哈密瓜的好处（
甜瓜 变种哈密瓜 ) 不是开玩笑。一种经常出现在清爽冰块中的水果。这种有橙色果肉的水果被证明有很多好处。可惜错过的哈密瓜有什么好处？作为一种水果，也许哈密瓜不如苹果、香蕉、番石榴或西瓜受欢迎。但显然，哈密瓜对健康的好处很多，错过它是一种耻辱。也有spanspek调用的水果或
岩瓜 在英语中，它包含可以使身体远离癌症到糖尿病的内容。
哈密瓜果实含量
在 100 克哈密瓜中，这些是其中所含的营养成分：
- 卡路里：34 大卡
- 碳水化合物：8.2克
- 纤维：0.9克
- 糖：7.9 克
- 蛋白质：0.8克
- 钙：9毫克
- 铁：02，毫克
- 钾：267 毫克
- 镁：12毫克
- 锌：0.2 毫克
- 维生素 A：169 微克
- 维生素 C：36.7 毫克
- 维生素 K：2.5 微克
哈密瓜对健康的好处
在国外，哈密瓜被称为夏季水果，从小孩子到大人都经常食用。在印度尼西亚，在斋月期间，哈密瓜通常以混合冰块或小吃供应。哈密瓜的好处非常甜，和橙肉一样甜。所以，马上认清哈密瓜那可惜错过的万千好处，如下。
1. 含β-胡萝卜素最多的水果
这种哈密瓜的好处是从它的黄橙色中获得的。哈密瓜的颜色含有最高水平的β-胡萝卜素。根据美国农业部 (USDA) 的说法，哈密瓜比橙子、芒果和葡萄柚等水果含有更多的 β 胡萝卜素。事实上，一项研究表明，哈密瓜中的 β 胡萝卜素含量可以与胡萝卜相媲美。当人类食用时，β-胡萝卜素会转化为维生素 A，维生素 A 可作为抗氧化剂来对抗自由基，自由基会攻击您体内的细胞。哈密瓜所含的维生素 A，可用于：
如果你一直“低估”了哈密瓜的好处，也许在知道了哈密瓜对这一点的好处后，你的想法会改变。
2. 缓解高血压
哈密瓜富含钾，有助于降低血压。从哈密瓜的益处中可以获得的纤维、钾和维生素 C 可以支持心脏健康。因为，吃富含钾的食物有助于控制血压。所以，哈密瓜降血压也已被证实。为了心脏健康，美国心脏协会 (AHA) 甚至建议成年人每天摄入 4,700 毫克 (mg) 的钾。因此，经常食用哈密瓜有保持心脏健康的潜力。一杯哈密瓜含有 471 毫克钾或相当于您每日钾需求量的 10%。
3.有效缓解流感症状
试想一下，一杯哈密瓜含有 100% 的人每日所需的维生素 C。维生素 C 对血管、肌肉、骨骼中的胶原蛋白和软骨非常重要。维生素C也被认为能够治愈哮喘、癌症和糖尿病等疾病。然而，仍需要进一步的研究，以证明维生素 C 对这些疾病的有效性。 [[相关文章]] 令人惊奇的是，食用维生素C含量非常高的哈密瓜，可以缩短流感症状的“寿命”。如果您患有流感，那么症状不会在您体内持续很长时间。哈密瓜的好处也有助于增加耐力。因为，Nutrients的研究发现，富含维生素C的哈密瓜可以预防、缩短症状、减少感染。
4. 预防癌症
作为许多人害怕的疾病之一，食用哈密瓜可以预防癌症。因为，哈密瓜中的β-胡萝卜素、生育酚（脂溶性抗氧化剂）和其他抗氧化剂可以防止氧化应激引起的细胞损伤。有一些证据表明，含有 β 胡萝卜素、生育酚和其他抗氧化剂的补充剂能够降低患肺癌和前列腺癌的风险。哈密瓜中的纤维还可以预防结直肠癌（结肠癌）。至少一杯哈密瓜含有 1.6 克纤维。
5. 改善皮肤和头发的健康
哈密瓜的好处有助于保持皮肤和头发的美丽。对于那些想要美化皮肤和头发的人来说，食用哈密瓜是正确的选择之一。哈密瓜中维生素 A 的含量有助于身体组织的生长和维持，包括皮肤和头发。同时，哈密瓜含有维生素 C，可帮助身体产生胶原蛋白，为细胞、皮肤和头发提供结构。维生素如维生素 A、C 和 E，以及矿物质如叶酸、铁、硒和锌（锌），在防止脱发方面发挥着重要作用。因为哈密瓜还能让你保持水分，你的皮肤也会保持健康。不要怀疑哈密瓜对你自己的美丽的好处。
