保持身体对冠状病毒免疫的 8 种方法

为了保护自己免于接触冠状病毒，国际社会采取了许多措施来预防主要的冠状病毒感染。称之为，待在家里，与他人保持距离，勤洗手。除了这些主要的预防步骤外，还有一件至关重要的事情是保持免疫系统或免疫系统的健康。衡量一个健康的免疫与否当然是很难做到的。最重要的是，您必须避免接触病毒，并保持免疫系统健康。

如何保持身体对冠状病毒的免疫力

虽然看起来微不足道，但需要考虑免疫系统，以防止可能攻击您身体的冠状病毒的危险。以下是您可以在家中进行的保持身体对冠状病毒的免疫力的方法：

1.充足的睡眠

睡眠与免疫系统有着非常密切的关系。充足的睡眠是维持免疫系统调节的一种方式。相反，睡眠不足会降低免疫系统。

充足的睡眠有助于免疫系统保持健康。睡眠不足会使人容易感染病原体，例如淋巴细胞增殖减少，淋巴细胞是免疫系统的一部分。此外，身体还会在我们睡觉时释放一种叫做细胞因子的蛋白质。细胞因子在人体免疫系统对抗感染方面发挥着重要作用。为了满足您的睡眠需求，美国国家睡眠基金会表示，成年人每天至少需要获得 7-9 小时的睡眠。

2. 吃健康的食物

花时间呆在家里会让你更容易吃到健康和营养的食物。健康的免疫系统还需要营养食品中的营养。有许多对身体很重要的营养素，从维生素、矿物质到抗氧化分子。很容易，用水果和蔬菜让你的餐桌色彩缤纷，如鳄梨、浆果、胡萝卜、西红柿，以及含有大量维生素，尤其是维生素 A 和维生素 C 的橙子。

3. 服用多种维生素

如果您觉得无法从健康食品中获取营养，则可能需要服用多种维生素。服用多种维生素也可以增强您的免疫系统。在服用某些补充剂之前，请务必咨询医生，以避免产生副作用的风险。

4. 在家锻炼

2015 年的一项研究发现，充足（不过量）的运动有助于免疫细胞的再生，并减少体内炎症。是的，在维持免疫系统方面，体育锻炼不需要过度，必须因人而异。对于在家进行中等强度的运动，您可以做的一件事就是在院子里走走。这是保持身体对冠状病毒的免疫力的一种方法，您必须这样做。

5. 控制压力

有些人可能不认为压力实际上与免疫系统密切相关。例如，长期压力会引发免疫细胞功能失衡，并引发炎症。有很多方法可以控制压力，例如冥想、轻度运动和在家中进行积极的活动。不要忘记与家人和朋友保持虚拟联系，特别是如果您在这种大流行中独自生活。

6. 戒烟

香烟绝对没有健康益处。吸烟与肺病、肺癌和冠心病有关。关于免疫系统，吸烟会干扰各种免疫细胞，如 CD4+ 细胞、T 辅助细胞、B 淋巴细胞和记忆 T 淋巴细胞。专家还表示，吸烟会增加 Covid-19 并发症的风险。

7.分配时间晒太阳

你听过很多建议晒太阳一段时间。据说阳光可以激活其中一种免疫细胞，即 T 细胞。即使是一点日光浴也有帮助情绪你更好。

留出一点时间晒晒太阳。早上 10 点前 15 分钟可能是晒太阳的最佳时间。

8.远离坏脂肪

据说健康脂肪可以通过减少炎症来帮助增强身体的免疫反应。因为慢性炎症会削弱免疫系统。可以食用的健康脂肪来源有很多，从橄榄油、鲑鱼等脂肪鱼到鳄梨等简单脂肪。

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研究：免疫系统对于抗击冠状病毒感染至关重要

该杂志上的一项澳大利亚研究 自然医学 结论是，健康的免疫系统很可能战胜 SARS-CoV-2。在这项研究中，研究人员分析了一名 47 岁女性患者的血液样本，该患者患有中度至轻度 Covid-19 症状，她有从武汉到墨尔本的旅行史。以下是对这种免疫抵抗的研究总结：

患者患病期间采血4次，分别为第7天、第8天、第9天和第20天。研究人员发现，在患者出现症状的 7 到 9 天内，免疫系统的免疫球蛋白 G 增加，可对抗冠状病毒。患者的免疫球蛋白 M 也有所增加。
患者的免疫球蛋白升高在症状出现后持续长达 20 天。不仅如此，在第 7 天和第 9 天的血液样本中，还有活跃的免疫细胞，例如 T 细胞。帮手, T . 细胞杀手, 和 B 细胞。
然后，患者在第 11 天被允许在家自我隔离。在监测和研究期间，他的症状在第 13 天消失并在第 20 天保持健康。

这项研究表明，人体使用许多“武器”来对抗 SARS-CoV-2。以上述方式维持免疫系统无疑是至关重要的。但最重要的是，要避免这种病毒，您必须待在家里，尽可能与他人保持距离，并保持个人卫生，尤其是手部卫生。

来自 SehatQ 的笔记

避免感染冠状病毒的主要方法是避免接触病毒，例如尽可能多地呆在家里和洗手。在这个#HealthyAtHome 期间，您还可以加强免疫系统的堡垒，保持健康，不容易生病。