你有过月经期间体重增加的经历吗？这种情况可能是由月经期间甚至月经开始前几天食欲增加引起的。原因
渴望 月经期间的某些食物不能确定。然而，这被认为与在月经前达到峰值的激素黄体酮有关。根据发表在《国际饮食失调杂志》上的一项研究，黄体酮激素与食欲增加有关。此外，心情不好也会让你在经期想吃某些食物来平息情绪。
月经期间需要节食吗？
月经期间体重增加表明卡路里摄入量超过了您身体的需要。基本上，正常日子和月经期间的卡路里需求保持不变。然而，问题是你在经期想要的食物通常是高糖或高盐的食物，这些食物有可能引发卡路里的积累。应调整饮食或经期饮食，以免引起体重增加过多。除了关注进入的卡路里数量外，还需要监测摄入的食物种类。月经期间最常见的健康问题之一是贫血，尤其是在月经过多的情况下。因此，您应该多吃有助于预防和治疗这种疾病的食物，即富含铁的食物，例如：
如果您的月经过多，您还可以在月经期间在饮食中添加铁补充剂，以帮助补充丢失的血细胞。但是，在服用此补充剂之前，您应该先咨询您的医生。此外，为了增加体内铁的吸收，建议您在月经期间在饮食中加入富含维生素C的食物，如橙子、草莓、西兰花、土豆等。还要食用含有抗氧化剂和纤维的食物，以在月经期间保持健康。有几种类型的食物含有所有这些营养素，包括西兰花和菠菜。 [[相关文章]]
如何防止月经期间体重增加
这里有一些方法可以防止月经期间体重增加。
1.选择富含纤维的食物
饮食中的纤维可以帮助减缓碳水化合物的消化和吸收。除了维持血糖水平外，纤维还可以帮助您延长饱腹感。此外，月经期间的高纤维饮食也可以改善整体消化并防止雌激素的重新吸收。
2.添加蛋白质
高蛋白的食物非常适合在月经期间添加到饮食中。蛋白质对整体身体健康很重要，可以帮助抵抗暴饮暴食，从而避免月经期间体重增加。
3. 少食多餐
还建议您少吃多餐，而不是每天吃 3 顿大餐。这种防止月经期间体重增加的方法有助于保持血糖水平稳定。
4. 保持高糖和高盐食物
为了避免月经期间体重增加，你应该远离高糖和高盐的食物。此外，在经期的饮食中，尽量增加对健康食品的摄入，如新鲜水果和蔬菜。
5.多喝水
满足月经期间的液体需求是一项义务。经期充足的液体摄入可以预防便秘和头痛。此外，水不含卡路里，因此您可以放心饮用，而不必担心经期会发胖。用水代替高热量的含糖饮料。如果您想为饮料增添风味，还可以添加一片柠檬、酸橙或黄瓜。
6.积极的生活
除了饮食之外，您还可以采取更积极的生活方式，例如轻度运动或步行，以避免在月经期间体重增加。这种生活方式不仅对身体有益，而且有助于将您的注意力从经期可能渴望的各种不健康食物或饮料中转移出来。通过食用营养丰富的饮食和积极的生活方式，您还可以改善身体健康，同时帮助减少经期不适。如果您对健康问题有疑问，可以免费直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