6. 顺利消化
就像西瓜一样，哈密瓜含有大量的水分。此外，哈密瓜还含有纤维。您的消化系统非常需要纤维和水，以防止便秘。因此，富含纤维和水分的哈密瓜可以滋养消化道。
7. 老年黄斑变性
黄斑变性是一种眼病，会随着时间的推移而恶化。黄斑变性也会导致 60 岁及以上的老年人（老年人）永久性失明。哈密瓜含有两种抗氧化剂，称为叶黄素和玉米黄质。两者都可以帮助过滤掉对眼睛有害的蓝光。 [[相关文章]] 医生认为，两者结合可以养眼，预防老年人黄斑部病变。
8. 防止脱水
哈密瓜的好处有助于防止脱水。因为，哈密瓜含有丰富的水分，有利于食用以增加体内水分的摄入。因此，身体水分充足，能够防止脱水。
9. 降低出生缺陷的风险
哈密瓜已被证明有助于避免子宫内胎儿的神经管缺陷。这是因为哈密瓜含有叶酸。此外，哈密瓜含有碳水化合物和蛋白质，有利于维持胎儿的生长发育，避免出生时体重过低。
10.帮助减肥
低卡路里和高纤维，哈密瓜的好处有助于您的饮食计划 哈密瓜果实对饮食的好处已被证明对减肥有效。因为，哈密瓜是一种低热量的水果，所以它不会大幅增加您每日的卡路里摄入量。然而，哈密瓜能够让你保持更长时间的饱腹感，因为哈密瓜含有纤维和水
选购优质哈密瓜的小贴士
在印度尼西亚，哈密瓜很容易找到，无论是在传统市场还是商场或超市等购物中心。选择哈密瓜时，要确保你选择的哈密瓜是对称的，提起时很重。选择具有香甜香气的哈密瓜，即使它没有被切开或劈开。此外，为了能够享受到最好的口感，哈密瓜要立即食用，不要存放超过3天。
来自 SehatQ 的笔记
任何过量食用都会对身体产生不利影响。如果您感到口腔发痒，甚至脸部肿胀，请立即停止食用哈密瓜并咨询医生。如果您对在这个禁食月份经常食用的水果的好处有进一步的疑问，您可以向最近的医生进一步询问。如果您想了解更多关于吃水果或其他健康食品的好处，请通过 SehatQ 家庭健康应用程序与您的医生免费聊天。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。 [[相关文章]]
哈密瓜富含钾，有助于降低血压。从哈密瓜的益处中可以获得的纤维、钾和维生素 C 可以支持心脏健康。因为，吃富含钾的食物有助于控制血压。所以，哈密瓜降血压也已被证实。为了心脏健康，美国心脏协会 (AHA) 甚至建议成年人每天摄入 4,700 毫克 (mg) 的钾。因此，经常食用哈密瓜有保持心脏健康的潜力。一杯哈密瓜含有 471 毫克钾或相当于您每日钾需求量的 10%。 
哈密瓜的好处有助于保持皮肤和头发的美丽。对于那些想要美化皮肤和头发的人来说，食用哈密瓜是正确的选择之一。哈密瓜中维生素 A 的含量有助于身体组织的生长和维持，包括皮肤和头发。同时，哈密瓜含有维生素 C，可帮助身体产生胶原蛋白，为细胞、皮肤和头发提供结构。维生素如维生素 A、C 和 E，以及矿物质如叶酸、铁、硒和锌（锌），在防止脱发方面发挥着重要作用。因为哈密瓜还能让你保持水分，你的皮肤也会保持健康。不要怀疑哈密瓜对你自己的美丽的好处。 
低卡路里和高纤维，哈密瓜的好处有助于您的饮食计划 哈密瓜果实对饮食的好处已被证明对减肥有效。因为，哈密瓜是一种低热量的水果，所以它不会大幅增加您每日的卡路里摄入量。然而，哈密瓜能够让你保持更长时间的饱腹感，因为哈密瓜含有纤维和水 
