拥有理想的体型当然是每个人的梦想。有些人为实现这一目标而采取的步骤之一是饮用蛋白质奶昔。这种蛋白质饮料被认为能够减肥和增强肌肉质量。蛋白质奶昔是由蛋白质粉和水的混合物制成的饮料。其他成分，如蔬菜和水果，通常会添加到这种饮料中。蛋白质奶昔通常用作每日摄入量中的额外蛋白质摄入量。各种类型的蛋白粉可从动物或植物来源获得。用于蛋白质奶昔的最常见的动物蛋白粉是乳清和酪蛋白，两者都来自牛奶。同时，最受欢迎的植物蛋白，即大豆蛋白、豌豆、大麻或大米。
蛋白质奶昔对身体的好处
蛋白质奶昔提供您的身体最佳运作所需的氨基酸。当您没有高蛋白质来源或无法通过食物满足日常蛋白质需求时，这种蛋白质将非常有用。蛋白质奶昔对身体的一些好处，包括：
最初，想要增加肌肉质量的运动员食用蛋白质奶昔。然而，现在越来越多的人喜欢这种蛋白质奶昔。将蛋白质奶昔与运动相结合被认为可以增加肌肉生长和身体机能。所有这一切都归功于所含的氨基酸可以很容易地被人体吸收。研究人员认为，血液中氨基酸水平的增加会引发对肌肉生长的显着反应。此外，研究还表明，蛋白质奶昔可以帮助维持和增加肌肉质量，即使您正在减肥。
对于那些想减肥的人来说，蛋白质是一个不错的选择。蛋白质可以通过两种方式减少饥饿和食欲。首先，通过增加降低食欲的激素（包括 GLP-1、PYY 和 CCK）的水平，并降低导致饥饿的激素 ghrelin 的水平。其次，蛋白质可以帮助您延长饱腹感，抑制食欲。在一项研究中，将蛋白质摄入量从总卡路里的 15% 增加到 30% 可以帮助研究参与者每天消耗更少的卡路里。即使在 12 周后，一些人也减掉了约 5 公斤。另一项研究发现，无论蛋白质含量多少，含有 20-80 克蛋白质的蛋白质奶昔都可以减少 50-60% 的饥饿感。因此，蛋白质奶昔可以很好地补充您的蛋白质摄入量。但是，请记住，饮用过多这些饮料实际上会导致卡路里过多。因此，当您尝试减肥时，只需使用 20 克蛋白质奶昔即可减少饥饿感。
高蛋白质摄入可以增加身体的新陈代谢，从而帮助你燃烧更多的卡路里。一项研究表明，在 6 周内同时服用蛋白质食物和蛋白质奶昔的研究参与者获得了更多的肌肉并减少了更多的脂肪。此外，身体通过代谢蛋白质比碳水化合物和脂肪燃烧更多的卡路里。即使是高蛋白饮食也可以刺激糖异生，即从蛋白质或脂肪中产生葡萄糖的过程，而不涉及在此过程中会燃烧额外卡路里的碳水化合物。
研究人员普遍认为，高蛋白饮食有助于减掉更多脂肪，尤其是腹部区域。一项研究发现，在 23 周内每天服用 56 克乳清蛋白提取物的参与者体重减轻了 2.3 公斤。此外，证据还表明，增加高蛋白质的摄入量，如蛋白质奶昔，与减少腹部脂肪有关。这种好处当然非常好，因为胃中的脂肪量会导致慢性炎症，从而引发胰岛素抵抗和心脏病。 [[相关文章]] 蛋白质奶昔往往很贵。因此，如果您可以通过高蛋白饮食满足日常蛋白质需求，那么您可能不需要它。此外，蛋白质奶昔可能无法完全取代健康均衡的饮食，因为仅从一种摄入来源很难获得多种营养。没有获得足够营养的身体会出现各种问题。此外，一些蛋白奶昔还使用了大量的甜味剂来增强口感。这种情况肯定会引发血糖飙升，因此请选择一种不使用大量甜味剂的产品。也不要过量食用，远远超出日常需要，因为它会导致肾脏、骨骼出现问题，甚至会增加患癌症的风险。因此，仅在需要时使用它很重要。
