饮食通常与卡路里密切相关。当有人想减肥或增加体重时，卡路里是要考虑的主要因素之一。不同的食物有不同的卡路里水平。高热量食物通常听起来很糟糕，但它们可以作为增加体重的一种选择。
高热量食物增加体重
卡路里是从消耗的食物和饮料中获得的能量，以及用于身体活动的能量。没有能量，身体的细胞就会死亡，身体的器官就不能正常发挥作用。男性平均每天需要 2,700 卡路里热量，而女性平均每天需要 2,200 卡路里热量。但是，每个人对卡路里的需求并不相同，因为身体的代谢率不同。当你满足每天所需热量的数量时，那么这将是健康的。但是，热量摄入过低或过高都会导致健康问题。吃高热量食物实际上对那些想增加体重的人有好处。但是，请选择健康且富含各种其他营养素的食物。以下是健康且可以帮助您增加体重的高热量食物清单：
大米是一种高热量食物，可以逐渐增加体重。大米还含有一点额外的蛋白质和纤维。一杯或 195 克糙米提供 216 卡路里、5 克蛋白质和 3.5 克纤维。
坚果是蛋白质、脂肪和卡路里的健康来源。这是增重的好选择，例如核桃。一份（约 28 克）核桃含有 185 卡路里和 4 克蛋白质。每天吃一两份坚果，如杏仁、腰果和核桃，可以为你的饮食添加足够的卡路里，帮助你健康地增加体重。
一汤匙橄榄油含有 119 卡路里和 13.5 克脂肪。这种成分使橄榄油成为一种健康的方式，可以为您的饮食增加卡路里。在煮熟的蔬菜中加入橄榄油或与沙拉混合。 [[相关文章]]
鳄梨以其柔软的质地和美味的口感而闻名。鳄梨也有很好的营养成分。一个鳄梨含有 322 卡路里、13.5 克纤维和 30 克总脂肪。此外，鳄梨富含维生素 C、叶酸、泛酸和钾。吃鳄梨有助于促进健康的体重，因为它们的卡路里和其他营养成分很高。
干果是额外热量、矿物质、抗氧化剂和维生素的最佳选择。每种水果的卡路里含量都不一样，例如西梅含209卡路里，而葡萄干含247卡路里。将干果混合到酸奶或燕麦片中会帮助你摄入高热量，因此它适合作为一种增重方式。
红薯因其色泽鲜艳、味道鲜美、营养丰富而备受喜爱。红薯富含卡路里和纤维，以及许多重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。 200 克煮熟的红薯含有 180 卡路里和 6.5 克纤维。红薯中的卡路里数量可以帮助增加你的体重。
豆类，如芸豆、扁豆、黑豆和鹰嘴豆，提供足够的卡路里、纤维和蛋白质。 1 杯黑豆含有 227 卡路里和 15 克蛋白质。在沙拉中添加豆类可以为您提供大量卡路里，从而帮助您增加体重。不仅如此，坚果还含有铁、镁、叶酸、钾和锌。除了以上七种食物外，还有一些其他的高热量食物，如牛肉、羊肉、牛奶、奶酪、黑巧克力和鲑鱼。但是，不要过度食用高热量的食物来使身体发胖。因为过量的卡路里会导致问题，包括肥胖、心脏病和中风。虽然吃上面的高热量食物是一种快速、轻松地增加体重的方法。将这些食物与其他营养成分相结合以创造健康均衡的饮食非常重要。
