维生素C对孕妇的好处
维生素C是一种水溶性维生素，人体不能自行合成。维生素 C 不仅仅是一种增强免疫力的维生素，可以防止我们感冒。这种维生素对身体有无数其他好处，甚至据说它是孕妇预防虚弱的维生素。维生素 C 的好处包括帮助组织的生长和修复、愈合伤口以及在形成胶原蛋白方面发挥作用，胶原蛋白是皮肤、骨骼和牙齿的重要组成部分。维生素 C 还可以作为一种抗氧化分子来抵御自由基。同时，维生素C对孕妇的好处是：- 帮助铁的吸收
- 降低妊娠糖尿病的风险
- 降低先兆子痫的风险
- 帮助胎儿成长并保持健康
孕妇和哺乳期妇女维生素 C 的用量
卫生部长 (Permenkes) RI 2019 年第 28 号条例规定，身体健康的成年人需要 90 毫克维生素 C，而儿童则需要大约一半。另外，维生素C对孕妇安全吗？维生素 C 在怀孕和哺乳期间尤为重要。这种维生素有助于组织的生长和修复，以及牙齿和骨骼的发育。维生素 C 还可以优化铁的吸收，这种矿物质在怀孕期间也很重要。孕妇需要额外补充10毫克的维生素C，哺乳期的妈妈则需要额外补充45毫克的维生素C。同时，建议孕妇每天补充85毫克（mg）的维生素C。孕妇可以服用500毫克的维生素C吗？基本上，一般来说，仍然被认为是安全的维生素 C 的最大每日需求量为每天 2000 毫克。因此，仍然允许摄入高达 500 毫克的维生素 C。但是，请确保孕妇对维生素 C 的需求是从水果和蔬菜等健康食品中获得的。如果您想服用维生素 C 补充剂，请咨询您的医生。此外，避免摄入过量的维生素 C，因为它会引起许多副作用，如腹泻、胃痉挛、恶心、 胃灼热，肾结石，头痛失眠。孕妇维生素 C 的推荐来源
许多人只知道柑橘类水果是维生素 C 的来源。一个中等大小的橙子（约 100 克）中含有 70 毫克维生素 C。尽管还有许多其他富含维生素 C 的食物。除了柑橘类水果外，以下食物中也含有维生素C：- 一个番石榴果实：约126毫克维生素C
- 75克黄椒：137毫克维生素C
- 一个中等奇异果：71毫克维生素C
- 64 克西兰花：81 毫克维生素 C
- 67 克生羽衣甘蓝：80 毫克维生素 C
- 152克草莓：80毫克维生素C
- 145克木瓜果实：87维生素C
孕妇和哺乳期妇女是否有必要服用维生素 C 补充剂？
各种消息来源表明，不建议孕妇和哺乳期妇女服用维生素 C 补充剂。有限的研究得出结论，怀孕期间摄入过多的维生素 C 会引发早孕。体内过量的维生素C也会引起胃部不适。同时，在母乳喂养的母亲中，发现补充剂中的维生素 C 并不等同于健康食品中的维生素 C。根据欧洲临床营养学杂志 2018 年的一项研究, 只有健康的食物才能增加母乳中的维生素 C 含量。多样化、完整和均衡的菜单有助于满足孕妇和哺乳期妇女的日常营养。孕妇只有在医生推荐的情况下才能以补充剂的形式服用维生素C [[相关文章]]满足孕期维生素C需求的小贴士
根据 Juwita 医院的医生团队的说法，怀孕和哺乳期的母亲在准备富含维生素 C 的食物时可以应用许多技巧。其中一些是：- 在您家人的日常菜单中加入富含维生素 C 的食物
- 储存在密封塑料中。因为，维生素C很容易被空气和加热破坏
- 不要煮太久
- 烹饪时的温度不要太高
博士。 Heni Sudartik，公共卫生硕士
全科医生
勿加泗 Juwita 医院
