睡眠有益于健康。但你知道，睡得太久
（睡过头了），有害健康？因为，存在健康问题的风险，包括糖尿病、心脏病，甚至死亡。研究人员还发现抑郁症与社会经济地位低下之间存在联系，例如
睡过头.这两个因素可能会产生负面影响。例如，社会经济地位低的人通常难以获得医疗保健设施。结果，许多疾病（例如心脏病）未被确诊，这可能导致睡眠时间过长。
睡眠时间过长的原因 （睡过头了）
专家建议，成年人每晚的睡眠时间应达到7-9小时。但是，基本上所需的睡眠量因人而异，取决于以下因素。
对于睡眠过多的人来说，睡眠时间过长可能是身体疾病的信号，这会导致一整天的困倦。这种情况不会消失一定是睡着了。然而，这并不意味着睡眠时间过长，反映了睡眠问题。其他因素导致
睡过头 是使用某些物质，例如酒精和医生提供的药物。抑郁等问题也会导致一个人睡得太久。
睡太久的危害
睡眠时间过长对健康有害的一些影响包括糖尿病、肥胖、头痛、背痛、抑郁，甚至死亡。
1. 糖尿病：
多项研究表明，睡眠时间过长会增加患糖尿病的风险。这种疾病也是印度尼西亚最大的死亡原因之一。印度尼西亚卫生部建议每天至少进行 30 分钟的体育锻炼以预防糖尿病。您甚至可以通过简单的方式来完成，例如打扫房子。
2. 肥胖：
一项研究表明，与只睡 7-8 小时的人相比，每晚睡 9-10 小时的人超重或肥胖的几率要高 21%。
3. 头痛：
专家认为，睡眠时间过长会影响大脑中化学物质的表现，包括血清素。午睡时间过长，也会扰乱夜间的睡眠模式，导致头痛。
4. 腰酸：
也许您以前认为睡眠是治疗背痛的有效步骤。但实际上，医生并不建议睡过头。
睡过头 它甚至会引发背痛。
5. 抑郁症：
虽然失眠比抑郁症更常见
睡过头，多达 15% 的抑郁症患者经常睡眠时间过长。事实上，睡过头实际上会使抑郁症恶化。为了能够康复，抑郁症患者必须有良好的睡眠模式。
6. 心脏病：
一项涉及 72,000 名女性的研究表明，与每晚仅睡 8 小时的受访者相比，每晚睡 9-11 小时的受访者患心脏病的风险高 38%。
7. 死亡：
一些研究还表明，与每晚睡眠 7-8 小时的人相比，每晚睡眠时间超过 9 小时的人死亡风险显着增加。没有发现这项研究的具体联系或原因。然而，有人猜测与一个人的社会经济地位低有关，这导致了高死亡率。为了避免睡眠时间过长的影响，您必须练习良好的睡眠模式。专家建议每天在同一时间睡觉和起床，睡前避免咖啡因和酒精，锻炼身体，创造有利于保持良好睡眠模式的睡眠空间。尽管过度睡眠会对健康产生负面影响，但不要让您睡眠不足。成人的正常睡眠时间为每天 7 至 8 小时。 [[相关文章]]
提高睡眠质量的提示
睡眠时间过长的习惯往往是因为休息时缺乏质量而发生的。为了获得优质睡眠，您可以应用一些技巧，包括：
- 睡前 2 小时不要喝水，以防止您踱步去洗手间。
- 保持你睡觉的房间在黑暗中。睡觉时关掉电视、电脑和手机等设备。光线会扰乱人体的自然睡眠节奏。
- 限制咖啡因的摄入量，尤其是在睡前 8 小时内。
- 睡前避免饮酒。酒精可以帮助您入睡，但只能维持很短的时间。当你晚上醒来时，你会发现很难再入睡。
- 避免小睡。如果必须，请将其限制在 10 到 20 分钟。
