失眠是一种睡眠障碍，会影响一个人的日常生活。每个有失眠问题的人都会发现难以进行日常生活。失眠的人通常有各种各样的原因导致睡眠不足，例如健康问题、个人问题和影响睡眠能力的压力。每个人都会经历失眠，但失眠在女性中比男性更常见。一项研究发现，所有年龄段的女性报告的睡眠质量都比男性差。它的特点是睡眠时间长，睡眠时间短，醒来后感觉很困。可以做些什么来克服这个睡眠问题？ [[相关文章]]
失眠治疗
急性失眠有时不需要治疗。这种类型的失眠可以通过养成规律和规律的睡眠习惯来预防和治疗。但是，如果失眠使您因困倦而难以在白天以最佳方式工作，则需要咨询医生以获得适当的治疗。该治疗旨在防止失眠症患者在白天入睡。避免使用有副作用的非处方药，这些药物会使失眠变得更糟。同时，慢性失眠的治疗首先要诊断失眠的主要原因，例如某些疾病引起的失眠。与您的医生讨论这种情况。如果失眠持续存在，您的医生可能会建议行为疗法以改善睡眠质量。放松和限制睡眠疗法等技术可以帮助失眠症患者获得更好的睡眠质量。
如何处理失眠又名不良睡眠习惯
良好的睡眠习惯，有规律的睡眠时间表，可以帮助失眠症患者获得更好的睡眠质量。以下是一些可以通过良好的睡眠习惯来克服失眠的方法：
1. 制定规律的睡眠时间表
设定一个固定的就寝时间。首先设置固定的就寝时间和起床时间。每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床可以帮助您应对失眠。经常改变的睡眠时间可能是失眠的诱因，因为它会扰乱通过调节身体新陈代谢起作用的昼夜节律。这种处理失眠的方式也会影响您早上的觉醒-睡眠周期。
2. 避免午睡习惯
小睡听起来很有趣，但您应该避免小睡以防止失眠。白天打盹的习惯可能是您发现难以入睡并在晚上保持清醒的原因之一。如果您觉得需要小睡一下，请将您的小睡时间限制在 30 分钟和下午 3 点之前。
3.避免使用习惯小玩意睡觉前
避免使用
小玩意以任何形式，因为屏幕发出的光
小玩意会使人难以入睡。发出蓝光的电子屏幕会干扰身体产生褪黑激素并影响困倦。睡前不要看电视或花时间在手机、平板电脑或电脑上，而在失眠时选择其他放松的活动，例如看书或听轻音乐。
4. 睡前避免咖啡因
避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精。咖啡因和尼古丁是防止你入睡的兴奋剂。虽然酒精会干扰睡眠质量，因为它会导致一个人在晚上醒来。
5. 运动
克服失眠的一种方法是定期进行体育锻炼，例如锻炼。事实证明，经常锻炼对身体健康有益。锻炼还可以改善情绪，为身体提供更多能量，帮助您减轻体重，并让您睡得更好。至少在睡前 3-4 小时锻炼以防止失眠。
6. 睡前设定用餐时间
不要养成晚上吃太多的习惯。睡前吃太多或太少都会影响睡眠。不仅如此，睡前大量进食也会引起反流。当您躺下时，胃中的酸会重新上升到食道中，这会引发胃灼热、疼痛或咳嗽。养成早吃晚饭的习惯，至少在睡前 4 小时。
7.营造舒适的睡眠氛围
使房间尽可能适合睡觉，例如，关灯并调节室温，使其不会太热或太冷。可能是，失眠是因为房间的气氛不舒服，不利于睡眠。如果长期失眠，可以尝试改变房间内物品和床上用品的位置，或将夜灯调暗。
8.喝一杯热牛奶
夜间睡眠困难也可能由于褪黑激素的紊乱而发生，褪黑激素是一种在每天调节睡眠和醒来时间方面发挥作用的激素。如果您有睡眠问题，请尝试在晚上或睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有钙，可以帮助大脑产生褪黑激素激素，避免夜间失眠的问题。
9. 压力管理
根据美国心理学会的说法，失眠也可能由于压力、过于警觉和过度担心而发生。当您感到压力时，您的肾上腺会释放激素，例如肾上腺素和皮质醇，让您保持清醒。虽然不可能立即摆脱压力和焦虑，但您仍然可以学会慢慢来。首先，养成一个习惯，不要把工作中的问题带到家里，从而造成压力。
