膝关节扭伤或扭伤是最常见的损伤之一，无论是在体育活动中还是在日常活动中。膝盖扭伤的人会感到疼痛，具体取决于严重程度。膝关节扭伤可能是由膝关节中存在的各种结构的破坏引起的。最常见的原因是受伤
前交叉韧带 (ACL)。许多足球、篮球和其他运动的运动员都经历过膝盖扭伤，这会导致膝盖扭曲、错误跳跃、突然停止和改变方向。交通事故和跌倒也可能导致膝盖扭伤。
运动时扭伤膝盖的原因
运动时经常遇到的膝盖扭伤或扭伤的一些原因包括：
1. 受伤 前交叉韧带 (ACL)
ACL 是膝关节韧带之一，用于连接股骨和小腿骨，并有助于稳定膝关节。这些韧带穿过膝关节。进行会给膝盖带来很大压力的运动或活动时，会发生 ACL 损伤。与男性相比，女性因 ACL 损伤而发生膝盖扭伤的风险更高。这是由于男性和女性之间的解剖结构、肌肉力量和荷尔蒙影响不同。患有 ACL 损伤的人在以后的生活中患骨关节炎的风险很高。
2. 受伤 外侧副韧带 (拼箱)
LCL 是一条在膝盖两侧延伸的韧带。位于内侧的韧带称为
内侧副韧带 (MCL) 外侧称为
外侧副韧带 （拼箱）。这两条韧带与前交叉韧带一起发挥保持膝关节稳定的功能。膝关节侧面的压力或外伤会导致 LCL 损伤。膝盖外侧的创伤会导致 MCL 受伤，反之亦然，内侧的创伤会导致 LCL 受伤。 MCL 损伤比 LCL 更常见，因为它们的结构更复杂。
3. 半月板撕裂（m泪囊撕裂)
膝盖扭伤也会导致半月板受伤。半月板是位于股骨表面和胫骨之间的两块软骨（软骨）。该半月板充当膝关节的压力吸收器，有助于稳定膝关节。半月板撕裂可能由运动损伤引起。旋转、切割、枢转或击打运动
处理 会导致半月板损伤。半月板撕裂的存在也会对关节炎产生影响。随着年龄的增长，半月板变得更容易受伤。
4. 肌腱炎和肌腱撕裂（p隆起的肌腱)
肌腱的问题也会导致膝盖扭伤。膝盖有股四头肌和髌腱，当膝盖脱臼时会撕裂。这种损伤在进行跑步或跳跃运动的成年人中更为常见。跌倒、膝关节直接创伤和跳跃后不正确着地是肌腱撕裂的常见原因。除了撕裂之外，还容易发生肌腱炎，即肌腱发炎。这种炎症在经常跳跃的运动员中很常见。
处理扭伤的膝盖
当遇到膝盖扭伤或扭伤时，请执行 RICE 方法，其中包括休息 (
休息）， 冰袋 （
冰), 用弹性绷带加压 (
压缩)，然后将腿抬高到更高的位置 (
提升) 以帮助减轻症状。如果您在膝盖扭伤时出现以下任何症状，请立即就医：
- 有“啪”的一声，感觉膝盖在受伤时脱离了
- 膝盖严重疼痛
- 不能移动膝盖
- 行走困难
- 受伤部位出现肿胀
医生会进行进一步的检查，例如 X 光检查或
磁共振成像 (MRI)，当需要确定膝盖扭伤的原因时。膝盖的治疗取决于您的严重程度、年龄、健康状况和活动。
如何防止再次扭伤膝盖
如果您是第一次进行涉及很少训练的肌肉部分的运动，那么膝盖扭伤或肌肉损伤的风险就更大。然而，运动员，尤其是跑步和体操运动员，如果他们正在做的训练负荷过重并导致肌肉紧张，也有可能出现扭伤。很少运动的人的肌肉和关节往往会变得更僵硬并有扭伤的风险。糟糕的运动技术和不热身也可能是扭伤的原因。不仅如此，疲劳的肌肉也普遍无法完美支撑关节。为防止膝盖扭伤，请穿着舒适的衣服和合适的鞋子，并在运动前热身。运动后不要忘记冷静下来，以帮助您的关节和肌肉变得更加灵活，这样您就不会轻易受伤。如果您感到疲倦，最好推迟进行体育锻炼。作为日常预防措施，您应该吃健康新鲜的食物，以保持肌肉和关节力量。
