在众多的节食方法中，一种声称可以在短时间内大幅减肥的方法是全食法。据称，一个人可以在短短 2 周内减掉 5 公斤的体重。事实上，大多数专家建议每周最多减重 1 公斤。此外，这种饮食设计为持续 6 周。
全能饮食的起源
全能饮食最初是由一位名叫 Tana Amen 的护士和健身专家发起的。从 23 岁开始，阿门就一直面临着慢性疾病——甲状腺癌。在他 30 多岁的时候，Tana Amen 几乎放弃了健康的生活。因为，尽管吃健康的食物，感染仍在继续发生。更不用说严重的消化问题了。从来没有一刻他感觉一直很健康。后来，塔娜写了一本书，成为
畅销书 即全方位饮食。在她的书中，这位 53 年前出生的女性描述了她革命性的饮食计划。
关于全食的事实
这种减肥法是一个突破，因为它具有非凡的效果，在短短半个月内减掉5公斤。理念是增加消费
以植物为基础 比例为 70%，而蛋白质则高达 30%。与原始饮食类似，遵循这种饮食的人不食用乳制品和全谷物。此外，该计划的菜单中也不包括乳制品和麸质。全方位饮食的主要规则是“吃 70/30 换 90/10”。这意味着在 90% 的时间里吃 70% 的植物性食物和 30% 的蛋白质。而剩下的 10% 的时间，则可以自由地消耗其他类型的营养素。这种蔬菜和蛋白质的结合可以恢复能量，消除患疾病的可能性。不仅如此，全能饮食还承诺提供更佳的荷尔蒙和大脑性能，并最大限度地提高身体内部的健康。 [[相关文章]]
该计划持续多长时间？
Omni 饮食是一个为期 6 周的计划。最严格的阶段是第一和第二阶段。此外，所消费食物的选择可能更加多样化。由于这种饮食在短时间内提供了相当严格的限制，人们有时很难遵循它们。他们必须离开通常食用的食物类型。变化是相当显着的。在他的书中，Tana Amen 不需要特定的用餐时间。当饥饿和饱足出现时，只要跟随你的直觉。强烈建议坚持您通常的进餐时间模式，因为如果变化过于剧烈，可能会引发压力和不知所措。大多数人将用餐时间设置为两种模式，即 3 顿大餐或 5-6 顿小餐。任何事情都可以，只要它保持一致，以便全天控制饥饿。
可以和不可以的食物
在全能饮食中，以下是可以吃的食物：
- 除土豆以外的新鲜蔬菜
- 蛋
- 水果特别好吃 浆果
- 低脂肉（草饲牛肉)
- 家禽或散养鸡
- 坚果和 扁豆
- 香料和调味品，如辣椒粉， 百里香, 迷迭香, 罗勒
- 超级食品 像枸杞粉和 读根
- 椰子
- 杏仁坚果
- 橄榄
- 油 葡萄籽
接下来，这是不推荐的食物清单：
- 乳制品
- 谷物（尤其是在第 1 阶段）
- 麸质
- 马铃薯由于其高升糖指数
- 糖
- 黄豆
- 玉米因为蛋白质和脂肪含量低
- 人造甜味剂
- 第一阶段和第二阶段的酒精
全食的优缺点
每种类型的饮食都必须伴随着争议。在这种情况下，全能饮食的优点是：
这种饮食建议食用健康食品，尤其是含有大量营养和纤维的蔬菜
没有理由吃过度加工的食物。这意味着不摄入钠、不健康的脂肪和添加甜味剂的食物。
尽管全能饮食中有许多禁令，但规则非常简单。规则明确，目标真实。当您专注于低脂蛋白质时，这样做没有问题。
全能饮食的另一个优点是建议每天保持活跃。许多饮食计划忘记了这一重要组成部分，而过多地关注食物。虽然全能饮食为 6 周提供了明确的规则，但从步行开始，直到
全身锻炼。 另一方面，这种饮食的潜在缺点是：
进行全方位饮食与您通常的饮食相比感觉像是发生了重大变化，尤其是如果您习惯于食用乳制品、全谷物和包装食品。尤其是第一阶段，禁区最多，需要超乎寻常的连贯性。
如果您在参加家庭活动或与朋友外出就餐时过时，请不要感到惊讶。许多菜单不应食用。或者，尝试在参加活动之前先吃饭或带午餐。
2 周内减重 5 公斤是相当显着的。不幸的是，像这样具有特定时间跨度的饮食会产生溜溜球效应。可能是在节食计划结束后，体重会恢复增加。挑战在于保持一致的体重。
全方位饮食建议摄入蛋白质
草饲牛肉 和自由放养的鸡肉，更不用说所有的有机成分了。的确，这类食物的好处更多，但价格也不小。
当你不得不在餐厅吃饭时，尽量注意菜单，找出不应该食用的食材。这似乎很难，特别是对于那些以前可以随意消费任何东西的人。希望上述考虑可以帮助决定是否进行全食。最重要的是，当你吃健康、营养的食物而不是加工食品时，这是一件好事。然而，营养专家的建议是每周最多减少 1 公斤的饮食。更重要的是，程序结束后可能会出现问题或再次增加体重的可能性。为了进一步讨论全能饮食的健康益处和风险，
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