综合格斗或
混合武术 是一项接触性运动。其中融合了摔跤、拳击、柔道、跆拳道等各种影子武术门派。要想赢得综合格斗冠军，运动员的身体必须非常强壮，但脚部区域必须很轻。 MMA 的关键是速度、力量和耐力的结合。一举一动都需要精确计算。尝试像 MMA 一样训练以获得像运动员一样健康的身体并没有错。
由于 MMA 训练而健美的身体
大多数 MMA 运动员将重量训练与
全身锻炼 建立身体强壮。然而，这并不意味着这项运动只适合运动员。您也可以尝试像 MMA 这样的运动来获得健康的身体和强壮的肌肉。一些值得尝试的 MMA 练习是：
1. 力量调理
这种 MMA 锻炼侧重于增强肌肉力量。对于不习惯经常锻炼的人来说，这值得一试。当然，要根据每个人的身体能力进行调整。 MMA 训练的例子包括
力量调节 是
跆拳道 或者
太极拳。 不同的是
跆拳道 优先考虑腿部力量。暂时的
太极拳 是在没有目标的情况下向空中猛击的动作。对于频率，每周做 2-3 次。在此之前，不要忘记像散步或
跑步。 同样，在冷却过程中，分配五分钟以
跑步 和
伸展.2. 建立耐力
在尝试锻炼肌肉后，下一阶段是建立耐力和身体力量。对于综合格斗运动员来说，这是最重要的阶段，必须在赛季开始前进行。理想的运动频率
建筑力量 和
耐力 是每周 2-3 节课。这样做4-6周。要热身，你可以这样做
快步走 或快步走。在其中，它可以充满以下形式的运动动作：
- 重量训练：引体向上，杠铃后蹲，上斜哑铃推举，悬挂干净
- 腹部锻炼： 自行车仰卧起坐
负重训练时不要忘记休息 3-5 分钟。然后，休息 1-2 分钟
仰卧起坐。 冷却可以用
跑步 或边走边伸展。
3. 重量训练保养
最终 MMA 训练的目标是保持力量和爆发力。对于运动员来说，最好在大重量训练和比赛日之间间隔 7-10 天。专注于打发时间
重量训练维护。 此外，此练习的理想频率是每周 1-2 次。做 3 组，重复 10 次，包含最大负荷为 40-60%（不是最大负荷）的快速动作。此外，还添加
腹部锻炼 通过做
自行车仰卧起坐 3 组 10-12 次重复。在每个动作之间给自己休息 1-2 分钟。不要忘记结束 MMA 练习
跑步 和
伸展。 尽可能避免争吵（
陪练) 并在同一天或连续天举重。暂停一下，以免肌肉疲劳或体验
过度训练。 与常规训练相比，综合格斗运动员通过一系列强化训练来锻炼肌肉并最大限度地提高敏捷性。他们被训练在一个动作中利用整个身体，而不会失去平衡。
注意事项
练MMA的人一定要聪明把重量训练和重量训练结合起来
反抗。 例如，加强你的腹部和胸部肌肉会让你更能抵抗前身攻击。此外，运动员还可以锻炼肩部力量，
三头肌， 并且
二头肌 加强攻击时的力量、速度和敏捷性。但另一方面，如果某些肌肉过于肌肉发达或过于紧绷，也存在风险
过度发展。 可能是，它加重了负担，使运动员不能动作敏捷。这是重要的地方
心血管调理 比如跳绳，
跳千斤顶, 登山者, 和
交叉跳跃 为了保持肌肉清洁而不被脂肪覆盖。不仅如此，这种训练也很重要，因为MMA运动员需要强大的心肺能力，才能从头到尾打完五轮比赛。 [[相关文章]] 对于想在家尝试MMA训练而不是运动员的人来说，以下几点需要牢记：
- 总是热身和冷却
- 如果您有急性或慢性损伤，请不要训练
- 根据您的身体状况和目标调整锻炼计划
还可以根据您目前的运动习惯调整运动阶段。还必须考虑其他因素，例如年龄、目标、能力和锻炼方式。有关 MMA 练习及其好处的更多讨论，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
应用商店和 Google Play.
