡眠质量

Buteyko 呼吸 可以帮助解决睡眠问题。可以通过这种呼吸技术克服的一些睡眠问题包括打鼾和打鼾 睡眠呼吸暂停 .这样，睡眠质量就会提高。

4. 缓解 咽鼓管功能障碍 (ETD)

该研究题为“ Buteyko 呼吸技术治疗阻塞性咽鼓管功能障碍：随机对照试验的初步结果 说 Buteyko 呼吸技术可有效治疗 ETD 症状。在研究中，有人指出，在应用这种呼吸技术后，患有 ETD 的人改善得更快。

如何正确进行Buteyko呼吸

要充分利用Buteyko呼吸技术，您必须首先了解如何正确执行。必须执行三个阶段，包括：

准备

  1. 舒适地坐在地板或椅子上
  2. 确保你以直立的姿势坐下
  3. 放松呼吸肌
  4. 正常呼吸几分钟

控制暂停

  1. 获得规律的呼吸模式后，慢慢呼气，然后保持
  2. 屏住呼吸直到你有呼吸的冲动
  3. 恢复正常呼吸至少 10 秒
  4. 多次重复此阶段的步骤

最大暂停

  1. 如果您设法很好地通过了控制暂停，请切换到最大暂停
  2. 随意呼气，然后保持
  3. 用食指和拇指捂住鼻子
  4. 尽可能长时间地屏住呼吸（通常是控制暂停阶段的两倍）
  5. 当你开始感到不适时，深呼吸
  6. 正常呼吸至少 10 秒
  7. 多次重复此阶段的步骤
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来自 SehatQ 的笔记

Buteyko 呼吸 是可以用来克服焦虑的呼吸技巧之一。此外，这种呼吸技巧对于改善睡眠质量、克服哮喘和缓解 ETD 症状也很有用。如果您对健康问题有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。