在怀孕期间，女性每天对食物的需求会增加 200-300 卡路里。要实现它，仅仅吃很多是不够的。您必须优先考虑为孕妇食用各种健康食品，以便胎儿的营养也得到满足。每个孕妇的营养需求可能不同，这取决于健康状况和持有的信仰。但是，基本上为了母亲和胎儿的健康发育，孕妇必须吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的孕妇和胎儿健康食品，以及大量的蔬菜和水果。
营养 孕妇必备的健康食品
基本上，孕妇的健康食品都是营养均衡的食物。孕妇必须食用的食物必须至少含有以下营养素：
- 钙：需要加强胎儿的骨骼和牙齿，防止血栓，并使神经和心脏功能正常化。
- 维生素 D：有益于骨骼、牙齿、皮肤和视力的健康。
- 叶酸：预防先天性缺陷，如神经管异常。
- 铁：滋养在全身携带氧气的红细胞。
- 维生素A：滋养宝宝的眼睛。
- 蛋白质：刺激婴儿的生长，尤其是大脑、肌肉和血细胞。
叶酸也称为维生素 B9，可以降低风险
神经管缺陷 (NTD) 高达 70%。 NTD 是由于闭合不全而引起的先天缺陷
神经管 （神经管）在胚胎生长过程中，如
脊柱裂.引用自
克利夫兰诊所强烈建议孕妇每天摄入 400 微克叶酸。此外，孕妇每天还需要至少1200毫克的钙。您可以从多种食物和饮料中获取钙，例如低脂牛奶、橙汁、深绿色蔬菜和各种加工大豆食品。蔬菜、种子和坚果还含有大量纤维、维生素，可以预防便秘和痔疮。孕妇也需要菠菜中富含的铁和产前维生素。服用铁和维生素 C 以使其更容易吸收。除了铁，孕妇每天还需要大约15毫克的锌。锌可以减少出生缺陷、胎儿发育迟缓和早产。
另请阅读：了解孕妇的份量指南和健康饮食模式 列表 菜单 孕妇的健康食品
孕妇吃健康的食物不仅有利于孕期母体和胎儿的健康，从长远来看也有利于母体的健康。根据以上营养成分，这里有一些孕妇可以食用的健康食品。
1. 所有乳制品
乳制品种类繁多，但大多数都含有对孕妇有益的钙、磷、B 族维生素、镁和锌。然而，孕妇奶并不是您可以食用的唯一乳制品。这是因为还有乳制品，例如酸奶（尤其是希腊酸奶）、益生元饮料、奶酪等，可以帮助胎儿发育。
2. 豆类
对孕妇有益的食物可以是豌豆、豆类、大豆、长豆、扁豆或花生。豆类富含纤维、蛋白质、铁、叶酸（维生素 B9）和钙。
3. 红薯
红薯有多种果肉颜色，分别是黄绿色、橙色和紫色的红薯，它们都富含纤维和低糖。红薯还含有维生素A（尤其是橙色红薯）。
另请阅读：孕妇的饮食限制是什么？4. 三文鱼和海鲜
这种橙肉鱼富含omega-3脂肪酸，可以改善儿童的大脑功能。但是，孕妇应将鲑鱼或其他海鲜的食用量限制在每周仅两份，因为鱼中的汞含量会损害胎儿的生长发育。
5.鱼肝油
如果您不想吃新鲜的鱼，您可以选择鱼油形式的替代品，鱼油通常以补充剂形式包装。除了富含omega-3，鱼肝油还含有维生素A和维生素D。
6. 鸡蛋
这种孕妇的好食物往往被低估，因为它很容易找到，尽管鸡蛋几乎含有怀孕期间所需的所有营养。鸡蛋除了富含蛋白质和脂肪外，还含有丰富的胆碱，有助于儿童大脑发育。
7. 西兰花、菠菜和绿色蔬菜
绿色蔬菜一般含有多种营养成分，如纤维、维生素C、维生素K、维生素A、钙、铁、叶酸和钾。这些绿色蔬菜中的纤维含量除了可以防止宝宝出生体重过低外，还可以防止孕妇便秘。
8.瘦肉
鸡肉和牛肉对孕妇同样有益。此外，许多孕妇健康食品可以由富含动物蛋白的成分制成。肉类含有丰富的铁、胆碱和其他B族维生素，是孕妇的良好营养。
另请阅读：怀孕期间必须摄入的 7 种营养素9. 全麦
属于这一类的食品是燕麦和藜麦。全谷物富含孕妇所需的纤维、维生素 B 和植物蛋白，尤其是在孕中期和孕晚期增加能量。
10.有机水果和蔬菜
如果不过量食用，所有水果和蔬菜通常对孕妇有益。但是，请确保您吃有机蔬菜和水果，它们不太可能被杀虫剂污染。食用被杀虫剂污染的食物会增加胎儿出生缺陷的风险。含有高浓度杀虫剂的产品往往存在于薄皮水果和蔬菜中，例如桃子、苹果、甜椒和草莓。从其他国家进口的食品也有可能含有杀虫剂。切记还要注意如何加工这些适合孕妇食用的健康食品成分，以最大限度地发挥其益处。您应该避免未煮熟的肉类、未煮熟的蔬菜或未经高温消毒的牛奶，因为担心它们可能仍然含有实际上会伤害胎儿的细菌。 [[相关文章]]
水果为了 怀孕的妈妈
除了上面的食物清单，你还可以吃水果来帮助加快上面食物成分中的营养物质的吸收。以下是孕妇新鲜水果的建议：
- 橙子：含有最多的叶酸和维生素C。
- 芒果：富含维生素A和C。
- 梨：含有纤维、钾和叶酸。
- 石榴：大量的维生素 K、钙、叶酸、铁、蛋白质和纤维。
- 鳄梨：富含维生素 B、C、E 和 K、纤维、不饱和脂肪和钾。
- 番石榴：含有维生素 C 和 E、抗氧化剂和叶酸。
- 香蕉：含有维生素C、维生素B6、纤维和钾。
- 葡萄：含有维生素 C 和 K、叶酸、抗氧化剂和纤维。
- 番石榴：富含维生素 C 和 E、抗氧化剂和纤维。
- 苹果：富含维生素A和C、纤维和钾。
有益于胎儿发育的健康食品
除了前面提到的孕1、2、3孕期孕妇的食物菜单外，还需要食用对胎儿有益的食物。一些对胎儿身体和大脑发育有益的食物包括：
- 乳制品
- 甘薯
- 三文鱼
- 蛋
- 西兰花和绿色蔬菜
- 低脂牛肉或鸡肉
- 浆果
- 小麦
另请阅读：了解如何检测受抑制的胎儿生长 您可以新鲜或干燥的形式食用上述水果。不要忘记时刻注意清洁。如果您想咨询医生关于孕妇健康食品的问题，可以直接与医生交谈
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