什么是压力？识别症状以及如何摆脱它

每个人都可以感受到压力。这会影响我们的生活。当您感到疲倦或忙于工作、管理财务或管教您的孩子时，您会注意到压力症状。压力无处不在。压力过大肯定会让你生病，无论是精神上还是身体上。控制压力的第一件事就是了解症状。然而，了解压力的症状可能比您想象的要困难。有些人可以接受他们正在经历的压力，有些人没有意识到他们正在经历压力。

什么是压力？

压力是身体感觉到危险时的自然反应。压力是当我们面临危险情况或真实的感觉时发生的身体反应。在受到威胁的状态下，您体内的化学反应会促使您采取行动防止某些事情发生。这种反应更好地称为 '战斗或逃跑' 或对压力的反应。在此反应期间，心率增加、呼吸增加、肌肉收紧、血压升高。有很多事情可以引发压力，并不是每个经历压力的人都有相同的原因。因为，每个人对某事的反应可能不同。能让你沮丧的一件事，不一定会让别人感到压力，反之亦然。

需要识别的压力症状

难以集中注意力是压力的症状之一压力的症状可以从生活的各个方面攻击。它不仅会让你看起来喜怒无常或有很多想法，压力还会影响情绪、行为、思维能力和身体健康等各个方面。以下是您可能有意识或无意识地感受到的压力症状。

1. 情绪方面的压力症状

• 容易烦躁、沮丧和喜怒无常
• 感觉不知所措，难以控制自己
• 心很难平静
• 感到孤独、无价值和沮丧
• 把自己关起来

2. 认知方面的压力症状

• 容易忘记
• 无法集中注意力
• 过分担心一切
• 不能正确判断事物或事件的好坏
• 经常认为消极
• 焦虑或总是紧张

另请阅读：了解微笑抑郁症，当患有精神障碍的人看起来很快乐时

3. 身体压力的症状

• 不兴奋
• 头痛
• 胃痛，包括腹泻、便秘和恶心
• 肌肉疼痛或酸痛
• 胸痛和心跳加快
• 失眠
• 经常感冒
• 性欲降低
• 紧张和颤抖，耳朵嗡嗡作响
• 手脚出汗
• 口干
• 咬牙切齿

4. 影响行为的压力症状

• 食欲改变，可以少吃或多吃
• 拖延甚至逃避责任
• 酒精、香烟或药物的消费增加
• 表现出紧张的行为，例如咬指甲、烦躁不安和经常踱步
• 睡太多或根本没睡
• 远离最亲近的人

您不必经历上述所有症状才能被称为正在经历压力的人。每个人都会经历不同的压力症状，甚至对某些人来说，症状也不会很明显。因此，与心理学家或精神病学家讨论这一点很重要。

如何摆脱累积的压力

锻炼可有效减轻压力 您可以通过几种简单的方法来帮助减轻压力，例如：

1. 体育

定期锻炼是缓解压力的最有效方法之一。因为身体活动会刺激大脑产生更多的内啡肽，这是一种幸福的荷尔蒙，并抑制皮质醇激素的产生，这是一种压力荷尔蒙。

2. 与最亲近的人共度时光

来自最亲近的人（例如家人和朋友）的支持可以帮助您走出困难时期，包括累积的压力。与所爱的人相聚会让你觉得归属感或感到孤独。事实上，与亲人聚会被认为可以让大脑释放更多的催产素，这种荷尔蒙可以作为一种天然的减压剂。根据研究，没有太多社交关系的男性和女性患抑郁症和焦虑症的风险更高。

3. 减少咖啡因的消耗

咖啡因是一种属于兴奋剂组的成分。所以，如果摄入过量，你的心率会上升，让你感到紧张和焦虑。随着时间的推移，这种情况会引发压力。所以，减少你每天的咖啡因摄入量。 另请阅读：过量摄入咖啡因的 9 种危险

4.听舒缓的歌曲

以缓慢而放松的节奏聆听舒缓的歌曲已被证明有助于降低血压和体内压力荷尔蒙的产生。您可以选择古典音乐或具有自然声音的音乐，例如雨声、鸟鸣或流水声。

5.深呼吸

深吸气和缓慢呼气，将有助于减轻身体的压力水平。因为，这种呼吸练习会让你的心率下降并减慢，所以你会感到更加平静和平静。

6. 点燃香薰蜡烛

吸入配备的香薰蜡烛的香气精油比如薰衣草、玫瑰、檀香，以洋甘菊，能给人一种平静的感觉。这一步被认为可以降低焦虑水平并帮助您睡得更好。

7.写日记

记下有关您日常活动的日记或日记可以帮助您放松心情。通过写作，您可以再次看到您今天感受到并经历的积极事物。知道仍然有积极的事情要经历可以帮助我们感到更加感激，从而可以降低压力水平。 [[相关文章]] 进一步了解压力及其症状后，希望大家提高警惕，必要时及时就医。保持心理健康与保持身体健康同等重要。所以，不要犹豫，寻求专家的帮助，比如心理学家或精神科医生。如果您想了解更多有关压力及其症状的信息， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .